Sierra Blair vous montre comment maîtriser l'escalade

Sierra Blair vous montre comment maîtriser l'escalade

Lorsqu’il s’agit d’exercices corporels complets, il n’y en a peut-être pas de plus imposant mentalement et physiquement que l’escalade. Si vous parvenez à dépasser l’idée de l’escalade, les avantages sont nombreux : une force musculaire accrue et un équilibre et une flexibilité améliorés, pour n’en nommer que quelques-uns.

Pour l’alpiniste professionnelle Sierra Blair, ce fut le coup de foudre. Enfant, elle a été invitée à la fête d'anniversaire d'un ami dans un centre d'escalade dans un centre commercial près de chez elle à Scottsdale, en Arizona. Elle n'avait jamais grimpé à ce point auparavant, mais fut immédiatement émerveillée par la joie qu'elle ressentit en se tenant debout sur le mur. Elle a tellement apprécié cela que sa mère est revenue au même endroit presque tous les jours par la suite.

C'est arrivé à un point où Blair a dit à sa mère qu'elle voulait poursuivre une carrière. Sa mère l'a soutenue, mais n'a su si c'était une possibilité que quelques semaines plus tard, lorsqu'elle a repéré un article dans son journal local mettant en avant une équipe de jeunes grimpeurs d'Arizona qui venait de remporter un titre national et dont certains athlètes se qualifiaient pour les Jeux olympiques. Mama Blair a demandé à sa fille si elle souhaitait s'inscrire et c'est là que le voyage a commencé.

"Il y a quelque chose qui me semble juste", a déclaré Blair. "C'est amusant et cela fait travailler mon cerveau. J'adore grimper et j'aime ce que ça fait. C'est un bon moyen de me détendre, mais cela m'aide aussi à me concentrer en même temps. Cela me donne un bon entraînement et j'ai toujours l'impression qu'il y a quelque chose à accomplir en grimpant, quoi qu'il arrive."

Blair s'est joint à nousM&Fsur la façon de démarrer votre propre chemin d'escalade, les conseils importants avant de monter sur le mur, certains des exercices de base qui font partie de sa formation et comment elle a trouvé un moyen de se recentrer sur les ascensions difficiles.

Clés pour débuter l'escalade

Allez simplement à la salle de sport. Les salles d'escalade disposent généralement d'un personnel particulièrement sympathique. Si quelqu'un est nerveux à l'idée d'essayer de grimper, le personnel est généralement incroyablement serviable et vous aidera vraiment plus que vous ne le pensez. En plus de vous sentir comme un poisson tout droit sorti de l'eau, j'encourage également les gens à voir si la salle de sport propose des cours d'initiation à l'escalade ou des cours particuliers que vous pouvez suivre. Une fois que les gens décident réellement de grimper et de s’impliquer, cela dépend en grande partie de ce que vous pouvez gérer. Je pense que deux jours par semaine, c'est une assez bonne quantité pour y aller et grimper pour un débutant. Cela vous fera certainement mal, mais vous aidera également à vous améliorer.

Il y a beaucoup de bons grimpeurs qui ne grimpent que deux jours par semaine – pas nécessairement à un niveau professionnel, puisque nous y sommes environ quatre à cinq jours par semaine. Mais deux jours par semaine, on peut vraiment s'amuser et progresser beaucoup en grimpant. Je pense qu'il est important de continuer. De nombreux pratiquants d'escalade développent ces groupes d'amitié car c'est un sport très social. Vous pouvez vraiment le concevoir comme vous le souhaitez.

Comment continuer à grimper

Ce qui m'a vraiment aidé tout au long de ma carrière, c'est de travailler à 90 ou 100 % pendant de longues périodes. Je vois beaucoup de gens entrer et sortir de l'escalade à tous les niveaux, et beaucoup d'entre eux travaillent constamment à 120 % pendant quelques mois, mais ils abandonnent ensuite. Il est très important d'avoir cette cohérence à long terme. Je pense que c'est pour cela que je n'ai pas réussi à m'épuiser en grimpant et je vais de mieux en mieux. Vous n'êtes pas obligé de devenir fou si vous travaillez dur. Il y a un niveau de travail acharné acceptable, et si vous le maintenez, je pense que c'est là que vous verrez les plus gros gains.

Points de contrôle avant de monter

Je suis le genre de personne qui fait son sac avant une ascension - même s'il ne s'agit que d'une séance d'entraînement, car je veux aborder l'ascension bien soigné et détendu. Les choses les plus importantes dont j'ai besoin sont mes chaussons d'escalade, mon sac à magnésie et la magnésie liquide. Nous utilisons des brosses pour grimper. Elles ressemblent à des brosses à dents, mais les poils sont en crin de cheval et vous les utilisez pour brosser la craie pour une meilleure adhérence. Je prends quelques collations et un peu d'hydratation parfaite et c'est vraiment tout ce que j'ai dans mon sac d'escalade. C'est une opération facile, sauf si vous êtes absent pendant une longue période. Une fois que je suis prêt à aller au mur, j'enfile généralement mes chaussures, mon sac à magnésie, je craie mes mains et je vois ce que vous allez grimper.

Vous essayez de comprendre ce que vous allez faire à partir de zéro. C'est en fait un processus assez rapide dans la plupart des cas, car à un certain moment, vous pouvez voir depuis le sol ce que cela va donner. Quand on est au mur, il faut parfois s'adapter car même si on peut tout voir depuis le sol, on ne sait pas toujours ce que l'on ressentira sur le mur. Il faut donc faire des changements en cours de route.

Hydrater, hydrater, hydrater

Je viens de l'Arizona, donc l'hydratation est l'un de nos principaux principes de vie ici. En tant qu'athlète, lorsque je suis hydraté, je me sens tellement mieux et plus puissant. Je pense que le plus difficile, c'est qu'on ne sait pas toujours quand on est déshydraté. Maintenant, je me concentre vraiment sur le suivi de la quantité d'eau que je bois chaque jour. Juste pour m'assurer d'avoir tout ce dont j'ai besoin. Cela fait définitivement une grande différence dans mon escalade et ma récupération.

Les nerfs vont bien

Comme je participe beaucoup à des compétitions, la nervosité peut être un facteur important. Parfois, ils peuvent frapper très fort lors d’une compétition, même si j’en ai participé à plusieurs. Que la compétition se passe bien ou non, les nerfs peuvent rester les mêmes, ce qui est fou.

L'une des choses que je fais lorsque je me sens stressé - et parfois je peux même le faire en escaladant le mur, selon l'endroit où je me positionne - est de compter à rebours à partir de 10. Quand je me tiens contre le mur, je compte à rebours à partir de cinq ou trois juste pour penser à autre chose pendant une seconde afin d'avoir le temps de me calmer. C'est une petite chose que j'ai faite au fil du temps. Je pense que cela m'a vraiment aidé à me calmer quand j'en ai besoin.

L’escalade peut faire peur… parfois

Il est important de se rappeler que de nombreuses mesures de sécurité sont en place, c'est donc vraiment dans votre esprit. C’est donc une façon de se forcer ou de se rappeler que tout ira bien. L'une des choses avec lesquelles j'ai eu du mal récemment, c'est qu'il y a environ un an, j'avais une hernie discale dans le dos. L'année dernière, je viens de le faire soigner et je m'entraîne toujours pour l'escalade.

Pendant environ six mois, je n'ai pas pratiqué l'escalade du tout. J'arrêterais si je sentais que ça devenait trop risqué sur le mur. Je descendais parce que la force d'une chute était tout simplement trop forte. Il y a eu quelques fois où je me suis convaincu de bouger parce que j'avais tellement peur de tomber dessus et que c'était très difficile d'y parvenir.

Grimper l'obstacle mental

Ce qui était vraiment difficile, c’est qu’à un certain moment, je ressentais une légère douleur presque constante. C'était difficile pour moi mentalement parce que je crois que votre corps ne peut supporter qu'une légère douleur avant d'être tout le temps de mauvaise humeur. Vous êtes de mauvaise humeur et vous souffrez également d'une blessure sur laquelle vous travaillez. Malheureusement, c’est l’escalade qui m’irritait le plus le dos.

J'ai dû apprendre dans quelles positions je pouvais grimper et lesquelles je ne pouvais pas. Parce que mon bas du dos me faisait tellement mal que je ne pouvais pas l'utiliser aussi bien que certains de mes muscles abdominaux. J'avais juste l'impression que mes bras prenaient le dessus parce que le bas de mon corps ne coopérait tout simplement pas. Je grimpais donc beaucoup plus facilement que d'habitude, mais c'était beaucoup plus difficile. Bizarrement, ce qui m'a vraiment aidé lorsque je grimpais, c'était toujours

J’avais toujours l’impression de faire un bon entraînement parce que je devais me pousser beaucoup plus fort d’une manière différente. C'était vrai, même si les montées étaient plus faciles que ce que je grimperais normalement. Je pense que cela m'a aidé mentalement. J’avais toujours l’impression de travailler dur même si ce n’était pas ce que je ferais normalement. J’aime le sentiment de travailler dur. Cela m’a aidé à ne pas perdre complètement la tête à cause de la blessure.

Entraînez-vous comme un grimpeur

Pour la plupart des grimpeurs, l’escalade occupe une grande partie de leur entraînement. Je pense que c'est parce que c'est très spécialisé et qu'il faut se familiariser avec de nombreux mouvements qui changent constamment. Ensuite, vous vous entraînez pour beaucoup de force dans les doigts. Nous avons ces choses appelées planches à suspendre auxquelles nous nous accrochons. Vous pouvez faire des tractions si vous le souhaitez, mais cela n'a pas la forme d'une barre de traction. Il possède un certain nombre de poignées différentes qui vous permettent de travailler dans différentes positions. Ils les conservent pendant des intervalles de temps précis. Vous pouvez ajouter du poids, l'accrocher avec un bras, deux bras et deux poignées différentes pour vos mains. Il y a tellement de façons de mélanger les choses.

Nous faisons également quelque chose qui s'appelle le campusing. Les gens qui ne sont pas grimpeurs trouvent généralement que c'est cool parce que cela ressemble à de petits morceaux de bois sur un mur légèrement en surplomb. C'est vraiment bon pour la force de vos doigts et de vos bras. En ce qui concerne les exercices généraux que nous faisons, il y a beaucoup de prises de base, de planches et de corps creux. Certaines personnes peuvent utiliser les leviers avant en grimpant et d'autres non. Pour les bras, c'est beaucoup de tractions et de tractions pondérées. Les gens entraînent leurs jambes maintenant, ce qui est cool. Ce sont des squats, des soulevés de terre, des sauts accroupis, des marches en fente et beaucoup de pliométrie aussi. Les grimpeurs deviennent en fait des athlètes assez complets en matière de fitness. Pendant longtemps, vous avez simplement grimpé et vous n'avez rien fait d'autre. Aujourd’hui, c’est devenu tellement compétitif que tout le monde doit tout faire sous tous les angles.