Sierra Blair pokazuje vam kako se snaći u penjanju po stijenama

Sierra Blair pokazuje vam kako se snaći u penjanju po stijenama

Kada je riječ o vježbanju cijelog tijela, možda nema psihički i fizički impozantnijeg od penjanja po stijenama. Ako možete preskočiti pomisao na penjanje, prednosti su brojne: povećana snaga mišića i poboljšana ravnoteža i fleksibilnost, da spomenemo samo neke.

Za profesionalnu penjačicu Sierru Blair bila je to ljubav na prvi uspon. Kao dijete bila je pozvana na prijateljičin rođendan u centar za penjanje u trgovačkom centru blizu svoje kuće u Scottsdaleu, AZ. Nikada se prije nije popela do ove točke, ali odmah ju je zadivila radost koju je osjetila dok je stajala na zidu. Toliko je uživala da se njezina majka nakon toga gotovo svaki dan vozila natrag na isto mjesto.

Došlo je do trenutka kada je Blair rekla svojoj majci da želi nastaviti karijeru. Majka ju je podržavala, ali nije znala postoji li to mogućnost sve do nekoliko tjedana kasnije kada je uočila članak u svojim lokalnim novinama u kojem se ističe mladi penjački tim u Arizoni koji je upravo osvojio nacionalni naslov i koji je imao neke sportaše koji su uspjeli na Olimpijskim igrama. Mama Blair pitala je svoju kćer želi li se prijaviti i tada je putovanje počelo.

"Nešto u vezi s tim jednostavno mi se čini ispravnim", rekao je Blair. "Zabavno je i vježba moj mozak. Volim penjanje i volim kakav je osjećaj. To je dobar način da se opustim, ali mi također pomaže da se usredotočim u isto vrijeme. To mi daje dobru tjelovježbu i uvijek imam osjećaj da postoji nešto za postići kada se penjem, bez obzira na sve."

Blair se pridružioM&Fo tome kako započeti vlastiti penjački put, važnim savjetima prije nego što se popnete na zid, nekim od osnovnih vježbi koje su dio njezinog treninga i kako je pronašla način da se ponovno usredotoči na teške uspone.

Ključevi za početak penjanja

Samo idi u teretanu. Penjačke dvorane obično imaju posebno ljubazno osoblje. Ako je netko ikada nervozan oko pokušaja penjanja, osoblje je obično nevjerojatno uslužno i stvarno će vam pomoći više nego što mislite. Osim što se osjećate kao riba ravno iz vode, također potičem ljude da vide nudi li teretana uvodne satove penjanja ili privatne satove koje možete uzeti. Jednom kad ljudi stvarno odluče da se žele penjati i sudjelovati, mnogo toga se svodi na ono što možete podnijeti. Mislim da je dva dana u tjednu prilično dobar iznos za odlazak tamo i penjanje za početnika. Sigurno će vas boljeti, ali i pomoći da ozdravite.

Ima puno dobrih penjača koji se penju samo dva dana u tjednu - ne nužno na profesionalnoj razini, budući da smo mi tamo četiri do pet dana u tjednu. Ali dva dana u tjednu možete se zaista zabaviti i puno napredovati u penjanju. Mislim da je važno samo nastaviti s tim. Mnogi ljudi u penjanju razvijaju te grupe prijateljstva jer je to vrlo društven sport. Stvarno ga možete dizajnirati kako god želite.

Kako se nastaviti penjati

Ono što mi je stvarno pomoglo tijekom moje karijere je da radim 90 do 100 posto tijekom dugih vremenskih razdoblja. Vidim da puno ljudi ulazi i izlazi iz penjanja na svim razinama, a mnogi od njih rade na 120 posto konstantno nekoliko mjeseci, ali onda odustanu. Vrlo je važno imati tu dugoročnu dosljednost. Mislim da zato nisam uspio izgorjeti na penjanju i da sam sve bolji i bolji. Ne morate poludjeti ako naporno radite. Postoji prihvatljiva razina napornog rada i ako to zadržite, mislim da ćete tu vidjeti najveće dobitke.

Kontrolne točke prije uspona

Ja sam tip osobe koja pakira svoju torbu prije uspona - čak i ako je to samo trening, jer želim u uspon krenuti njegovan i opušten. Najvažnije stvari koje su mi potrebne su cipele za penjanje, torba za kredu i tekuća kreda. Pri penjanju koristimo četke. Izgledaju kao četkice za zube, ali čekinje su od konjske dlake i njima se četka kreda radi boljeg držanja. Uzimam nekoliko grickalica i malo Perfect Hydrationa i to je zapravo sve što imam u torbi za penjanje. To je jednostavna operacija osim ako niste dugo odsutni. Kad sam spreman otići do zida, obično obujem cipele, tvoju torbu s kredom, kredom ruke i vidim na što ćeš se penjati.

Pokušavaš ispočetka smisliti što ćeš učiniti. To je zapravo prilično brz proces većinom jer u određenom trenutku možete vidjeti s terena što će biti. Kad si na zidu, ponekad se moraš prilagoditi jer čak i ako sve vidiš s poda, ne znaš uvijek kako će se osjećati na zidu. Stoga usput morate napraviti promjene.

Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati

Ja sam iz Arizone, tako da je hidratacija jedan od naših ključnih stanara života ovdje. Kao sportaš, kad sam hidriran, osjećam se mnogo bolje i snažnije. Mislim da je teži dio to što ne znate uvijek kada ste dehidrirani. Sada sam se stvarno usredotočio na praćenje koliko vode pijem svaki dan. Samo da budem siguran da ću dobiti sve što mi treba. To definitivno čini veliku razliku u mom penjanju i oporavku.

Živci su OK

Budući da se puno natječem, živci mogu biti veliki faktor. Ponekad znaju jako pogoditi na natjecanju, iako sam se natjecao na nekoliko. Išlo natjecanje dobro ili ne, živci nekako svi mogu ostati isti, što je ludost.

Jedna od stvari koje radim kad sam pod stresom - a ponekad to mogu činiti čak i dok se penjem po zidu, ovisno o tome gdje se nalazim - je brojanje unatrag od 10. Kad stojim uza zid, brojim unatrag od pet ili tri samo da na sekundu razmislim o nečemu drugom kako bih imao vremena da se smirim. To je bila mala stvar koju sam napravio s vremenom. Mislim da mi je stvarno pomogao da se smirim kad mi je to bilo potrebno.

Penjanje može biti zastrašujuće… ponekad

Važno je upamtiti da postoji puno sigurnosnih mjera opreza, tako da je to stvarno na umu. Dakle, ovo je način da se prisilite ili podsjetite da će sve biti u redu. Jedna od stvari s kojom sam se nedavno borio je da sam prije otprilike godinu dana imao diskus herniju na leđima. Prošle godine sam ga upravo liječio i još uvijek treniram penjanje.

Oko šest mjeseci nisam se uopće bavio penjanjem. Prestao bih kad bih osjetio da postaje previše riskantno na zidu. Spustio bih se jer je sila pada jednostavno bila prevelika. Bilo je nekoliko puta kada sam samu sebe nagovorio da se preselim jer sam se jako bojao da ne padnem na nju i bilo je jako teško povući se.

Popnite se na mentalnu prepreku

Ono što je bilo jako teško jest da je postojao određeni trenutak u kojem sam gotovo neprestano osjećao samo blagu bol. Ovo mi je psihički bilo teško jer vjerujem da tvoje tijelo može podnijeti samo toliko blage boli prije nego što si cijelo vrijeme loše raspoložen. Neraspoloženi ste, a imate i ozljedu na kojoj radite. Nažalost, penjanje je ono što je najviše iritiralo moja leđa.

Morao sam naučiti na koje se pozicije mogu popeti, a na koje ne. Budući da su me donji dio leđa jako boljeo, nisam ga mogao koristiti tako dobro kao neke svoje trbušne mišiće. Samo sam osjećala da mi ruke preuzimaju jer donji dio tijela jednostavno nije surađivao. Penjao sam se puno lakše nego inače, ali činilo mi se mnogo težim. Začudo, ono što mi je stvarno pomoglo dok sam se penjao bilo je uvijek

I dalje sam osjećao da odlično vježbam jer sam se morao mnogo više truditi na drugačiji način. To je bila istina, čak i ako su usponi bili lakši od onoga što bih inače penjao. Mislim da mi je to psihički pomoglo. I dalje sam osjećao da naporno radim iako to nije ono što bih inače radio. Volim osjećaj napornog rada. To mi je pomoglo da potpuno ne poludim zbog ozljede.

Trenirajte kao penjač

Za većinu penjača penjanje zauzima veliki dio treninga. Mislim da je to zato što je toliko specijalizirano i morate biti upoznati s toliko mnogo pokreta koji se stalno mijenjaju. Zatim trenirate za puno snage prstiju. Imamo te stvari koje se zovu viseće daske s kojih visimo. Možete raditi zgibove ako želite, ali nije u obliku šipke za povlačenje. Ima niz različitih ručki koje vam omogućuju rad iz različitih položaja. Oni ih drže u određenim vremenskim intervalima. Možete dodati težinu, objesiti s jednom rukom, dvije ruke i dvije različite ručke za ruke. Postoji toliko mnogo načina na koje to možete pomiješati.

Također radimo nešto što se zove kampusiranje. Ljudi koji nisu penjači obično misle da je to cool jer izgledaju kao mali komadići drva na blago nadvišenom zidu. Ovo je stvarno dobro za vaše prste i snagu ruku. Što se tiče općih vježbi koje radimo, to je puno držanja za core, plank i šuplje tijelo. Neki ljudi mogu raditi prednje poluge tijekom penjanja, a neki ne. Za ruke je to puno povlačenja i povlačenja s utezima. Ljudi sada zapravo treniraju noge, što je super. To su čučnjevi, mrtvo dizanje, skokovi iz čučnjeva, hodanje u iskoracima i puno pliometrije. Penjači zapravo postaju prilično dobro zaokruženi sportaši kada je u pitanju kondicija. Dugo si se vrijeme samo penjao i ništa drugo nisi radio. Sada je postalo toliko natjecateljsko da svatko mora pogoditi sve iz svih kutova.