Sierra Blair megmutatja, hogyan kell kezelni a sziklamászást

Sierra Blair megmutatja, hogyan kell kezelni a sziklamászást

Ami a teljes testedzést illeti, talán nincs is mentálisan és fizikailag impozánsabb, mint a sziklamászás. Ha túllép a hegymászás gondolatán, az előnyök bőségesek: megnövekedett izomerő, jobb egyensúly és rugalmasság, hogy csak néhányat említsünk.

Sierra Blair hivatásos sziklamászó számára szerelem volt az első mászásnál. Gyerekkorában meghívták egy barátja születésnapi bulijára egy sziklamászó központba, egy outlet bevásárlóközpontba, az otthona közelében található Scottsdale-ben (AZ). Még soha nem mászott idáig, de azonnal lenyűgözte az öröm, amit a falon állva érzett. Annyira élvezte, hogy anyja ezután szinte minden nap visszaautózott ugyanoda.

Eljött egy pont, amikor Blair azt mondta az anyjának, hogy karriert akar folytatni. Édesanyja támogatta, de nem tudta, hogy ez lehetséges-e, csak néhány héttel később észrevett egy cikket a helyi újságban, amely egy arizonai ifjúsági mászócsapatot emel ki, amely éppen most nyert országos bajnoki címet, és néhány sportoló részt vett az olimpián. Blair mama megkérdezte a lányát, hogy szeretne-e jelentkezni, és ekkor kezdődött az utazás.

„Van benne valami, ami jónak tűnik nekem” – mondta Blair. "Szórakoztató és megmozgatja az agyamat. Imádom a mászást, és szeretem az érzést. Ez egy jó módja annak, hogy ellazuljak, de ugyanakkor segít a koncentrálásban is. Jó edzést ad, és mindig úgy érzem, hogy van mit elérni mászás közben, bármi is legyen."

Blair csatlakozottM&Farról, hogyan kezdje el saját mászópályáját, fontos tippeket, mielőtt felszállna a falra, néhány alapvető gyakorlatról, amelyek az edzés részét képezik, és hogyan találta meg a módját, hogy újra összpontosítson a nehéz mászásokra.

Kulcsok a mászás megkezdéséhez

Csak menj az edzőterembe. A mászócsarnokok általában különösen barátságos személyzettel rendelkeznek. Ha valaki valaha is ideges a mászás miatt, a személyzet általában hihetetlenül segítőkész, és valóban többet fog segíteni, mint gondolná. Amellett, hogy úgy érzi magát, mint egy hal a vízből, arra is biztatom az embereket, hogy nézzék meg, kínál-e az edzőterem bevezető mászóórákat vagy magánleckéket. Ha az emberek valóban úgy döntenek, hogy mászni szeretnének, és részt akarnak venni benne, sok minden azon múlik, hogy mit tudsz kezelni. Azt hiszem, heti két nap elég jó mennyiség ahhoz, hogy bemenjünk oda és mászni kezdőknek. Határozottan megfájdul tőle, de egyben segít a gyógyulásban is.

Sok jó hegymászó van, aki csak heti két napot mászik – nem feltétlenül professzionális szinten, hiszen hetente körülbelül négy-öt napon vagyunk ott. De hetente két napon igazán jól szórakozhatsz és sokat fejlődhetsz mászás közben. Szerintem fontos, hogy csak tartsd magad. Sokan a hegymászásban fejlesztik ezeket a baráti társaságokat, mert ez egy nagyon társasági sport. Tényleg úgy tervezheti, ahogy akarja.

Hogyan lehet tovább mászni

Ami igazán segített a karrierem során, az az, hogy hosszú ideig 90-100 százalékban dolgozom. Látom, hogy sok ember jön ki és jön ki minden szinten, és sokan közülük néhány hónapig folyamatosan 120 százalékon dolgoznak, de aztán kiesnek. Nagyon fontos a hosszú távú következetesség. Azt hiszem, ezért nem tudtam kiégni a mászásban, és egyre jobban vagyok. Nem kell megőrülned, ha keményen dolgozol. Elfogadható a kemény munka szintje, és ha ezt fenntartja, akkor azt hiszem, itt fogja látni a legnagyobb előnyöket.

Ellenőrző pontok mászás előtt

Én az a fajta vagyok, aki mászás előtt összepakolja a táskáját – még akkor is, ha csak edzésről van szó, mert odafigyelve és kipihenten szeretnék belemenni a mászásba. A legfontosabb dolog, amire szükségem van, az a mászócipőm, a krétazsákom és a folyékony krétám. Mászáskor kefét használunk. Úgy néznek ki, mint egy fogkefék, de a sörték lószőrből készültek, és a jobb fogás érdekében krétát kell mosni velük. Bekapok néhány harapnivalót és egy tökéletes hidratálást, és tényleg ennyi van a mászótáskámban. Könnyű művelet, hacsak nem tartózkodik hosszabb ideig. Ha készen állok a falhoz menni, általában felveszem a cipőmet, a krétás táskádat, krétázom a kezem, és megnézem, mire fogsz mászni.

A semmiből próbálod kitalálni, mit fogsz csinálni. Valójában ez egy meglehetősen gyors folyamat a legtöbb esetben, mert egy bizonyos ponton láthatja a földről, hogy mi lesz. Amikor a falon vagy, néha alkalmazkodnod kell, mert még ha mindent látsz is a padlóról, nem mindig tudod, milyen érzés lesz a falon. Tehát az út során változtatni kell.

Hidratál, hidratál, hidratál

Arizonából származom, így a hidratálás az élet egyik fő bérlője. Sportolóként, ha hidratált vagyok, sokkal jobban és erősebben érzem magam. Szerintem az a nehéz, hogy nem mindig tudod, mikor vagy kiszáradva. Most igazán arra koncentrálok, hogy nyomon kövessem, mennyi vizet iszom naponta. Csak azért, hogy mindent megkapjak, amire szükségem van. Határozottan nagy változást jelent a mászásomban és a felépülésemben.

Az idegek rendben vannak

Mivel sokat versenyzek, az idegek nagy szerepet játszhatnak. Néha nagyon keményen tudnak ütni egy-egy versenyen, bár én többen is indultam. Akár jól megy a verseny, akár nem, az idegek valahogy ugyanazok maradhatnak, ami őrültség.

Az egyik dolog, amit csinálok, amikor stresszesnek érzem magam – és néha még a falon mászás közben is megtehetem, attól függően, hogy hol helyezkedem el –, hogy 10-től visszafelé számolok. Amikor a falnak állok, visszafelé számolok öttől vagy háromtól, hogy egy pillanatra valami másra gondoljak, hogy legyen időm megnyugodni. Ez egy apróság volt, amit az idő múlásával tettem. Azt hiszem, ez tényleg segített megnyugodnom, amikor szükségem volt rá.

A hegymászás ijesztő lehet… néha

Fontos észben tartani, hogy sok biztonsági óvintézkedés van érvényben, ezért ez tényleg az Ön fejében van. Tehát ez egy módja annak, hogy kényszerítsd magad, vagy emlékeztesd magad arra, hogy minden rendben lesz. Az egyik dolog, amivel mostanában küszködtem, az volt, hogy körülbelül egy éve porckorongsérv volt a hátamban. Tavaly éppen kezelték, és még mindig edzek mászni.

Körülbelül hat hónapig egyáltalán nem foglalkoztam mászással. Abbahagynám, ha úgy érezném, hogy túl kockázatos a falon. Lemásznék, mert az esés ereje túl nagy volt. Volt néhány alkalom, amikor rábeszéltem magam, hogy költözzek, mert annyira féltem, hogy ráesek, és nagyon nehéz volt lehúzni.

Mássz meg a mentális akadályon

Ami igazán nehéz volt, az az volt, hogy volt egy bizonyos pont, amikor szinte állandóan csak enyhe fájdalmaim voltak. Ez mentálisan nehéz volt számomra, mert úgy gondolom, hogy a tested csak annyi enyhe fájdalmat bír el, mielőtt állandóan rossz hangulatban vagy. Szenvedélyes vagy, és van egy sérülésed is, amin dolgozol. Sajnos a hegymászás ingerelte a legjobban a hátam.

Meg kellett tanulnom, hogy melyik pozícióba mászhatok fel, és melyikbe nem. Mivel nagyon fájt a derekam, nem tudtam olyan jól használni, mint néhány hasizom. Egyszerűen úgy éreztem, hogy a karom átveszi az irányítást, mert az alsó testem egyszerűen nem működik együtt. Így a szokásosnál sokkal könnyebben másztam, de sokkal nehezebbnek éreztem. Furcsa módon mindig az segített, amikor másztam

Még mindig úgy éreztem, hogy remek edzést kapok, mert sokkal jobban meg kellett erőltetnem magam más módon. Igaz volt, még akkor is, ha a mászások könnyebbek voltak, mint amit általában megmásznék. Azt hiszem, ez segített lelkileg. Még mindig úgy éreztem, hogy keményen dolgozom, bár nem ez volt az, amit általában csinálnék. Szeretem a kemény munka érzését. Ez segített abban, hogy ne veszítsem el teljesen az eszemet a sérülés miatt.

Edzen úgy, mint egy hegymászó

A legtöbb hegymászó számára a hegymászás az edzések nagy részét teszi ki. Szerintem ez azért van, mert annyira speciális, és annyi mozgást kell ismerned, amelyek folyamatosan változnak. Aztán sok ujjerőt edz. Vannak ilyen függődeszkák, amelyekről lógunk. Ha akarsz, csinálhatsz húzódzkodást, de nem olyan, mint egy húzóruda. Számos különböző fogantyúja van, amelyek lehetővé teszik, hogy különböző pozíciókban dolgozzon. Meghatározott időintervallumig ragaszkodnak hozzájuk. Hozzáadhat súlyt, akaszthat egy karral, két karral és két különböző fogantyúval. Nagyon sokféleképpen keverheted össze.

Mi is csinálunk valamit, amit campusnak neveznek. Azok az emberek, akik nem hegymászók, általában menőnek tartják, mert úgy néz ki, mintha kis falapok lennének egy kissé kiugró falon. Ez nagyon jót tesz az ujjaidnak és a karjaidnak. Ami az általunk végzett általános gyakorlatokat illeti, sok mag, deszka és üreges test tart. Vannak, akik képesek az elülső kart emelni mászás közben, és vannak, akik nem. A karoknál ez a sok felhúzás és súlyozott felhúzás. Az emberek jelenleg edzik a lábukat, ami klassz. Ezek a guggolások, a holttestemelések, a guggolásos ugrások, a kitörési séták és sok plyometria is. A hegymászók valójában elég jól kidolgozott sportolókká válnak, ha fitneszről van szó. Sokáig csak másztál és nem csináltál mást. Most már annyira versenyképessé vált, hogy mindenkinek minden oldalról el kell ütnie mindent.