Sierra Blair parodo, kaip išmokti laipioti uolomis

Sierra Blair parodo, kaip išmokti laipioti uolomis

Kalbant apie viso kūno mankštą, galbūt nėra protiškai ir fiziškai įspūdingesnio už laipiojimą uolomis. Jei galite atsikratyti minties apie laipiojimą, naudos gausite: padidėja raumenų jėga ir pagerėjo pusiausvyra bei lankstumas.

Profesionaliam alpinistui Sierra Blair tai buvo meilė iš pirmo kopimo. Būdama vaikas, ji buvo pakviesta į draugo gimtadienį laipiojimo uolomis centre prekybos centre netoli savo namų Skotsdeilyje, AZ. Ji niekada anksčiau nebuvo užkopusi į šį tašką, bet iš karto nustebo džiaugsmu, kurį jautė stovėdama ant sienos. Jai taip patiko, kad mama po to kone kasdien važiuodavo į tą pačią vietą.

Atėjo taškas, kai Blairas pasakė mamai, kad ji nori siekti karjeros. Motina ją palaikė, bet nežinojo, ar tai įmanoma, kol po kelių savaičių savo vietiniame laikraštyje pastebėjo straipsnį, kuriame buvo akcentuojama jaunimo laipiojimo komanda Arizonoje, kuri ką tik laimėjo nacionalinį titulą ir kai kurie sportininkai dalyvavo olimpinėse žaidynėse. Mama Blair paklausė savo dukters, ar ji nori užsiregistruoti, ir tada kelionė prasidėjo.

„Kažkas man atrodo teisinga“, - sakė Blairas. "Tai smagu ir mankština smegenis. Man patinka laipioti ir man patinka tai, kaip tai jaučiasi. Tai geras būdas atsipalaiduoti, bet kartu padeda ir susikaupti. Tai suteikia gerą treniruotę ir visada jaučiasi, kad kopiant yra ką nuveikti, nesvarbu, ką."

Blairas prisijungėM&Fapie tai, kaip pradėti savo laipiojimo kelią, svarbius patarimus prieš lipant ant sienos, kai kuriuos pagrindinius pratimus, kurie yra jos treniruotės dalis, ir apie tai, kaip ji rado būdą, kaip susikoncentruoti į sudėtingus kopimus.

Raktai norint pradėti kopti

Tiesiog eik į sporto salę. Laipiojimo salėse paprastai dirba ypač draugiški darbuotojai. Jei kas nors jaudinasi bandydamas lipti, darbuotojai paprastai yra nepaprastai paslaugūs ir tikrai padės jums labiau, nei manote. Be to, kad jaučiatės kaip žuvis tiesiai iš vandens, taip pat raginu žmones pasidomėti, ar sporto salėje yra įvadinių laipiojimo užsiėmimų ar privačių pamokų. Kai žmonės iš tikrųjų nusprendžia, kad nori lipti ir dalyvauti, daug kas priklauso nuo to, ką tu sugebi. Manau, kad dvi dienos per savaitę yra gana geras kiekis, norint ten eiti ir užlipti pradedančiajam. Tai neabejotinai sukels skausmą, bet ir padės pasveikti.

Yra daug gerų alpinistų, kurie laipioja tik dvi dienas per savaitę – nebūtinai profesionaliai, nes mes ten būname keturias-penkias dienas per savaitę. Tačiau dvi dienas per savaitę tikrai galima smagiai praleisti laiką ir padaryti didelę pažangą kopdamas. Manau, kad svarbu tiesiog to laikytis. Daugelis laipiojimo žmonių kuria šias draugystės grupes, nes tai labai socialus sportas. Jūs tikrai galite jį suprojektuoti taip, kaip norite.

Kaip toliau lipti

Kas man tikrai padėjo per visą mano karjerą, tai ilgą laiką dirbti 90–100 procentų. Matau, kad daug žmonių ateina ir išeina iš laipiojimo visais lygiais, ir daugelis iš jų kelis mėnesius nuolat dirba 120 procentų, bet paskui meta. Labai svarbu turėti ilgalaikį nuoseklumą. Manau, kad dėl to ir nesugebėjau perdegti laipiodama ir vis geriau. Jūs neturite eiti iš proto, jei sunkiai dirbate. Yra priimtinas sunkaus darbo lygis, ir jei tai išlaikysite, manau, kad būtent čia pamatysite didžiausią naudą.

Kontroliniai taškai prieš lipant

Esu toks, kuris prieš kopimą kraunasi lagaminą – net jei tai tik treniruotė, nes noriu į kopimą leistis gerai prižiūrėtas ir atsipalaidavęs. Svarbiausi dalykai, kurių man reikia, yra laipiojimo batai, kreidinis maišelis ir skysta kreida. Lipdami naudojame šepečius. Jie atrodo kaip dantų šepetėliai, tačiau šereliai yra pagaminti iš arklio plaukų ir juos naudojate kreidai valyti, kad geriau sukibtumėte. Pasiimu kelis užkandžius ir „Perfect Hydration“ – tai tikrai viskas, ką turiu laipiojimo krepšyje. Tai lengva operacija, nebent būsite išvykę ilgą laiką. Kai jau pasiruošiu eiti prie sienos, dažniausiai apsiaunu batus, tavo kreidinį maišelį, kreida rankas ir žiūriu, į ką lipsi.

Jūs bandote išsiaiškinti, ką darysite nuo nulio. Iš tikrųjų tai yra gana greitas procesas, nes tam tikru momentu galite pamatyti nuo žemės, kas tai bus. Kai esate ant sienos, kartais turite prisitaikyti, nes net jei matote viską nuo grindų, ne visada žinote, kaip jausitės ant sienos. Taigi pakeliui turite atlikti pakeitimus.

Drėkinti, hidratuoti, hidratuoti

Aš esu iš Arizonos, todėl hidratacija yra vienas iš pagrindinių mūsų gyvenimo čia nuomininkų. Kaip sportininkas, kai esu hidratuotas, jaučiuosi daug geriau ir galingesnis. Manau, kad sunkiausia dalis yra ta, kad jūs ne visada žinote, kada esate dehidratuotas. Dabar aš tikrai sutelkiu dėmesį į tai, kiek vandens išgeriu kiekvieną dieną. Tik tam, kad gaučiau viską, ko man reikia. Tai neabejotinai daro didelį skirtumą mano kopimui ir atsigavimui.

Nervai tvarkoje

Kadangi aš daug konkuruoju, nervai gali būti didelis veiksnys. Kartais jie gali labai stipriai pataikyti varžybose, nors esu dalyvavęs keliose. Nesvarbu, ar varžybos vyksta gerai, ar ne, nervai kažkaip gali likti tokie patys, o tai yra beprotiška.

Vienas iš dalykų, kurį darau, kai jaučiu įtampą – o kartais tai galiu padaryti net lipdama siena, priklausomai nuo to, kur aš stoviu – yra skaičiuoti atgal nuo 10. Kai stoviu prie sienos, skaičiuoju atgal nuo penkių ar trijų, kad sekundę galvočiau apie ką nors kita, kad turėčiau laiko nusiraminti. Tai buvo mažas dalykas, kurį padariau laikui bėgant. Manau, kad tai tikrai padėjo man nusiraminti, kai man to reikia.

Laipiojimas gali būti baisus… kartais

Svarbu atsiminti, kad yra daug saugos priemonių, todėl tai tikrai jūsų galvoje. Taigi tai yra būdas priversti save arba priminti, kad viskas bus gerai. Vienas iš dalykų, su kuriuo pastaruoju metu kovojau, buvo tai, kad maždaug prieš metus turėjau disko išvaržą nugaroje. Praėjusiais metais ką tik jį gydžiau ir vis dar treniruojuosi laipioti.

Maždaug šešis mėnesius visai nesiekiau laipiojimo. Sustočiau, jei jausčiau, kad ant sienos darosi per daug rizikinga. Lipčiau žemyn, nes kritimo jėga buvo tiesiog per didelė. Keletą kartų kalbinau save judėti, nes labai bijojau ant jo užkristi ir buvo labai sunku atsitraukti.

Įveikti psichinę kliūtį

Labai sunku buvo tai, kad tam tikru momentu beveik nuolat jaučiau nedidelį skausmą. Man tai buvo sunku psichiškai, nes tikiu, kad jūsų kūnas gali atlaikyti tik tiek daug skausmo, kol visą laiką būsite blogos nuotaikos. Esate nusiteikęs ir taip pat turite traumą, dėl kurios dirbate. Deja, laipiojimas labiausiai erzino nugarą.

Turėjau išmokti, į kurias pozicijas galiu lipti, o į kurias – ne. Kadangi labai skaudėjo apatinę nugaros dalį, negalėjau jos naudoti taip gerai, kaip kai kurių pilvo raumenų. Tiesiog jaučiau, kad mano rankos ima viršų, nes apatinė kūno dalis tiesiog nebendradarbiavo. Taigi lipau daug lengviau nei įprastai, bet jaučiausi daug sunkiau. Kaip bebūtų keista, tai, kas man tikrai padėjo laipiojant, visada buvo

Vis dar jaučiau, kad treniruojuosi puikiai, nes turėjau daug labiau save spausti kitaip. Tai buvo tiesa, net jei kopimas buvo lengvesnis nei įprastai. Manau, kad tai man padėjo psichiškai. Vis dar jaučiau, kad sunkiai dirbu, nors tai nebuvo tai, ką paprastai daryčiau. Man patinka sunkaus darbo jausmas. Tai padėjo man visiškai neprarasti proto dėl traumos.

Treniruokis kaip alpinistas

Daugumai alpinistų laipiojimas užima didelę treniruočių dalį. Manau, kad taip yra todėl, kad tai labai specializuota ir jūs turite būti susipažinę su tiek daug judesių, kurie nuolat kinta. Tada treniruojate daug pirštų jėgos. Turime šiuos dalykus, vadinamus pakabinamomis lentomis, nuo kurių kabiname. Jei norite, galite daryti prisitraukimus, bet jis nėra suformuotas kaip prisitraukimo juosta. Jis turi daugybę skirtingų rankenų, leidžiančių dirbti iš skirtingų pozicijų. Jie laikosi jų tam tikrus laiko intervalus. Galite pridėti svorį, pakabinti su viena ranka, dviem rankomis ir dviem skirtingomis rankenomis rankoms. Yra tiek daug būdų, kaip galite jį sumaišyti.

Mes taip pat darome tai, kas vadinama miesteliu. Žmonės, kurie nėra alpinistai, paprastai mano, kad tai šaunu, nes atrodo, kad jie yra maži mediniai atvartai ant šiek tiek pakibusios sienos. Tai tikrai naudinga jūsų pirštų ir rankų stiprumui. Kalbant apie bendruosius pratimus, kuriuos atliekame, tai yra daug šerdies, lentų ir tuščiavidurio kūno. Kai kurie žmonės gali daryti priekines svirtis lipdami, o kiti – ne. Rankoms tai daug prisitraukimų ir svertinių prisitraukimų. Žmonės iš tikrųjų dabar treniruoja kojas, o tai puiku. Tai pritūpimai, pritūpimai, šuoliai pritūpimai, pasivaikščiojimai įtūpstai ir daugybė plyometrinių metodų. Alpinistai iš tikrųjų tampa gana gerais atletais, kai kalbama apie kūno rengybą. Ilgą laiką tu tik lipai ir daugiau nieko nedarei. Dabar ji tapo tokia konkurencinga, kad visi turi pataikyti į viską iš visų pusių.