Sjerra Blēra parāda, kā tikt galā ar klinšu kāpšanu

Sjerra Blēra parāda, kā tikt galā ar klinšu kāpšanu

Runājot par visa ķermeņa vingrošanu, iespējams, nav nekā garīgi un fiziski iespaidīgāka par klinšu kāpšanu. Ja jūs varat pārvarēt domu par kāpšanu, priekšrocības ir daudz: palielināts muskuļu spēks un uzlabots līdzsvars un elastība, lai nosauktu tikai dažus.

Profesionālajai klinšu kāpējai Sjerrai Blērai tā bija mīlestība no pirmā kāpuma. Bērnībā viņa tika uzaicināta uz drauga dzimšanas dienas ballīti klinšu kāpšanas centrā outlet tirdzniecības centrā netālu no viņas mājām Skotsdeilā, AZ. Viņa nekad iepriekš nebija uzkāpusi līdz šim punktam, bet uzreiz bija pārsteigta par prieku, ko juta, stāvot uz sienas. Viņai tas tik ļoti patika, ka māte pēc tam gandrīz katru dienu brauca atpakaļ uz to pašu vietu.

Tas nonāca līdz brīdim, kad Blēra sacīja mātei, ka vēlas turpināt karjeru. Viņas māte viņu atbalstīja, bet nezināja, vai tā ir iespēja, līdz pēc dažām nedēļām viņa pamanīja rakstu savā vietējā laikrakstā, kurā tika uzsvērta jauniešu kāpšanas komanda Arizonā, kas tikko bija ieguvusi valsts titulu un kurā daži sportisti piedalījās olimpiskajās spēlēs. Mamma Blēra jautāja savai meitai, vai viņa vēlas reģistrēties, un tad ceļojums sākās.

"Kaut kas man šķiet pareizi," sacīja Blērs. "Tas ir jautri un vingrina manas smadzenes. Man patīk kāpšana, un man patīk, kā tas jūtas. Tas ir labs veids, kā atpūsties, bet vienlaikus palīdz arī koncentrēties. Tas man dod labu treniņu, un vienmēr ir sajūta, ka kāpjot ir kaut kas jāpaveic, neatkarīgi no tā."

Blērs pievienojāsM&Fpar to, kā sākt savu kāpšanas ceļu, svarīgiem padomiem pirms uzkāpšanas uz sienas, dažiem pamata vingrinājumiem, kas ir daļa no viņas apmācības, un to, kā viņa atrada veidu, kā koncentrēties uz sarežģītiem kāpumiem.

Atslēgas, lai sāktu kāpšanu

Vienkārši dodieties uz sporta zāli. Kāpšanas zālēs parasti ir īpaši draudzīgi darbinieki. Ja kāds kādreiz uztraucas par mēģinājumu uzkāpt, darbinieki parasti ir neticami izpalīdzīgi un patiešām palīdzēs jums vairāk, nekā jūs domājat. Papildus tam, ka jūtaties kā zivs tieši no ūdens, es arī mudinu cilvēkus noskaidrot, vai sporta zālē tiek piedāvātas kāpšanas iepazīšanas nodarbības vai privātstundas, kurās varat piedalīties. Kad cilvēki patiešām nolemj, ka vēlas kāpt un iesaistīties, daudz kas ir atkarīgs no tā, ko jūs varat tikt galā. Es domāju, ka divas dienas nedēļā ir diezgan labs daudzums, lai tur ietu un uzkāptu iesācējam. Tas noteikti padarīs jums sāpes, bet arī palīdzēs jums kļūt labākam.

Ir daudz labu alpīnistu, kas kāpj tikai divas dienas nedēļā – ne vienmēr profesionālā līmenī, jo mēs tur esam apmēram četras līdz piecas dienas nedēļā. Bet divas dienas nedēļā jūs patiešām varat izklaidēties un gūt lielu progresu, kāpjot. Es domāju, ka ir svarīgi tikai pie tā turpināt. Daudzi kāpšanas cilvēki veido šīs draudzības grupas, jo tas ir ļoti sabiedrisks sporta veids. Jūs patiešām varat to noformēt, kā vēlaties.

Kā turpināt kāpt

Tas, kas man patiešām ir palīdzējis visā manas karjeras laikā, ir strādāt par 90 līdz 100 procentiem ilgu laiku. Es redzu, ka daudzi cilvēki ienāk un iziet no kāpšanas visos līmeņos, un daudzi no viņiem dažus mēnešus pastāvīgi strādā ar 120 procentiem, bet pēc tam viņi pamet. Ir tik svarīgi, lai būtu šī ilgtermiņa konsekvence. Domāju, ka tāpēc kāpšanā nav izdevies izdegt un paliek arvien labāk. Jums nav jākļūst trakam, ja smagi strādājat. Ir pieņemams smaga darba līmenis, un, ja jūs to saglabāsit, es domāju, ka tieši šeit jūs redzēsit lielākos ieguvumus.

Kontrolpunkti pirms kāpšanas

Esmu tāds cilvēks, kurš sakravā somu pirms kāpšanas – pat ja tas ir tikai treniņš, jo vēlos kāpšanā doties labi kopts un atpūties. Vissvarīgākās lietas, kas man ir vajadzīgas, ir kāpšanas apavi, krīta maisiņš un šķidrais krīts. Kāpjot izmantojam otas. Tie izskatās kā zobu birstes, bet sari ir izgatavoti no zirga matiem, un jūs tos izmantojat krīta tīrīšanai, lai nodrošinātu labāku saķeri. Es paķeru dažas uzkodas un dažas Perfect Hydration, un tas tiešām ir viss, kas man ir manā kāpšanas somā. Tā ir vienkārša darbība, ja vien neesat ilgu laiku prom. Kad esmu gatavs doties uz sienu, es parasti uzvelku kurpes, uzvelku tavu krīta maisiņu, uzvelku rokas un skatos, uz ko tu uzkāpsi.

Jūs mēģināt izdomāt, ko jūs darīsit no nulles. Patiesībā tas lielākoties ir diezgan ātrs process, jo noteiktā brīdī jūs varat redzēt no zemes, kas tas būs. Kad esat pie sienas, dažreiz jums ir jāpielāgojas, jo pat tad, ja jūs visu redzat no grīdas, jūs ne vienmēr zināt, kā tas jutīsies uz sienas. Tātad jums ir jāveic izmaiņas ceļā.

Hidrēt, hidratēt, hidratēt

Es esmu no Arizonas, tāpēc hidratācija ir viens no mūsu galvenajiem dzīves īrniekiem šeit. Kā sportists, kad esmu hidratēts, es jūtos daudz labāk un spēcīgāk. Es domāju, ka grūtākais ir tas, ka jūs ne vienmēr zināt, kad esat dehidratēts. Tagad es patiešām koncentrējos uz izsekošanu, cik daudz ūdens es dzeru katru dienu. Tikai tāpēc, lai es iegūtu visu nepieciešamo. Tas noteikti būtiski maina manu kāpšanu un atveseļošanos.

Ar nerviem viss kārtībā

Tā kā es daudz sacenšos, nervi var būt liels faktors. Reizēm sacensībās viņi var trāpīt ļoti smagi, lai gan esmu startējis vairākās. Neatkarīgi no tā, vai sacensības iet labi vai nē, nervi kaut kā var palikt nemainīgi, kas ir par traku.

Viena no lietām, ko es daru, kad jūtos saspringta – un dažreiz es to varu darīt pat, kāpjot pa sienu, atkarībā no tā, kur es novietojos – ir skaitīt atpakaļ no 10. Kad es stāvu pret sienu, es skaitu atpakaļ no pieci vai trīs, lai uz mirkli padomātu par kaut ko citu, lai man būtu laiks nomierināties. Tā bija maza lieta, ko es laika gaitā izdarīju. Es domāju, ka tas man patiešām palīdzēja nomierināties, kad man tas ir nepieciešams.

Kāpšana var būt biedējoša… dažreiz

Ir svarīgi atcerēties, ka ir ieviesti daudzi drošības pasākumi, tāpēc tas tiešām ir jūsu prātā. Tātad tas ir veids, kā piespiest sevi vai atgādināt sev, ka viss būs kārtībā. Viena no lietām, ar ko pēdējā laikā cīnījos, bija tas, ka pirms aptuveni gada man bija diska trūce mugurā. Pagājušajā gadā es tikko to ārstēju un joprojām trenējos kāpšanai.

Apmēram sešus mēnešus es vispār nenodarbojos ar kāpšanu. Es apstātos, ja man šķiet, ka pie sienas kļūst pārāk riskanti. Es kāpu lejā, jo kritiena spēks bija pārāk liels. Dažas reizes es sarunāju sevi kustēties, jo man bija tik bail no tā uzkrist un bija ļoti grūti novilkt.

Kāpt pāri garīgajam šķērslim

Patiešām grūti bija tas, ka bija noteikts punkts, kurā es gandrīz pastāvīgi piedzīvoju vieglas sāpes. Tas man bija garīgi grūti, jo es uzskatu, ka jūsu ķermenis var izturēt tikai tik vieglas sāpes, pirms jūs visu laiku esat sliktā garastāvoklī. Jūs esat noskaņots, un jums ir arī trauma, ar kuru strādājat. Diemžēl kāpšana bija tas, kas visvairāk kaitināja manu muguru.

Man bija jāiemācās, kurās pozīcijās varu kāpt un kurās nē. Tā kā man ļoti sāpēja muguras lejasdaļa, es nevarēju to izmantot tikpat labi kā dažus vēdera muskuļus. Es vienkārši jutu, ka manas rokas pārņem, jo ​​mana ķermeņa apakšdaļa vienkārši nesadarbojās. Tāpēc es kāpu daudz vieglāk nekā parasti, taču tas šķita daudz grūtāk. Savādi, bet tas, kas man patiešām palīdzēja kāpšanas laikā, vienmēr bija

Es joprojām jutu, ka man bija lielisks treniņš, jo man bija jāpiespiež sevi tik daudz savādāk. Tā bija taisnība, pat ja kāpumi bija vieglāki nekā parasti. Es domāju, ka tas man garīgi palīdzēja. Es joprojām jutos tā, it kā es smagi strādāju, lai gan tas nebija tas, ko es parasti darītu. Man patīk sajūta, ka smagi strādāju. Tas man palīdzēja pilnībā nepazaudēt prātu savainojuma dēļ.

Trenējies kā kāpējs

Lielākajai daļai alpīnistu kāpšana aizņem lielu daļu no viņu apmācības. Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka tas ir tik specializēts, un jums ir jāpārzina tik daudz kustību, kas pastāvīgi mainās. Tad jūs trenējat lielu pirkstu spēku. Mums ir šīs lietas, ko sauc par pakaramiem dēļiem, no kuriem mēs karājamies. Ja vēlaties, varat veikt pievilkšanos, taču tas nav veidots kā pievilkšanās stienis. Tam ir vairāki dažādi rokturi, kas ļauj strādāt no dažādām pozīcijām. Viņi turas pie tiem noteiktos laika intervālos. Jūs varat pievienot svaru, pakārt ar vienu roku, divām rokām un diviem dažādiem rokturiem savām rokām. Ir tik daudz veidu, kā to var sajaukt.

Mēs arī darām kaut ko, ko sauc par pilsētiņu. Cilvēki, kas nav kāpēji, parasti uzskata, ka tas ir forši, jo izskatās, ka tie ir mazi koka atloki uz nedaudz pārkarenas sienas. Tas ir patiešām labs jūsu pirkstu un roku spēkam. Kas attiecas uz vispārējiem vingrinājumiem, ko mēs veicam, tas ir daudz kodolu, dēļu un dobu ķermeņa turēšanas. Daži cilvēki var veikt priekšējās sviras kāpšanas laikā, bet daži to nevar. Rokām tas ir daudz pievilkšanās un svērta pievilkšanās. Cilvēki faktiski tagad trenē kājas, kas ir forši. Tie ir pietupieni, pietupieni, pietupieni, lēcieni, izklupieni un arī daudz plyometrics. Alpīnisti patiesībā kļūst par diezgan labi noapaļotiem sportistiem, kad runa ir par fizisko sagatavotību. Ilgu laiku tu vienkārši kāpi un neko citu nedarīji. Tagad tā ir kļuvusi tik konkurētspējīga, ka visiem ir jāsit viss no visiem leņķiem.