Sierra Blair laat je zien hoe je grip krijgt op rotsklimmen

Sierra Blair laat je zien hoe je grip krijgt op rotsklimmen

Als het gaat om totale lichaamsbeweging, is er misschien niets zo mentaal en fysiek indrukwekkender als rotsklimmen. Als je voorbij de gedachte aan klimmen kunt komen, zijn de voordelen talrijk: verhoogde spierkracht en verbeterde balans en flexibiliteit, om er maar een paar te noemen.

Voor professionele bergbeklimmer Sierra Blair was het liefde op de eerste klim. Als kind werd ze uitgenodigd voor het verjaardagsfeestje van een vriendin in een rotsklimcentrum in een outlet-winkelcentrum vlakbij haar huis in Scottsdale, Arizona. Ze had nog nooit eerder naar dit punt geklommen, maar was meteen verbaasd over de vreugde die ze voelde toen ze op de muur stond. Ze vond het zo leuk dat haar moeder daarna bijna elke dag naar dezelfde plek terugreed.

Het kwam op een punt waarop Blair haar moeder vertelde dat ze een carrière wilde nastreven. Haar moeder steunde haar, maar wist niet of dat mogelijk was, totdat ze een paar weken later een artikel in haar plaatselijke krant zag waarin de aandacht werd gevestigd op een jeugdklimteam in Arizona dat net een nationale titel had gewonnen en dat een aantal atleten de Olympische Spelen had gehaald. Mama Blair vroeg haar dochter of ze zich wilde aanmelden en toen begon de reis.

“Er zit iets voor mij dat gewoon goed voelt”, zei Blair. "Het is leuk en traint mijn hersenen. Ik hou van klimmen en ik hou van hoe het voelt. Het is een goede manier om te ontspannen, maar het helpt me tegelijkertijd te concentreren. Het geeft me een goede training en het voelt altijd alsof er iets te bereiken is tijdens het klimmen, wat er ook gebeurt."

Blair deed meeM&Vover hoe je aan de slag kunt gaan met je eigen klimpad, belangrijke tips voordat je op de muur stapt, enkele basisoefeningen die deel uitmaken van haar training, en hoe ze een manier vond om zich te heroriënteren op moeilijke beklimmingen.

Sleutels om aan de slag te gaan met klimmen

Ga gewoon naar de sportschool. Klimhallen hebben doorgaans bijzonder vriendelijk personeel. Als iemand ooit zenuwachtig is om te proberen te klimmen, is het personeel meestal ongelooflijk behulpzaam en zal je echt meer helpen dan je denkt. Naast dat je je als een vis uit het water voelt, moedig ik mensen ook aan om te kijken of de sportschool introductieklimlessen of privélessen aanbiedt die je kunt volgen. Zodra mensen daadwerkelijk besluiten dat ze willen klimmen en erbij betrokken willen zijn, komt veel ervan neer op wat je aankunt. Ik denk dat twee dagen per week een behoorlijk goede hoeveelheid is om daar naar binnen te gaan en te klimmen voor een beginner. Het zal je zeker pijn doen, maar je ook helpen beter te worden.

Er zijn veel goede klimmers die maar twee dagen in de week klimmen – niet per se op professioneel niveau, want wij zijn er zo’n vier tot vijf dagen in de week. Maar twee dagen per week kun je echt plezier hebben en veel vooruitgang boeken tijdens het klimmen. Ik denk dat het belangrijk is om gewoon door te gaan. Veel mensen in de klimsport ontwikkelen deze vriendschapsgroepen omdat het een zeer sociale sport is. Je kunt het echt ontwerpen zoals je wilt.

Hoe je kunt blijven klimmen

Wat mij tijdens mijn carrière echt heeft geholpen, is dat ik gedurende lange perioden 90 tot 100 procent werk. Ik zie veel mensen op alle niveaus in en uit klimmen, en velen van hen werken een paar maanden constant op 120 procent, maar haken dan af. Het is zo belangrijk om die consistentie op de lange termijn te hebben. Ik denk dat ik daarom niet opgebrand ben tijdens het klimmen en dat het steeds beter gaat. Je hoeft niet gek te worden als je hard werkt. Er is een acceptabel niveau van hard werken, en als je dat volhoudt, denk ik dat je daar de grootste winst zult zien.

Controlepunten vóór het klimmen

Ik ben het soort persoon dat vóór een klim zijn koffer pakt. Ook al is het maar een training, want ik wil verzorgd en ontspannen de klim ingaan. De belangrijkste dingen die ik nodig heb zijn mijn klimschoenen, mijn krijtzak en vloeibaar krijt. Bij het klimmen gebruiken we borstels. Het lijken op tandenborstels, maar de borstelharen zijn gemaakt van paardenhaar en je gebruikt ze om krijt mee te poetsen voor een betere grip. Ik pak wat snacks en wat Perfect Hydration en dat is eigenlijk alles wat ik in mijn klimtas heb. Het is een eenvoudige handeling, tenzij u langere tijd weg bent. Als ik klaar ben om naar de muur te gaan, trek ik meestal mijn schoenen aan, je krijtzak, krijt mijn handen en kijk wat je gaat beklimmen.

Je probeert vanaf het begin uit te zoeken wat je gaat doen. Het is eigenlijk voor het grootste deel een vrij snel proces, omdat je op een gegeven moment vanaf de grond kunt zien wat het gaat worden. Als je aan de muur hangt, moet je je soms aanpassen, want ook al kun je alles vanaf de vloer zien, je weet niet altijd hoe het aan de muur zal voelen. Je moet dus gaandeweg veranderingen aanbrengen.

Hydrateren, hydrateren, hydrateren

Ik kom uit Arizona, dus hydratatie is een van onze belangrijkste aspecten van het leven hier. Als atleet voel ik me zoveel beter en krachtiger als ik gehydrateerd ben. Ik denk dat het moeilijkste is dat je niet altijd weet wanneer je uitgedroogd bent. Nu concentreer ik me echt op het bijhouden van hoeveel water ik elke dag drink. Gewoon om er zeker van te zijn dat ik alles krijg wat ik nodig heb. Het maakt absoluut een groot verschil in mijn klimmen en herstel.

Zenuwen zijn in orde

Omdat ik veel aan wedstrijden deel, kunnen zenuwen een grote factor zijn. Soms kunnen ze heel hard toeslaan in een wedstrijd, ook al heb ik aan meerdere wedstrijden deelgenomen. Of de concurrentie nu goed gaat of niet, de zenuwen kunnen op de een of andere manier allemaal hetzelfde blijven, wat krankzinnig is.

Een van de dingen die ik doe als ik me gestrest voel - en soms kan ik dit zelfs doen terwijl ik tegen de muur klim, afhankelijk van waar ik mezelf positioneer - is terugtellen vanaf 10. Als ik tegen de muur sta, tel ik terug vanaf vijf of drie, gewoon om even aan iets anders te denken, zodat ik tijd heb om te kalmeren. Dat was een klein dingetje dat ik in de loop van de tijd deed. Ik denk dat het me echt heeft geholpen om te kalmeren wanneer ik het nodig heb.

Klimmen kan eng zijn... soms

Het is belangrijk om te onthouden dat er veel veiligheidsmaatregelen zijn getroffen, dus u moet er echt aan denken. Dit is dus een manier om jezelf te dwingen of jezelf eraan te herinneren dat alles goed komt. Een van de dingen waar ik de laatste tijd last van heb, is dat ik ongeveer een jaar geleden een hernia in mijn rug had. Vorig jaar heb ik het net laten behandelen en ben nog steeds aan het trainen voor het klimmen.

Ongeveer zes maanden lang heb ik helemaal niet meer aan klimmen gedaan. Ik zou stoppen als ik vond dat het te riskant werd aan de muur. Ik zou naar beneden klimmen omdat de kracht van een val gewoon te groot was. Er waren een paar momenten waarop ik mezelf overhaalde om te verhuizen, omdat ik zo bang was erop te vallen en het erg moeilijk was om eraf te komen.

Beklim de mentale hindernis

Wat echt moeilijk was, was dat er een bepaald punt was waarop ik vrijwel voortdurend slechts lichte pijn had. Dit was mentaal moeilijk voor mij, omdat ik geloof dat je lichaam slechts een beperkte hoeveelheid pijn kan verdragen voordat je de hele tijd in een slecht humeur bent. Je bent humeurig en je hebt ook een blessure waar je aan werkt. Helaas irriteerde het klimmen mijn rug het meest.

Ik moest leren in welke posities ik kon klimmen en welke niet. Omdat mijn onderrug zoveel pijn deed, kon ik deze niet zo goed gebruiken als sommige van mijn buikspieren. Ik had gewoon het gevoel dat mijn armen het overnamen, omdat mijn onderlichaam gewoon niet meewerkte. Ik klom dus veel gemakkelijker dan normaal, maar het voelde veel moeilijker. Wat mij, vreemd genoeg, echt hielp tijdens het klimmen, was altijd

Ik had nog steeds het gevoel dat ik een geweldige training kreeg, omdat ik mezelf op een andere manier zoveel harder moest pushen. Dat was waar, ook al waren de beklimmingen gemakkelijker dan wat ik normaal zou beklimmen. Ik denk dat dat mij mentaal heeft geholpen. Ik had nog steeds het gevoel dat ik hard werkte, ook al was dit niet wat ik normaal zou doen. Ik hou van het gevoel van hard werken. Dit heeft ervoor gezorgd dat ik niet helemaal gek werd door de blessure.

Train als een klimmer

Voor de meeste klimmers neemt klimmen een groot deel van hun training in beslag. Ik denk dat dat komt omdat het zo gespecialiseerd is en je bekend moet zijn met zoveel bewegingen die voortdurend veranderen. Dan train je voor veel vingerkracht. We hebben dingen die hangborden worden genoemd en waar we aan hangen. Je kunt pull-ups doen als je wilt, maar het heeft niet de vorm van een optrekstang. Hij beschikt over een aantal verschillende handvatten waarmee je vanuit verschillende posities kunt werken. Ze houden ze gedurende bepaalde tijdsintervallen vast. Je kunt gewicht toevoegen, ophangen met één arm, twee armen en twee verschillende handvatten voor je handen. Er zijn zoveel manieren waarop je het kunt mixen.

We doen ook iets dat campusing heet. Mensen die geen klimmers zijn, vinden het meestal cool, omdat het lijkt alsof het kleine stukjes hout zijn op een iets overhangende muur. Dit is echt goed voor je vingers en armkracht. Wat de algemene oefeningen die we doen betreft, het zijn veel core-, plank- en holle lichaamshoudingen. Sommige mensen kunnen tijdens het klimmen de voorhendels gebruiken, andere niet. Voor de armen zijn het veel pull-ups en verzwaarde pull-ups. Mensen trainen nu daadwerkelijk hun benen, wat cool is. Dit zijn squats, deadlifts, squat jumps, lunge-walks en ook veel plyometrie. Klimmers worden eigenlijk behoorlijk veelzijdige atleten als het op fitness aankomt. Lange tijd klom je alleen maar en deed je verder niets. Nu is het zo competitief geworden dat iedereen alles vanuit alle hoeken moet aanpakken.