Sierra Blair mostra como dominar a escalada

Sierra Blair mostra como dominar a escalada

Quando se trata de exercícios para todo o corpo, talvez não haja nada mais imponente mental e fisicamente do que a escalada. Se você conseguir superar a ideia de escalar, os benefícios serão abundantes: aumento da força muscular e melhor equilíbrio e flexibilidade, para citar alguns.

Para a alpinista profissional Sierra Blair, foi amor à primeira escalada. Quando criança, ela foi convidada para a festa de aniversário de uma amiga em um centro de escalada em um shopping perto de sua casa em Scottsdale, AZ. Ela nunca havia subido até aquele ponto antes, mas ficou imediatamente maravilhada com a alegria que sentiu ao subir na parede. Ela gostou tanto que sua mãe voltou para o mesmo lugar quase todos os dias depois disso.

Chegou a um ponto em que Blair disse à mãe que queria seguir carreira. Sua mãe a apoiou, mas não sabia se isso era uma possibilidade até algumas semanas depois, quando ela viu um artigo em seu jornal local destacando uma equipe juvenil de escalada no Arizona que havia acabado de ganhar um título nacional e que tinha alguns atletas chegando às Olimpíadas. Mama Blair perguntou à filha se ela queria se inscrever e foi aí que a jornada começou.

“Algo nisso parece certo para mim”, disse Blair. "É divertido e exercita meu cérebro. Adoro escalar e adoro a sensação. É uma boa maneira de relaxar, mas também me ajuda a me concentrar ao mesmo tempo. Me dá um bom treino e sempre parece que há algo para realizar ao escalar, não importa o que aconteça."

Blair se juntouM&Fsobre como começar seu próprio caminho de escalada, dicas importantes antes de subir na parede, alguns dos exercícios básicos que fazem parte de seu treinamento e como ela encontrou uma maneira de se concentrar novamente em subidas difíceis.

Chaves para começar a escalar

Basta ir à academia. As salas de escalada geralmente contam com funcionários particularmente simpáticos. Se alguém ficar nervoso ao tentar escalar, a equipe geralmente é extremamente prestativa e realmente o ajudará mais do que você pensa. Além de se sentir como um peixe fora d'água, também incentivo as pessoas a verem se a academia oferece aulas introdutórias de escalada ou aulas particulares que você pode fazer. Depois que as pessoas realmente decidem que querem escalar e se envolver, muito disso se resume ao que você pode suportar. Acho que dois dias por semana é uma boa quantia para entrar lá e escalar para um iniciante. Isso certamente deixará você dolorido, mas também o ajudará a melhorar.

Existem muitos bons escaladores que escalam apenas dois dias por semana - não necessariamente a nível profissional, já que estamos lá cerca de quatro a cinco dias por semana. Mas dois dias por semana você pode realmente se divertir e progredir muito durante a escalada. Acho que é importante continuar assim. Muitas pessoas na escalada desenvolvem esses grupos de amizade porque é um esporte muito social. Você pode realmente projetá-lo como quiser.

Como continuar subindo

O que realmente me ajudou ao longo da minha carreira foi trabalhar de 90% a 100% por longos períodos de tempo. Vejo muitas pessoas entrando e saindo da escalada em todos os níveis, e muitas delas trabalham a 120% constantemente por alguns meses, mas depois desistem. É muito importante ter essa consistência a longo prazo. Acho que é por isso que não consigo me esgotar na escalada e estou cada vez melhor. Você não precisa enlouquecer se trabalhar duro. Existe um nível aceitável de trabalho árduo e, se você mantiver isso, acho que é aí que você verá os maiores ganhos.

Pontos de verificação antes de subir

Sou o tipo de pessoa que faz as malas antes de uma subida - mesmo que seja apenas um treino, porque quero entrar na escalada bem cuidado e relaxado. As coisas mais importantes de que preciso são meus sapatos de escalada, meu saco de giz e giz líquido. Usamos escovas para escalar. Parecem escovas de dente, mas as cerdas são feitas de crina de cavalo e você as usa para escovar giz para uma melhor aderência. Pego alguns lanches e um pouco de Hidratação Perfeita e isso é tudo que tenho na minha bolsa de escalada. É uma operação fácil, a menos que você fique ausente por muito tempo. Quando estou pronto para ir até a parede, costumo colocar meus sapatos, seu saco de giz, passar giz nas mãos e ver o que você vai escalar.

Você está tentando descobrir o que vai fazer do zero. Na verdade, é um processo bastante rápido, na maior parte, porque em um determinado ponto você pode ver do chão o que vai ser. Quando você está na parede, às vezes é preciso ajustar porque mesmo que você consiga ver tudo do chão, nem sempre sabe como será a sensação na parede. Então você tem que fazer mudanças ao longo do caminho.

Hidratar, hidratar, hidratar

Eu sou do Arizona, então a hidratação é um dos principais princípios da vida aqui. Como atleta, quando estou hidratado me sinto muito melhor e mais poderoso. Acho que o difícil é que nem sempre você sabe quando está desidratado. Agora estou realmente me concentrando em monitorar quanta água bebo por dia. Só para ter certeza de que terei tudo que preciso. Definitivamente faz uma grande diferença na minha escalada e recuperação.

Os nervos estão bem

Como compito muito, o nervosismo pode ser um grande fator. Às vezes eles conseguem bater muito forte em uma competição, embora eu tenha competido em várias. Quer a competição esteja indo bem ou não, os nervos podem, de alguma forma, permanecer os mesmos, o que é uma loucura.

Uma das coisas que faço quando me sinto estressado - e às vezes posso até fazer isso enquanto subo a parede, dependendo de onde me posiciono - é contar regressivamente a partir de 10. Quando estou encostado na parede, conto regressivamente a partir de cinco ou três só para pensar em outra coisa por um segundo para ter tempo de me acalmar. Isso foi uma coisinha que fiz ao longo do tempo. Acho que realmente me ajudou a me acalmar quando precisei.

Escalar pode ser assustador… às vezes

É importante lembrar que existem muitas precauções de segurança em vigor, então isso está realmente em sua mente. Portanto, esta é uma forma de se forçar ou de se lembrar de que tudo vai ficar bem. Uma das coisas contra as quais tenho lutado recentemente foi há cerca de um ano, tive uma hérnia de disco nas costas. No ano passado acabei de tratar e ainda estou treinando para escalada.

Por cerca de seis meses não continuei escalando. Eu pararia se achasse que estava ficando muito arriscado na parede. Eu desceria porque a força da queda era muito grande. Houve algumas vezes em que me convenci a me mover porque tinha muito medo de cair e era muito difícil conseguir.

Suba o obstáculo mental

O que foi realmente difícil foi que houve um certo ponto em que eu sentia apenas uma dor leve quase constantemente. Isso foi difícil para mim mentalmente porque acredito que seu corpo só aguenta uma dor leve antes de você ficar de mau humor o tempo todo. Você está mal-humorado e também tem uma lesão na qual está trabalhando. Infelizmente, escalar era o que mais irritava minhas costas.

Tive que aprender em quais posições eu poderia subir e quais não. Como minha parte inferior das costas doía muito, não conseguia usá-la tão bem quanto alguns músculos abdominais. Eu simplesmente senti como se meus braços estivessem assumindo o controle porque minha parte inferior do corpo simplesmente não estava cooperando. Então, eu estava escalando com muito mais facilidade do que o normal, mas parecia muito mais difícil. Estranhamente, o que realmente me ajudou quando eu estava escalando foi sempre

Eu ainda sentia que estava fazendo um ótimo treino porque precisava me esforçar muito mais de uma maneira diferente. Era verdade, mesmo que as subidas fossem mais fáceis do que eu normalmente escalaria. Acho que isso me ajudou mentalmente. Eu ainda sentia que estava trabalhando duro, embora não fosse o que eu faria normalmente. Adoro a sensação de trabalhar duro. Isso me ajudou a não perder completamente a cabeça por causa da lesão.

Treine como um alpinista

Para a maioria dos escaladores, a escalada ocupa grande parte do treinamento. Acho que é porque é muito especializado e você tem que estar familiarizado com tantos movimentos que estão em constante mudança. Aí você treina muita força nos dedos. Temos essas coisas chamadas hangboards nas quais nos penduramos. Você pode fazer flexões se quiser, mas não tem o formato de uma barra pull-up. Possui várias alças diferentes que permitem trabalhar em diferentes posições. Eles os seguram por intervalos de tempo específicos. Você pode adicionar peso, pendurar com um braço, dois braços e duas alças diferentes para as mãos. Existem tantas maneiras de misturar tudo.

Também fazemos algo chamado campusing. Pessoas que não são escaladores geralmente acham legal porque parecem pequenos pedaços de madeira em uma parede ligeiramente saliente. Isso é realmente bom para os dedos e para a força do braço. No que diz respeito aos exercícios gerais que fazemos, são muitos apoios no núcleo, na prancha e no corpo oco. Algumas pessoas conseguem fazer alavancas frontais enquanto escalam e outras não. Para os braços, são muitas flexões e flexões pesadas. As pessoas estão treinando as pernas agora, o que é legal. São agachamentos, levantamento terra, agachamentos, caminhadas e muitos exercícios pliométricos também. Na verdade, os escaladores se tornam atletas bastante completos quando se trata de preparação física. Por muito tempo você apenas subiu e não fez mais nada. Agora tornou-se tão competitivo que todos têm que acertar tudo, de todos os ângulos.