Sierra Blair îți arată cum să te pricepi la alpinism

Sierra Blair îți arată cum să te pricepi la alpinism

Când vine vorba de exerciții corporale totale, poate că nu există niciunul mai impunător din punct de vedere mental și fizic decât alpinismul. Dacă poți trece de gândul cățărării, beneficiile sunt abundente: forță musculară crescută și echilibru și flexibilitate îmbunătățite, pentru a numi câteva.

Pentru alpinist profesionist Sierra Blair, a fost dragoste la prima urcare. În copilărie, a fost invitată la petrecerea de naștere a unei prietene la un centru de alpinism la un mall de lângă casa ei din Scottsdale, AZ. Nu mai urcase niciodată până în acest punct, dar a fost imediat uimită de bucuria pe care a simțit-o când stătea pe perete. I-a plăcut atât de mult încât mama ei s-a întors în același loc aproape în fiecare zi după aceea.

S-a ajuns la un punct în care Blair i-a spus mamei ei că vrea să urmeze o carieră. Mama ei a susținut-o, dar nu a știut dacă asta era o posibilitate până la câteva săptămâni mai târziu, când a văzut un articol în ziarul ei local care evidențiază o echipă de alpinism de tineri din Arizona care tocmai câștigase un titlu național și care avea câțiva sportivi care participau la Jocurile Olimpice. Mama Blair și-a întrebat fiica dacă vrea să se înscrie și atunci a început călătoria.

„Ceva mi se pare corect”, a spus Blair. "Este distractiv și îmi exersează creierul. Iubesc alpinismul și îmi place cum se simte. Este o modalitate bună de a mă relaxa, dar mă ajută și să mă concentrez în același timp. Îmi oferă un antrenament bun și simt mereu că există ceva de realizat atunci când escalad, indiferent de ce."

Blair s-a alăturatM&Fdespre cum să începeți pe propria cale de alpinism, sfaturi importante înainte de a ajunge pe perete, câteva dintre exercițiile de bază care fac parte din antrenamentul ei și cum a găsit o modalitate de a se reorienta asupra cățărărilor dificile.

Cheile pentru a începe alpinismul

Doar du-te la sală. Sălile de alpinism au de obicei personal deosebit de prietenos. Dacă cineva este vreodată nervos să încerce să urce, personalul este de obicei incredibil de util și vă va ajuta cu adevărat mai mult decât credeți. Pe lângă faptul că mă simt ca un pește direct din apă, îi încurajez și pe oameni să vadă dacă sala de sport oferă cursuri introductive de alpinism sau lecții private pe care le poți lua. Odată ce oamenii decid cu adevărat că vor să urce și să fie implicați, o mare parte se reduce la ceea ce poți face față. Cred că două zile pe săptămână este o sumă destul de bună pentru a intra acolo și a urca pentru un începător. Cu siguranță te va doare, dar te va ajuta și să te ameliorezi.

Există o mulțime de alpiniști buni care urcă doar două zile pe săptămână - nu neapărat la nivel profesional, deoarece suntem acolo cam patru-cinci zile pe săptămână. Dar două zile pe săptămână te poți distra cu adevărat și poți face multe progrese în timp ce urcăm. Cred că este important să continuăm. Mulți oameni din alpinism dezvoltă aceste grupuri de prietenie pentru că este un sport foarte social. Îl poți proiecta cu adevărat așa cum vrei.

Cum să continui să urci

Ceea ce m-a ajutat cu adevărat de-a lungul carierei mele este să lucrez 90 până la 100 la sută pentru perioade lungi de timp. Văd că mulți oameni intră și ies din alpinism la toate nivelurile și mulți dintre ei lucrează la 120 la sută în mod constant timp de câteva luni, dar apoi abandonează. Este atât de important să avem acea consistență pe termen lung. Cred că de aceea nu am reușit să mă epuizez la cățărare și sunt din ce în ce mai bine. Nu trebuie să înnebunești dacă muncești din greu. Există un nivel acceptabil de muncă grea și, dacă menții asta, cred că acolo vei vedea cele mai mari câștiguri.

Puncte de control înainte de urcare

Sunt genul de persoană care își face geanta înainte de urcare – chiar dacă este doar un antrenament, pentru că vreau să intru în urcare bine îngrijită și relaxată. Cele mai importante lucruri de care am nevoie sunt pantofii mei de alpinism, punga mea de cretă și creta lichidă. Folosim perii atunci când urcăm. Arată ca niște periuțe de dinți, dar perii sunt din păr de cal și îi folosești pentru a peria creta pentru o prindere mai bună. Iau câteva gustări și niște Perfect Hydration și asta este cu adevărat tot ce am în geanta mea de alpinism. Este o operațiune ușoară, dacă nu sunteți plecat pentru o perioadă lungă de timp. Odată ce sunt gata să merg la perete, de obicei îmi pun pantofii, punga ta de cretă, îmi scriu cu cretă mâinile și văd ce ai de gând să urci.

Încerci să-ți dai seama ce vei face de la zero. De fapt, este un proces destul de rapid în cea mai mare parte pentru că la un anumit moment poți vedea de la sol ce va fi. Când ești pe perete, uneori trebuie să te adaptezi pentru că, chiar dacă poți vedea totul de pe podea, nu știi întotdeauna cum se va simți pe perete. Așa că trebuie să faci schimbări pe parcurs.

Hidratează, hidratează, hidratează

Sunt din Arizona, așa că hidratarea este unul dintre chiriașii noștri de bază ale vieții de aici. Ca atlet, când sunt hidratat, mă simt mult mai bine și mai puternic. Cred că partea grea este că nu știi întotdeauna când ești deshidratat. Acum mă concentrez cu adevărat pe urmărirea câtă apă beau în fiecare zi. Doar ca să mă asigur că primesc tot ce am nevoie. Cu siguranță face o mare diferență în cățărare și recuperare.

Nervii sunt ok

Din moment ce concurez foarte mult, nervii pot fi un factor important. Uneori pot lovi foarte tare într-o competiție, deși am concurat în mai multe. Indiferent dacă concurența merge bine sau nu, nervii pot rămâne cumva toți la fel, ceea ce este o nebunie.

Unul dintre lucrurile pe care le fac atunci când mă simt stresat – și uneori chiar pot să fac asta în timp ce urc pe perete, în funcție de locul în care mă poziționez – este să număr înapoi de la 10. Când stau lângă perete, număr înapoi de la cinci sau trei doar ca să mă gândesc la altceva pentru o secundă, ca să am timp să mă calmez. A fost un lucru mic pe care l-am făcut de-a lungul timpului. Cred că m-a ajutat cu adevărat să mă calmez atunci când am nevoie.

Alpinismul poate fi înfricoșător... uneori

Este important să rețineți că există o mulțime de măsuri de siguranță în vigoare, așa că este cu adevărat în mintea ta. Deci, acesta este un mod de a vă forța sau de a vă aminti că totul va fi în regulă. Unul dintre lucrurile cu care m-am luptat recent a fost că acum aproximativ un an am avut o hernie de disc la spate. Anul trecut tocmai l-am tratat și încă mă antrenez pentru alpinism.

Vreo șase luni nu m-am apucat deloc de cățărat. M-aș opri dacă aș simți că devine prea riscant pe perete. Aș coborî pentru că forța căderii era prea mare. Au fost câteva momente în care m-am convins să mă mut pentru că îmi era atât de frică să nu cad peste el și era foarte greu să renunț.

Urcă obstacolul mental

Ceea ce a fost cu adevărat greu a fost că a existat un anumit punct în care am avut o durere ușoară aproape constant. Acest lucru a fost greu pentru mine din punct de vedere mental, deoarece cred că corpul tău poate suporta doar atât de multă durere ușoară înainte de a fi mereu într-o dispoziție proastă. Ești capricios și ai și o accidentare la care lucrezi. Din păcate, cățăratul a fost ceea ce mi-a iritat cel mai mult spatele.

A trebuit să învăț în ce poziții aș putea urca și pe care nu. Pentru că mă durea atât de mult spatele, nu l-am putut folosi la fel de bine ca unii dintre mușchii abdominali. Pur și simplu am simțit că brațele îmi preiau controlul pentru că partea inferioară a corpului meu pur și simplu nu coopera. Așa că urcam mult mai ușor decât de obicei, dar mi s-a părut mult mai greu. În mod ciudat, ceea ce m-a ajutat cu adevărat când urcam a fost întotdeauna

Încă simțeam că fac un antrenament grozav pentru că a trebuit să mă forțesc mult mai tare într-un mod diferit. Era adevărat, chiar dacă urcarile au fost mai ușoare decât aș urca eu în mod normal. Cred că asta m-a ajutat mental. Încă simțeam că muncesc din greu, deși nu era ceea ce aș face în mod normal. Îmi place senzația de a munci din greu. Acest lucru m-a ajutat să nu-mi pierd complet mințile din cauza rănii.

Antrenează-te ca un alpinist

Pentru majoritatea alpiniștilor, alpinismul ocupă o mare parte din antrenamentul lor. Cred că asta pentru că este atât de specializat și trebuie să fii familiarizat cu atât de multe mișcări care se schimbă constant. Apoi te antrenezi pentru a obține multă putere cu degetele. Avem aceste lucruri numite hangboard-uri de care atârnăm. Puteți face tracțiuni dacă doriți, dar nu are forma unei bare de tracțiuni. Are o serie de mânere diferite care vă permit să lucrați din diferite poziții. Se țin de ele pentru anumite intervale de timp. Puteți adăuga greutate, agățați cu un braț, două brațe și două mânere diferite pentru mâini. Există atât de multe moduri în care o poți amesteca.

Facem și ceva numit campusing. Oamenii care nu sunt alpiniști, de obicei, cred că este mișto pentru că parcă sunt niște bucăți mici de lemn pe un perete ușor în deasupra. Acest lucru este foarte bun pentru puterea degetelor și a brațului. În ceea ce privește exercițiile generale pe care le facem, este o mulțime de prinderi de miez, scânduri și corp goale. Unii oameni pot face pârghii din față în timp ce urcă, iar alții nu pot. Pentru brațe, este o mulțime de trageri și trageri ponderate. Oamenii chiar își antrenează picioarele acum, ceea ce este mișto. Acestea sunt genuflexiuni, deadlift-uri, sarituri ghemuite, plimbari lungi si o multime de pliometrie. Alpiniștii devin de fapt sportivi destul de completi când vine vorba de fitness. Multă vreme doar ai urcat și nu ai făcut altceva. Acum a devenit atât de competitiv încât toată lumea trebuie să lovească totul din toate unghiurile.