Sierra Blair vám ukáže, ako zvládnuť lezenie po skalách

Sierra Blair vám ukáže, ako zvládnuť lezenie po skalách

Pokiaľ ide o cvičenie celého tela, snáď nie je nič duševne a fyzicky impozantnejšie ako lezenie po skalách. Ak dokážete prekonať myšlienku lezenia, výhody sú bohaté: zvýšená svalová sila a lepšia rovnováha a flexibilita, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Pre profesionálnu horolezecku Sierru Blair to bola láska na prvý výstup. Ako dieťa bola pozvaná na narodeninovú oslavu kamarátky v horolezeckom centre v outletovom centre neďaleko jej domu v Scottsdale, AZ. Do tohto bodu ešte nikdy nevyliezla, no okamžite ju ohromila radosť, ktorú cítila, keď stála na stene. Užila si to natoľko, že jej mama potom takmer každý deň jazdila na to isté miesto.

Došlo to k bodu, keď Blair povedala svojej matke, že sa chce venovať kariére. Jej matka ju podporovala, ale nevedela, či je to možné, až o niekoľko týždňov neskôr, keď si v miestnych novinách všimla článok, v ktorom upozornila na mládežnícky horolezecký tím v Arizone, ktorý práve vyhral národný titul a v ktorom sa niektorí športovci zúčastnili na olympiáde. Mama Blair sa spýtala svojej dcéry, či sa chce prihlásiť, a vtedy sa začala cesta.

"Niečo na tom mi príde správne," povedala Blair. "Je to zábavné a precvičuje to môj mozog. Milujem lezenie a milujem ten pocit. Je to dobrý spôsob relaxu, no zároveň mi to pomáha sústrediť sa. Dobre si to zacvičím a vždy mám pocit, že pri lezení je čo dosiahnuť, nech sa deje čokoľvek."

Blair sa pridalaM&Fo tom, ako začať s vlastnou lezeckou cestou, o dôležitých tipoch predtým, ako sa postavíte na stenu, o niektorých základných cvikoch, ktoré sú súčasťou jej tréningu, a o tom, ako našla spôsob, ako sa preorientovať na ťažké výstupy.

Kľúče, ako začať s lezením

Stačí ísť do posilňovne. Lezecké haly majú zvyčajne obzvlášť priateľský personál. Ak je niekto niekedy nervózny pri pokuse o výstup, personál je zvyčajne neuveriteľne nápomocný a skutočne vám pomôže viac, ako si myslíte. Okrem toho, že sa budete cítiť ako ryba priamo vo vode, povzbudzujem ľudí, aby sa pozreli, či telocvičňa ponúka úvodné kurzy lezenia alebo súkromné ​​hodiny, ktoré môžete absolvovať. Akonáhle sa ľudia skutočne rozhodnú, že chcú liezť a zapojiť sa, veľa z toho sa scvrká na to, čo dokážete zvládnuť. Myslím, že dva dni v týždni sú celkom dobré množstvo na to, aby tam šiel a liezol pre začiatočníka. Určite vás to rozbolí, ale aj vám to pomôže zlepšiť sa.

Je veľa dobrých lezcov, ktorí lezú len dva dni v týždni – nie nevyhnutne na profesionálnej úrovni, keďže sme tam štyri až päť dní v týždni. Ale dva dni v týždni sa dá pri lezení naozaj zabaviť a urobiť veľký pokrok. Myslím si, že je dôležité len pri tom vydržať. Mnoho ľudí v lezení rozvíja tieto priateľské skupiny, pretože je to veľmi spoločenský šport. Môžete to naozaj navrhnúť, ako chcete.

Ako pokračovať v lezení

Čo mi počas mojej kariéry skutočne pomohlo, je pracovať na 90 až 100 percent po dlhú dobu. Vidím veľa ľudí, ktorí prichádzajú a odchádzajú z lezenia na všetkých úrovniach a mnohí z nich pracujú na 120 percent neustále niekoľko mesiacov, no potom odpadnú. Je tak dôležité mať dlhodobú konzistenciu. Myslím si, že aj preto som sa na lezení nedokázal vypáliť a ide mi to čoraz lepšie. Ak tvrdo pracujete, nemusíte sa zblázniť. Je tam prijateľná úroveň tvrdej práce, a ak to zachováte, myslím si, že práve tam uvidíte najväčšie zisky.

Kontrolné body pred výstupom

Som typ človeka, ktorý si zbalí tašku pred výstupom – aj keď je to len tréning, pretože chcem ísť do výstupu dobre upravený a oddýchnutý. Najdôležitejšie veci, ktoré potrebujem, sú moje lezecké topánky, vrecko na kriedu a tekutá krieda. Pri lezení používame kefy. Vyzerajú ako zubné kefky, ale štetiny sú z konskej srsti a pre lepší úchop ich použijete na kefovanie kriedy. Dám si pár občerstvenia a perfektnú hydratáciu a to je naozaj všetko, čo mám v lezeckej taške. Je to jednoduchá operácia, pokiaľ nie ste dlhší čas preč. Keď som pripravený ísť na stenu, zvyčajne si obujem topánky, tvoj vrecúško s kriedou, kriedou ruky a uvidím, čo budeš liezť.

Od nuly sa snažíte zistiť, čo budete robiť. V skutočnosti je to z väčšej časti dosť rýchly proces, pretože v určitom bode môžete zo zeme vidieť, čo to bude. Keď ste na stene, niekedy sa musíte prispôsobiť, pretože aj keď všetko vidíte z podlahy, nie vždy viete, ako to bude na stene. Takže musíte urobiť zmeny na ceste.

Hydratovať, hydratovať, hydratovať

Pochádzam z Arizony, takže hydratácia je jedným z našich hlavných nájomcov života tu vonku. Ako športovec, keď som hydratovaný, cítim sa oveľa lepšie a výkonnejšie. Myslím, že najťažšie je, že nie vždy viete, kedy ste dehydrovaný. Teraz sa skutočne zameriavam na sledovanie toho, koľko vody denne vypijem. Len aby som sa uistil, že dostanem všetko, čo potrebujem. Určite to robí veľký rozdiel v mojom lezení a zotavovaní.

Nervy sú v poriadku

Keďže veľa súťažím, nervy môžu byť veľkým faktorom. Niekedy dokážu na súťaži zasiahnuť naozaj tvrdo, hoci ja som súťažil vo viacerých. Či už súťaž prebieha, alebo nie, nervy môžu akosi zostať rovnaké, čo je šialené.

Jedna z vecí, ktoré robím, keď sa cítim v strese – a niekedy to dokážem aj pri lezení po stene, v závislosti od toho, kde sa postavím – je počítanie od 10 dozadu. Keď stojím pri stene, počítam od päť alebo tri dozadu, len aby som chvíľu premýšľal o niečom inom, aby som mal čas sa upokojiť. To bola maličkosť, ktorú som časom urobil. Myslím, že mi to naozaj pomohlo upokojiť sa, keď som to potreboval.

Lezenie môže byť niekedy strašidelné

Je dôležité si uvedomiť, že existuje veľa bezpečnostných opatrení, takže je to naozaj vo vašej mysli. Takže toto je spôsob, ako sa prinútiť alebo si pripomenúť, že všetko bude v poriadku. Jedna z vecí, s ktorou som v poslednej dobe zápasil, bola asi pred rokom, keď som mal herniovanú platničku v chrbte. Minulý rok som to mal ošetrené a stále trénujem lezenie.

Asi šesť mesiacov som sa lezeniu vôbec nevenoval. Prestal by som, keby som cítil, že to na stene začína byť príliš riskantné. Zliezol by som, pretože sila pádu bola príliš veľká. Niekoľkokrát som sa prehováral, aby som sa pohol, pretože som sa tak bál, že na to spadnem a bolo veľmi ťažké sa odtrhnúť.

Prekonať duševnú prekážku

Čo bolo naozaj ťažké, bolo to, že tam bol určitý bod, kedy som mal len miernu bolesť takmer neustále. Bolo to pre mňa psychicky ťažké, pretože verím, že vaše telo znesie len toľko miernej bolesti, kým budete mať stále zlú náladu. Si náladová a máš aj zranenie, ktoré riešiš. Bohužiaľ, lezenie bolo to, čo mi najviac dráždilo chrbát.

Musel som sa naučiť, do ktorých pozícií môžem liezť a do ktorých nie. Keďže ma veľmi boleli kríže, nemohol som ho používať tak dobre ako niektoré brušné svaly. Len som cítil, že moje ruky preberajú moc, pretože moja spodná časť tela jednoducho nespolupracuje. Stúpalo sa mi teda oveľa ľahšie ako zvyčajne, ale bolo to oveľa ťažšie. Napodiv, to, čo mi pri lezení naozaj pomáhalo, bolo vždy

Stále som mal pocit, že cvičím skvele, pretože som sa musel oveľa viac snažiť iným spôsobom. Bola to pravda, aj keď stúpania boli ľahšie, ako by som normálne liezol. Myslím, že mi to psychicky pomohlo. Stále som mal pocit, že tvrdo pracujem, aj keď to nebolo to, čo by som normálne robil. Milujem ten pocit tvrdej práce. To mi pomohlo, aby som kvôli zraneniu úplne nestratil hlavu.

Trénujte ako horolezec

Pre väčšinu lezcov zaberá lezenie veľkú časť tréningu. Myslím si, že je to preto, že je to také špecializované a musíte poznať toľko pohybov, ktoré sa neustále menia. Potom trénujete na veľkú silu prstov. Máme tieto veci nazývané hangboardy, na ktorých visíme. Ak chcete, môžete robiť príťahy, ale nie je to tvarované ako ťahadlo. Má množstvo rôznych rukovätí, ktoré umožňujú prácu z rôznych pozícií. Držia sa ich v konkrétnych časových intervaloch. Môžete pridať váhu, zavesiť na jednu ruku, dve ruky a dve rôzne rukoväte pre vaše ruky. Existuje toľko spôsobov, ako to môžete zmiešať.

Robíme aj niečo, čomu sa hovorí campusing. Ľudia, ktorí nie sú horolezci, si zvyčajne myslia, že je to cool, pretože to vyzerá ako malé chlopne dreva na mierne previsnutej stene. To je naozaj dobré pre silu vašich prstov a paží. Čo sa týka všeobecných cvikov, ktoré robíme, je to veľa držaní jadra, planku a dutého tela. Niektorí ľudia môžu robiť predné páky pri lezení a niektorí nie. Pre paže je to veľa príťahov a príťahov s váhou. Ľudia teraz vlastne trénujú nohy, čo je super. Sú to drepy, mŕtve ťahy, výskoky z drepu, výpady a veľa plyometrie. Z horolezcov sa v skutočnosti stávajú poriadne vyhranení športovci, pokiaľ ide o kondíciu. Dlho ste len liezli a nerobili ste nič iné. Teraz sa to stalo tak konkurenčným, že každý musí trafiť všetko zo všetkých uhlov.