Sierra Blair vam pokaže, kako se spopasti s plezanjem

Sierra Blair vam pokaže, kako se spopasti s plezanjem

Ko gre za vadbo celotnega telesa, verjetno ni nič bolj psihično in fizično zahtevnejšega od plezanja. Če se lahko znebite misli o plezanju, je prednosti obilo: povečana mišična moč ter izboljšano ravnotežje in prožnost, če naštejemo le nekatere.

Za profesionalno plezalko Sierro Blair je bila to ljubezen na prvi vzpon. Kot otrok je bila povabljena na prijateljičino rojstnodnevno zabavo v plezalni center v nakupovalnem središču blizu njenega doma v Scottsdaleu, AZ. Še nikoli prej ni plezala do te točke, a jo je takoj presenetilo veselje, ki ga je občutila, ko je stala na steni. Tako zelo je uživala, da se je njena mama po tem skoraj vsak dan vozila nazaj na isto mesto.

Prišlo je do točke, ko je Blair svoji materi povedala, da želi nadaljevati kariero. Njena mati jo je podpirala, vendar ni vedela, ali je to možnost, dokler nekaj tednov pozneje ni zasledila članka v svojem lokalnem časopisu, ki je poudarjal mladinsko plezalno ekipo v Arizoni, ki je pravkar osvojila naslov državnega prvaka in je imela nekaj športnikov na olimpijskih igrah. Mama Blair je hčerko vprašala, ali se želi prijaviti, in takrat se je potovanje začelo.

"Nekaj ​​na tem se mi preprosto zdi prav," je dejal Blair. "Je zabavno in razgibava moje možgane. Obožujem plezanje in všeč mi je, kako se počuti. To je dober način za sprostitev, hkrati pa mi pomaga, da se osredotočim. Omogoča mi dobro vadbo in vedno se mi zdi, da je pri plezanju nekaj za doseči, ne glede na vse."

Blair se je pridružilM&Fo tem, kako začeti na lastni plezalni poti, o pomembnih nasvetih, preden stopiš na steno, o nekaterih osnovnih vajah, ki so del njenega treninga, in o tem, kako je našla način, kako se ponovno osredotočiti na težke vzpone.

Ključi za začetek plezanja

Samo pojdi v telovadnico. Plezalne dvorane imajo običajno še posebej prijazno osebje. Če je kdo kdaj nervozen zaradi plezanja, je osebje običajno neverjetno ustrežljivo in vam bo resnično pomagalo bolj, kot si mislite. Poleg tega, da se počutijo kot riba naravnost v vodi, spodbujam ljudi tudi, da preverijo, ali telovadnica ponuja začetne tečaje plezanja ali zasebne ure, ki jih lahko vzamete. Ko se ljudje dejansko odločijo, da želijo plezati in sodelovati, se veliko stvari zmanjša na to, kaj zmorete. Mislim, da sta dva dni na teden precej dobra količina, da greste tja in plezate za začetnika. Zagotovo vas bo bolelo, a tudi pomagalo, da se boste izboljšali.

Veliko je dobrih plezalcev, ki plezajo le dva dni na teden – ne nujno na profesionalni ravni, saj smo tam štiri do pet dni na teden. Dva dni v tednu pa se lahko res zabavaš in med plezanjem zelo napreduješ. Mislim, da je pomembno vztrajati pri tem. Veliko ljudi v plezanju razvije te prijateljske skupine, ker je to zelo družaben šport. Resnično ga lahko oblikujete, kakor želite.

Kako vztrajati pri plezanju

Kar mi je v moji karieri resnično pomagalo, je, da sem delal 90- do 100-odstotno dolgo časa. Vidim, da veliko ljudi prihaja in izstopa iz plezanja na vseh stopnjah in mnogi od njih nekaj mesecev delajo s 120 odstotki nenehno, potem pa opustijo. Zelo pomembno je imeti to dolgoročno doslednost. Mislim, da zato nisem uspel pregoreti pri plezanju in mi gre vedno bolje. Ni vam treba znoreti, če trdo delate. Obstaja sprejemljiva raven trdega dela in če boste to ohranili, mislim, da boste tam videli največje dobičke.

Kontrolne točke pred vzponom

Sem človek, ki spakira torbo pred vzponom – tudi če je le trening, saj želim iti na vzpon dobro počut in sproščen. Najpomembnejše stvari, ki jih potrebujem, so plezalni čevlji, torba za kredo in tekoča kreda. Pri plezanju uporabljamo krtače. Izgledajo kot zobne ščetke, vendar so ščetine narejene iz konjske dlake in jih uporabite za krtačenje krede za boljši oprijem. Zgrabim nekaj prigrizkov in nekaj popolne hidracije in to je res vse, kar imam v plezalni torbi. To je enostavna operacija, razen če ste dolgo odsotni. Ko sem pripravljen iti v steno, si ponavadi nadenem čevlje, tvojo torbo s kredo, kredo v roke in vidim, kaj boš plezal.

Poskušate ugotoviti, kaj boste naredili iz nič. To je večinoma precej hiter proces, ker lahko na določeni točki s tal vidite, kaj bo. Ko si na steni, se moraš včasih prilagoditi, ker tudi če vse vidiš s tal, ne veš vedno, kako se bo počutil na steni. Zato morate na poti narediti spremembe.

Hidrat, hidrat, hidrat

Jaz sem iz Arizone, zato je hidracija eden od naših osrednjih najemnikov življenja tukaj. Kot športnik se počutim veliko bolje in močneje, ko sem hidriran. Mislim, da je težji del to, da ne veš vedno, kdaj si dehidriran. Zdaj se res osredotočam na spremljanje, koliko vode popijem vsak dan. Samo zato, da dobim vse, kar potrebujem. Vsekakor veliko vpliva na moje plezanje in okrevanje.

Živci so OK

Ker veliko tekmujem, so lahko živci velik dejavnik. Včasih znajo na tekmovanju res močno udariti, čeprav sem tekmoval že na več. Ne glede na to, ali tekmovanje poteka dobro ali ne, lahko živci nekako ostanejo enaki, kar je noro.

Ena od stvari, ki jih počnem, ko sem pod stresom - in včasih lahko to počnem celo med plezanjem po steni, odvisno od tega, kje se nahajam - je štetje nazaj od 10. Ko stojim ob steni, štejem nazaj od pet ali tri samo zato, da za trenutek pomislim na nekaj drugega, da imam čas, da se umirim. To je bila malenkost, ki sem jo naredil čez čas. Mislim, da mi je res pomagalo, da sem se pomiril, ko sem to potreboval.

Plezanje je lahko strašljivo ... včasih

Pomembno si je zapomniti, da obstaja veliko varnostnih ukrepov, zato je res v mislih. To je torej način, da se prisilite ali spomnite, da bo vse v redu. Ena od stvari, s katerimi se zadnje čase spopadam, je bila, da sem pred približno letom dni imela hernijo diska na hrbtu. Lani sem ga le zdravil in še vedno treniram plezanje.

Približno šest mesecev se s plezanjem sploh nisem ukvarjal. Nehal bi, če bi se mi zdelo, da na steni postaja preveč tvegano. Zlezel bi dol, ker je bila sila padca enostavno prevelika. Nekajkrat sem se nagovoril, da se premaknem, ker sem se tako bal, da bi padel nanjo, in je bilo zelo težko potegniti.

Preplezajte mentalno oviro

Kar je bilo res težko, je bilo to, da sem na določeni točki skoraj ves čas čutil samo blago bolečino. To je bilo psihično težko zame, ker verjamem, da tvoje telo prenese le toliko blage bolečine, preden si ves čas slabe volje. Ste nerazpoloženi in imate tudi poškodbo, na kateri delate. Na žalost mi je hrbet najbolj dražilo plezanje.

Moral sem se naučiti, v katere položaje lahko plezam in v katere ne. Ker me je tako bolel križ, ga nisem mogel uporabljati tako dobro kot nekatere trebušne mišice. Čutila sem, da me roke prevzemajo, ker spodnji del telesa preprosto ni sodeloval. Tako sem plezal veliko lažje kot običajno, vendar se mi je zdelo veliko težje. Nenavadno je, da mi je med plezanjem vedno pomagalo

Še vedno sem se počutil, kot da sem dobro vadil, ker sem se moral toliko bolj potruditi na drugačen način. Res je bilo, čeprav so bili vzponi lažji od tistih, ki bi jih sicer plezal. Mislim, da mi je to psihično pomagalo. Še vedno sem se počutil, kot da trdo delam, čeprav to ni tisto, kar bi običajno počel. Všeč mi je občutek trdega dela. To mi je pomagalo, da zaradi poškodbe nisem povsem izgubil razuma.

Trenirajte kot plezalec

Za večino plezalcev plezanje zavzame velik del njihovega treninga. Mislim, da je to zato, ker je tako specializiran in moraš biti seznanjen s toliko gibi, ki se nenehno spreminjajo. Nato trenirate za veliko moči prstov. Imamo te stvari, ki se imenujejo viseče deske, na katere visimo. Če želite, lahko delate vlečenja, vendar ni oblikovana kot palica za vlečenje. Ima več različnih ročajev, ki vam omogočajo delo iz različnih položajev. Držijo se jih v določenih časovnih intervalih. Dodate lahko težo, obesite z eno roko, dvema rokama in dvema različnima ročajema za roke. Obstaja toliko načinov, kako ga lahko mešate.

Delamo tudi nekaj, kar se imenuje kampusiranje. Ljudje, ki niso plezalci, običajno mislijo, da je kul, ker je videti, kot da so majhni kosci lesa na rahlo previsni steni. To je zelo dobro za vaše prste in moč rok. Kar zadeva splošne vaje, ki jih izvajamo, je veliko oprimkov za jedro, deske in votlega telesa. Nekateri lahko med plezanjem izvajajo sprednje vzvode, nekateri pa ne. Za roke je veliko vlečenj in vlečenj z utežmi. Ljudje zdaj dejansko trenirajo svoje noge, kar je kul. To so počepi, mrtvi dvigi, skoki iz počepov, izpadni sprehodi in veliko pliometrije. Plezalci dejansko postanejo precej dobro zaobljeni športniki, ko gre za kondicijo. Dolgo časa si samo plezal in nisi počel ničesar drugega. Zdaj je postalo tako tekmovalno, da mora vsak zadeti vse iz vseh zornih kotov.