كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر دون إفساد إجازتك؟

كيف تحافظ على صحتك أثناء السفر دون إفساد إجازتك؟

في الشهر الماضي خرجت من منطقة الراحة الخاصة بي وحجزت رحلة منفردة إلى إيطاليا. بعد شهر من المشاركة في ماراثون بوسطن، رفضت أن أسمح لأهدافي الرياضية النبيلة أن تمنعني من الاستمتاع الكامل برحلاتي إلى الخارج. لأنه عندما تتصل إيطاليا، فإنك ترد على الهاتف. جديلة جميع البيتزا. المعكرونة الطازجة. بروسسيوتو. موزاريلا. كيانتي. جيلاتو وافر.

لهذا السبب، شعرت بالذهول في اليوم التالي لعودتي إلى المنزل ووقفتي على الميزان (كلمة كبيرة للمشاعر الكبيرة مطلوبة). تمكنت من اجتياز 10 أيام من السفر الفردي مع زيادة صافية في الوزن قدرها رطلين. اثنين. كنت عاجزًا عن الكلام. جنيهين؟ أزيد وأخسر كيلوغرامين كل يوم! المغزى من القصة: نعم، لقد استسلمت، لكنني تمكنت من إبقاء كل شيء تحت السيطرة من خلال اتخاذ قرارات ذكية طوال العطلة.

هل تريد أن تعرف كيف تحافظ على صحتك أثناء الإجازة دون تحويلها إلى قتل طنين كامل؟ إليك ستة حيل نجحت معي وأعتقد أنها ستنجح معك أيضًا.

1. اخرج وامش.

نعم، لقد سافرت إلى الخارج وفي ذهني الركض. ومع ذلك، أقسم أن تجميع الأميال هو بالتأكيد أفضل طريقة لقطع أكبر مسافة في مكان أجنبي. نظرًا لأن وتيرتك أسرع من جولة مشاهدة المعالم السياحية الترفيهية، فستتاح لك الفرصة لرؤية المزيد من المعالم السياحية التي يجب مشاهدتها في قائمة أمنياتك. كنت أستيقظ كل صباح تقريبًا وأرتدي ملابسي وأخرج للركض. في بعض الصباح كان 3 أميال. بالنسبة للآخرين، كان... أكثر من ذلك بكثير. في أطول فترة تدريب لي في فلورنسا، رأيت 12 ميلًا من المدينة (مرتين) في رحلة واحدة. لقد أعطيت الأولوية لدمج هذا الركض في روتيني اليومي، تمامًا كما أعطيت الأولوية لاستهلاك أجزاء متساوية من الشوكولاتة والكرواسون المحشو بالهلام.

2. إحضار فرقة موسيقية صغيرة.

من الأسهل وضع أحزمة المقاومة الصغيرة في حقيبتك أو أمتعتك المحمولة. بعد أن رأيت مؤخرًا معالجًا فيزيائيًا اقترح عليّ دمج مجموعة متنوعة من حركات تقوية الورك في روتيني المعتاد، كان إحضارها أمرًا لا يحتاج إلى تفكير. لا يهم أنني لم أتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء رحلتي. لقد عدت من الجري العادي وقمت ببعض التدريبات على الورك، ثم انتقلت إلى تمارين أخرى لكامل الجسم مثل تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة أثناء الركوع أو القرفصاء. اختر أربعة تمارين تفضلها وأضف 14 تكرارًا لكل منها إلى روتينك الصباحي مباشرة بعد تنظيف أسنانك. بعد أربع جمل، سوف يشكرك جسدك على تخصيص بعض الدقائق الإضافية في الصباح لمنحه بعض الحب. (ذات صلة: تمرين LIT Method Mini Band Butt الذي سيجعل عضلات المؤخرة تتوهج)

3. كن ذكياً فيما يتعلق بالتحكم في الأجزاء.

إيطاليا هي مكة الغذائية. هناك شطيرة لا بد منها مع جبن البارميزان الطازج في كل زاوية ومنصة للجيلاتو كل بضعة أمتار. لم أرفض أي شيء، لكنني كنت أيضًا عقلانيًا بشأن تجربة كل شيء على الإطلاق. على سبيل المثال، يقدم أحد أشهر محلات الساندويتشات في فلورنسا، All’Antico Vinaio، شطائر بحجم صغير مقابل خمسة يورو فقط. هل حصلت على الساندويتش؟ بالطبع. لكن في منتصف الطريق، استمعت إلى جسدي، وتوقفت عن الأكل، واحتفظت بالباقي لليوم التالي (لحسن الحظ، عشت في شقة بها مطبخ كامل).

4. احزم أمتعتك بطريقة ذكية.

لقد أحضرت حقيبة سفر كبيرة، ولكنني حزمت أيضًا حقيبتي المفضلة من طراز MZ Wallace لاستخدامها في رحلة ليلية لمدة ليلتين إلى البندقية. وبينما كنت أتجول في المدينة محاولاً العثور على الفندق الذي سأقيم فيه، قمت عمداً بتبديل جانب جسدي الذي كنت أحمل عليه الحقيبة بنوع من نقالة المزرعة المؤقتة. قد يبدو الأمر سخيفًا بالتأكيد، لكن ساعتين من حمل هذه الحقيبة وحرق عضلات البطن. شكرا لك، اللياقة البدنية العصرية.

5. ارتدي تلك الأحذية الرياضية.

لقد ارتديت الكعب العالي فقط في يوم واحد من رحلتي، وخلال تجربة عبر Airbnb حجزت لالتقاط بعض الصور مع مصور محلي (موصى به للغاية). بخلاف ذلك، تأكدت من أن جميع ملابسي تتضمن زوجًا من الأحذية الرياضية. لقد قمت بتعبئة زوجين مختلفين - أحدهما للجري والآخر للجانب الأكثر أناقة - لذلك اضطررت إلى إزالة عذر "قدمي تؤلمني" من مجموعتي. غادرت المنزل في الصباح ومعي كل ما أحتاجه لهذا اليوم وعدت إلى المنزل في الوقت المناسب لأغير ملابسي قبل تناول المقبلات بعد التجول في المدينة بأكملها. باستخدام الحذاء المناسب، لم أشعر أبدًا أنني مضطر للضغط على زر الإيقاف المؤقت ووجدت أيضًا أنه من السهل القفز بسيارة أجرة من موقف سيارات الأجرة. (انظر أيضًا: كان التدريب على نصف الماراثون أحد أكثر الأجزاء التي لا تنسى في شهر العسل)

6. ضع استراتيجية لوجباتك.

قبل أن أذهب إلى إيطاليا، قمت بإعداد قائمة كاملة بجميع المطاعم وأماكن تناول الطعام التي يجب تجربتها. من خلال التماس الاقتراحات من الأصدقاء والعائلة والسكان المحليين (نشأ دليل Access Italy السياحي الخاص بي في البندقية وكان يعرف أفضل الأماكن لكل شيء بدءًا من cicchetti إلى tiramisu)، ولم أستقر على الأشياء غير الجيدة. وهذا يعني أن كل قضمة كانت مميزة وتستحق العناء تمامًا. ثق بي، ليس هناك أي شعور بالذنب على الإطلاق عند تجربة التيراميسو المفكك في Il Palagio في فندق Florence Four Seasons. وأنت تعرف ماذا؟ أنا أفضل (وأكثر استعدادًا للسباق) لتجربة كل شيء، والقيام بالرحلة، ومراقبة صحتي أثناء التنقل.