Jak zůstat zdravý při cestování a nezkazit si dovolenou

Jak zůstat zdravý při cestování a nezkazit si dovolenou

Minulý měsíc jsem vystoupil ze své komfortní zóny a objednal si sólový výlet do Itálie. Měsíc poté, co jsem uběhl Bostonský maraton, jsem odmítl dovolit, aby mi mé vznešené sportovní cíle zabránily v plném užívání si cest do zahraničí. Protože když zavolá Itálie, zvednete telefon. Cue všechny pizzy. Čerstvě vyrobené těstoviny. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Spousta gelato.

Proto jsem den poté, co jsem se vrátil domů a stoupl na váhu, byl ohromen (vyžadováno velké slovo pro velké city). Podařilo se mi překonat 10 dní samostatného cestování s čistým přírůstkem hmotnosti o dvě libry. Dva. Oněměl jsem. Dvě kila? Každý den přiberu a shodím dvě kila! Morálka příběhu: Ano, vzdal jsem se, ale dokázal jsem mít vše pod kontrolou díky chytrým rozhodnutím během celé dovolené.

Chcete vědět, jak si na dovolené udržet zdraví, aniž byste z ní udělali totální buzzkill? Tady je šest triků, které se mi osvědčily a o kterých si myslím, že budou fungovat i vám.

1. Vystupte a jděte.

Ano, šel jsem do zahraničí s běháním v hlavě. Přesto přísahám, že sbírání mil je vyloženě nejlepší způsob, jak překonat největší vzdálenost na cizím místě. Protože vaše tempo je rychlejší než pohodová prohlídka památek, budete mít možnost vidět více památek, které musíte vidět na svém seznamu. Téměř každé ráno jsem se probudil, zašněroval se a vyrazil na běh. Některé ráno to bylo 3 míle. Pro ostatní to bylo... mnohem víc. Na mé nejdelší tréninkové jízdě ve Florencii jsem viděl 12 mil města (dvakrát) za jednu cestu. Upřednostnil jsem začlenění tohoto běhu do své každodenní rutiny, stejně jako jsem upřednostnil konzumaci stejných dílů čokolády a croissantů plněných želé.

2. Přineste si mini kapelu.

Malé odporové pásky se nejsnáze sbalí do kufru nebo příručního zavazadla. Poté, co jsem nedávno navštívil fyzioterapeuta, který mi navrhl, abych do své pravidelné rutiny začlenil různé pohyby na zpevnění kyčle, bylo snadné je zapojit. Nevadilo, že jsem během cesty neměl přístup do posilovny. Vrátil jsem se z normálního běhu a trochu jsem si procvičil kyčle, pak jsem přešel k dalším cvikům na celé tělo, jako jsou B. bicepsové lokny s jednoručkami v kleku nebo dřepu. Vyberte si čtyři cviky, které se vám líbí, a přidejte 14 opakování každého do své ranní rutiny hned po vyčištění zubů. O čtyři věty později vám vaše tělo poděkuje, že jste si ráno udělali těch pár minut navíc, abyste mu dali trochu lásky. (Související: Metoda LIT Cvičení na zadky s mini bandem, které rozzáří vaše hýždě)

3. Buďte chytří ohledně kontroly porcí.

Itálie je mekkou jídla. Na každém rohu stojí sendvič s čerstvým parmazánem a každých pár metrů stánek s gelato. Neřekl jsem ničemu ne, ale měl jsem také rozum zkusit úplně všechno. Například jeden z nejoblíbenějších sendvičových obchodů ve Florencii, All’Antico Vinaio, nabízí sendviče velikosti batolete za pouhých pět eur. Dostal jsem sendvič? Samozřejmě. V půlce jsem ale poslechla své tělo, přestala jíst a zbytek si nechala na další den (naštěstí jsem bydlela v bytě s plnou kuchyní).

4. Zabalte chytře.

Přinesl jsem velký cestovní kufr, ale také jsem si sbalil svou oblíbenou tašku MZ Wallace, abych ji mohl použít na noční cestu do Benátek na dvě noci. Když jsem procházel městem a snažil se najít svůj hotel, vědomě jsem vyměnil stranu těla, na které jsem nesl tašku, za jakési provizorní farmářské nosítka. Zní to hloupě, jistě, ale dvě hodiny nošení této tašky mě pálily abs. Děkuji, módní fitness.

5. Obuj si ty tenisky.

Podpatky jsem měl na sobě pouze jeden den své cesty, během zážitku z Airbnb, který jsem si rezervoval, abych pořídil nějaké fotky s místním fotografem (vřele doporučuji). Kromě toho jsem se ujistil, že všechny moje outfity obsahovaly pár tenisek. Zabalil jsem si dva různé páry – jeden pro všechny běhy a jeden pro módnější stránku – takže jsem musel ze svého repertoáru vypustit výmluvu „bolí mě nohy“. Ráno jsem odešel z domu se vším, co jsem na den potřeboval, a vrátil jsem se domů právě včas, abych se převlékl před aperitivem po procházce celým městem. Se správnou obuví jsem nikdy neměl pocit, že bych musel stisknout tlačítko pauzy, a také jsem zjistil, že je snadné skočit na taxi ze stanoviště. (Viz také: Trénink na půlmaraton byl jednou z nejpamátnějších částí mých líbánek)

6. Strategii jídla.

Než jsem odjel do Itálie, udělal jsem si kompletní seznam všech restaurací a restaurací, které musíte vyzkoušet. Sháněním návrhů od přátel, rodiny a místních obyvatel (můj průvodce Access Italy vyrostl v Benátkách a znal to nejlepší z nejlepších míst pro všechno od cicchetti po tiramisu) jsem se nespokojil s nepříliš dobrými věcmi. To znamenalo, že každé sousto bylo speciální a stálo to za to. Věřte mi, není absolutně žádná vina, když vyzkoušíte dekonstruované tiramisu v Il Palagio ve Florencii Four Seasons. A víte co? Jsem lepší (a připravenější závodit) na to, abych to všechno zkusil, vydal se na cestu a hlídal si své zdraví, když jsem na cestách.