Cómo mantenerse saludable mientras viaja sin arruinar sus vacaciones

Cómo mantenerse saludable mientras viaja sin arruinar sus vacaciones

El mes pasado salí de mi zona de confort y reservé un viaje en solitario a Italia. Un mes después de correr el maratón de Boston, me negué a permitir que mis elevados objetivos atléticos me impidieran disfrutar plenamente de mis viajes al extranjero. Porque cuando Italia llama, contestas el teléfono. Cue todas las pizzas. Pastas recién hechas. Jamón. Queso Mozzarella. Chianti. Helado en abundancia.

Por eso, el día después de llegar a casa y subirme a una báscula, me quedé atónito (se requiere una palabra grande para grandes sentimientos). Logré pasar 10 días de viaje en solitario con un aumento de peso neto de dos libras. Dos. Me quedé sin palabras. ¿Dos libras? ¡Gano y pierdo dos kilos cada día! Moraleja de la historia: Sí, cedí, pero logré mantener todo bajo control tomando decisiones inteligentes durante las vacaciones.

¿Quiere saber cómo mantenerse saludable durante las vacaciones sin que se conviertan en un alboroto total? Aquí hay seis trucos que funcionaron para mí y que creo que también funcionarán para ti.

1. Sal y camina.

Sí, fui al extranjero pensando en correr. Aún así, juro que acumular millas es sin duda la mejor manera de cubrir la mayor distancia en un lugar extranjero. Debido a que su ritmo es más rápido que el de un recorrido turístico tranquilo, tendrá la oportunidad de ver más lugares imperdibles en su lista de deseos. Casi todas las mañanas me despertaba, me ponía los cordones y salía a correr. Algunas mañanas eran 3 millas. Para otros, fue... mucho más. En mi carrera de entrenamiento más larga en Florencia, vi 12 millas de la ciudad (dos veces) en un solo viaje. Prioricé incorporar esta carrera a mi rutina diaria, al igual que prioricé consumir partes iguales de chocolate y croissants rellenos de gelatina.

2. Trae una mini banda.

Las bandas de resistencia pequeñas son más fáciles de guardar en la maleta o en el equipaje de mano. Después de ver recientemente a un fisioterapeuta que me sugirió incorporar una variedad de movimientos para fortalecer la cadera en mi rutina habitual, incorporarlos fue una obviedad. No importó que no tuviera acceso a un gimnasio durante mi viaje. Regresé de mi carrera normal e hice un poco de entrenamiento de cadera, luego pasé a otros ejercicios de cuerpo completo como B. flexiones de bíceps con un solo brazo mientras me arrodillaba o me sentaba en cuclillas. Elige cuatro ejercicios que te gusten y añade 14 repeticiones de cada uno a tu rutina matutina justo después de cepillarte los dientes. Cuatro frases después, tu cuerpo te agradecerá que te tomes unos minutos extra por la mañana para darle un poco de amor. (Relacionado: El entrenamiento de glúteos con mini banda del método LIT que hará que tus glúteos se ensanchen)

3. Sea inteligente al controlar las porciones.

Italia es la meca de la comida. Hay un sándwich imprescindible con parmesano fresco en cada esquina y un puesto de helados cada pocos metros. No dije que no a nada, pero también fui sensata al intentarlo absolutamente todo. Por ejemplo, una de las tiendas de sándwiches más populares de Florencia, All'Antico Vinaio, sirve sándwiches para niños pequeños por sólo cinco euros. ¿Compré el sándwich? Por supuesto. Pero a mitad de camino escuché a mi cuerpo, dejé de comer y guardé el resto para el día siguiente (por suerte para mí, vivía en un apartamento con cocina completa).

4. Empaque de forma inteligente.

Traje una maleta grande con ruedas, pero también empaqué mi bolso MZ Wallace favorito para usarlo en un viaje nocturno en un período de dos noches a Venecia. Mientras caminaba por la ciudad tratando de encontrar mi hotel, cambié conscientemente el lado de mi cuerpo en el que llevaba la bolsa por una especie de camilla de granja improvisada. Suena tonto, claro, pero tras dos horas cargando esta bolsa, mis abdominales ardían. Gracias, fitness de moda.

5. Ponte esas zapatillas.

Solo usé tacones un día de mi viaje, durante una experiencia en Airbnb que reservé para tomarme algunas fotos con un fotógrafo local (muy recomendable). Aparte de eso, me aseguré de que todos mis conjuntos incluyeran un par de zapatillas. Empaqué dos pares diferentes, uno para correr y otro para el lado más moderno, así que tuve que eliminar de mi repertorio la excusa de "me duelen los pies". Salí de casa por la mañana con todo lo que necesitaba para el día y llegué justo a tiempo para cambiarme antes del aperitivo después de caminar toda la ciudad. Con el calzado adecuado, nunca sentí que tenía que presionar el botón de pausa y también me resultó fácil saltar de un taxi desde una parada de taxis. (Ver también: Entrenar para media maratón fue una de las partes más memorables de mi luna de miel)

6. Diseñe estrategias para sus comidas.

Antes de ir a Italia, hice una lista completa de todos los restaurantes y sitios para comer que debes probar. Al solicitar sugerencias de amigos, familiares y lugareños (mi guía turístico de Access Italy creció en Venecia y conocía los mejores lugares para todo, desde cicchetti hasta tiramisú), no me conformé con las cosas no tan buenas. Esto significaba que cada bocado era especial y valía la pena. Créame, no se sentirá absolutamente culpable cuando pruebe el tiramisú deconstruido en Il Palagio en el Four Seasons de Florencia. ¿Y sabes qué? Estoy mejor (y más preparado para competir) por intentarlo todo, emprender el viaje y vigilar mi salud mientras estoy en movimiento.