Kuinka pysyä terveenä matkustaessasi pilaamatta lomaasi

Kuinka pysyä terveenä matkustaessasi pilaamatta lomaasi

Viime kuussa astuin mukavuusalueeltani ja varasin yksinmatkan Italiaan. Kuukausi Bostonin maratonin juoksun jälkeen kieltäydyin antamasta korkeiden urheilutavoitteideni estää minua nauttimasta täysin ulkomaanmatkoistani. Koska kun Italia soittaa, vastaat puhelimeen. Leikkaa kaikki pizzat. Tuoretta pastaa. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Gelato yllin kyllin.

Siksi seuraavana päivänä sen jälkeen, kun tulin kotiin ja astuin vaa'alle, olin järkyttynyt (suuria tunteita varten tarvitaan iso sana). Onnistuin selviytymään 10 päivän yksinmatkasta kahden kilon nettopainonnousulla. Kaksi. Olin sanaton. Kaksi kiloa? Nousun ja laihdun kaksi kiloa joka päivä! Tarinan moraali: Kyllä, annoin periksi, mutta onnistuin pitämään kaiken hallinnassa tekemällä viisaita päätöksiä koko loman ajan.

Haluatko tietää, kuinka pysyä terveenä lomalla ilman, että se muuttuu totaaliseksi myrskyksi? Tässä on kuusi temppua, jotka toimivat minulla ja uskon toimivan myös sinulle.

1. Mene ulos ja kävele.

Kyllä, lähdin ulkomaille juosten mielessäni. Silti vannon, että mailien kertyminen on paras tapa kulkea pisin matka vieraassa paikassa. Koska vauhtisi on nopeampaa kuin rauhallinen kiertoajelu, sinulla on mahdollisuus nähdä enemmän pakollisia nähtävyyksiä bucket-listallasi. Melkein joka aamu heräsin, sidoin nauhat ja lähdin lenkille. Joinakin aamuina se oli 3 mailia. Toisille se oli... paljon enemmän. Pisimmällä harjoituslenkilläni Firenzessä näin 12 mailia kaupunkia (kahdesti) yhdellä matkalla. Pidin tämän juoksun sisällyttämisen etusijalle päivittäisessä rutiinissani, samoin kuin suklaata ja hyytelöllä täytettyjä croissanteja kuluttavan yhtä suuret osat.

2. Tuo minibändi.

Pienet vastusnauhat on helpoin pakata matkalaukkuun tai käsimatkatavaroihin. Nähtyäni äskettäin fysioterapeutin kanssa, joka ehdotti, että ottaisin tavanomaiseen rutiiniini erilaisia ​​lantiota vahvistavia liikkeitä, niiden tuominen mukaan oli turhaa. Sillä ei ollut väliä, ettei minulla ollut pääsyä kuntosalille matkani aikana. Palasin normaalilta lenkiltäni ja harjoittelin hieman lantiota, minkä jälkeen siirryin muihin kokovartaloharjoituksiin, kuten B. yksikätisiin hauiskiharoihin polvistuessa tai kyykkyssä. Valitse neljä harjoitusta, joista pidät ja lisää niistä 14 toistoa aamurutiinisi heti hampaiden harjauksen jälkeen. Neljä lausetta myöhemmin kehosi kiittää sinua siitä, että käytät muutaman ylimääräisen minuutin aamulla antaaksesi sille rakkautta. (Aiheeseen liittyvä: LIT Method Mini Band -takaratreeni, joka saa pakaralihaksesi hehkumaan)

3. Ole fiksu annosten hallinnassa.

Italia on ruoan mekka. Jokaisessa kulmassa on pakollinen voileipä tuoreella parmesaanilla ja gelato-teline muutaman metrin välein. En sanonut ei millekään, mutta olin myös järkevä yrittäessäni ehdottomasti kaikkea. Esimerkiksi yksi Firenzen suosituimmista voileipäkaupoista, All’Antico Vinaio, tarjoilee taaperokokoisia voileipiä vain viidellä eurolla. Sainko voileivän? Tietenkin. Mutta puolivälissä kuuntelin kehoani, lopetin syömisen ja säästin loput seuraavaa päivää varten (onneksi asuin huoneistossa, jossa oli täydellinen keittiö).

4. Pakkaa älykkäästi.

Toin suuren liikkuvan matkalaukun, mutta pakkasin myös suosikki MZ Wallace -laukkuni käytettäväksi yön yli kahden yön työmatkalla Venetsiaan. Kun kävelin kaupungin halki yrittäen löytää hotelliani, vaihdoin tietoisesti vartaloni sen puolen, jolla kannoin laukkua, jonkinlaiseen tilapäiseen maatilapaariin. Kuulostaa varmasti typerältä, mutta kaksi tuntia kantoi tätä laukkua ympäriinsä ja vatsat polttivat. Kiitos, muodikas kuntoilu.

5. Pue ​​lenkkarit jalkaan.

Käytin korkokenkiä vain yhden päivän matkallani, Airbnb-kokemuksen aikana varasin ottaakseni kuvia paikallisen valokuvaajan kanssa (suosittelen). Muuten varmistin, että kaikissa asuissani oli lenkkarit. Pakkasin kaksi eri paria – yhden kaikille juoksuille ja toisen muodikkaalle puolelle – joten minun piti poistaa "jalkaani sattuu" tekosyy ohjelmistostani. Lähdin kotoa aamulla kaikella mitä päivälle tarvitsin ja pääsin kotiin juuri ajoissa vaihtamaan vaatteet ennen aperitiivia kävellettyäni koko kaupungin. Oikeilla kengillä en koskaan tuntenut, että minun piti painaa taukopainiketta, ja myös taksin hyppääminen taksiasemalta oli helppoa. (Katso myös: Puolimaratonin harjoittelu oli yksi häämatkani ikimuistoisimmista osista)

6. Suunnittele ateriat.

Ennen kuin menin Italiaan, tein täydellisen luettelon kaikista pakollisista ravintoloista ja ruokapaikoista. Pyytämällä ehdotuksia ystäviltä, ​​perheeltä ja paikallisilta (Access Italy -matkaoppaani varttui Venetsiassa ja tiesi parhaat paikat kaikelle cicchetistä tiramisuun), en tyytynyt ei niin hyviin asioihin. Tämä tarkoitti, että jokainen purema oli erityinen ja täysin sen arvoinen. Luota minuun, ei ole mitään syyllisyyttä, kun kokeilet purettua tiramisua Il Palagiossa Firenzen Four Seasonsissa. Ja tiedätkö mitä? Olen parempi (ja valmiimpi kilpailemaan), kun kokeilen kaikkea, lähden matkalle ja pidän terveyttäni silmällä liikkeellä ollessani.