Comment rester en bonne santé en voyage sans gâcher vos vacances

Comment rester en bonne santé en voyage sans gâcher vos vacances

Le mois dernier, je suis sorti de ma zone de confort et j'ai réservé un voyage en solo en Italie. Un mois après avoir couru le marathon de Boston, j'ai refusé de laisser mes nobles objectifs sportifs m'empêcher de profiter pleinement de mes voyages à l'étranger. Parce que quand l'Italie appelle, vous répondez au téléphone. Repérez toutes les pizzas. Pâtes fraîchement préparées. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Des glaces à gogo.

C'est pourquoi le lendemain de mon retour à la maison et de mon arrivée sur une balance, j'ai été abasourdi (un grand mot pour de grands sentiments requis). J'ai réussi à traverser 10 jours de voyage en solo avec un gain de poids net de deux kilos. Deux. J'étais sans voix. Deux kilos ? Je prends et perds deux kilos chaque jour ! Morale de l'histoire : Oui, j'ai cédé, mais j'ai réussi à tout garder sous contrôle en prenant des décisions intelligentes tout au long des vacances.

Vous voulez savoir comment rester en bonne santé en vacances sans en faire un buzzkill total ? Voici six astuces qui ont fonctionné pour moi et qui, je pense, fonctionneront aussi pour vous.

1. Sortez et marchez.

Oui, je suis parti à l'étranger avec la course à pied en tête. Pourtant, je jure qu’accumuler des kilomètres est sans conteste le meilleur moyen de parcourir le plus de distance dans un pays étranger. Parce que votre rythme est plus rapide qu'une visite touristique tranquille, vous aurez l'occasion de voir davantage de sites incontournables figurant sur votre liste de choses à voir. Presque tous les matins, je me réveillais, m'enfilais et partais courir. Certains matins, c'était 3 miles. Pour d’autres, c’était… bien plus. Lors de ma plus longue course d'entraînement à Florence, j'ai vu 19 kilomètres de la ville (deux fois) en un seul voyage. J'ai donné la priorité à l'intégration de cette course dans ma routine quotidienne, tout comme j'ai donné la priorité à la consommation à parts égales de croissants fourrés au chocolat et à la gelée.

2. Apportez un mini groupe.

Les petites bandes de résistance sont plus faciles à ranger dans votre valise ou votre bagage à main. Après avoir récemment consulté un physiothérapeute qui m'a suggéré d'incorporer une variété de mouvements de renforcement des hanches dans ma routine habituelle, les emmener était une évidence. Peu importe que je n'aie pas eu accès à une salle de sport pendant mon voyage. Je suis revenu de ma course normale et j'ai fait un peu d'entraînement des hanches, puis je suis passé à d'autres exercices pour tout le corps comme B. des boucles de biceps à un bras en m'agenouillant ou en m'accroupissant. Choisissez quatre exercices que vous aimez et ajoutez 14 répétitions de chacun à votre routine matinale juste après vous être brossé les dents. Quatre phrases plus tard, votre corps vous remerciera d’avoir pris quelques minutes supplémentaires le matin pour lui donner un peu d’amour. (En relation: L'entraînement des fesses en mini-bande de la méthode LIT qui fera évaser vos fessiers)

3. Soyez intelligent en matière de contrôle des portions.

L'Italie est la Mecque de la gastronomie. Il y a un sandwich incontournable au parmesan frais à chaque coin de rue et un stand de glaces tous les quelques mètres. Je n’ai dit non à rien, mais j’étais également raisonnable en essayant absolument tout. Par exemple, l’une des sandwicheries les plus populaires de Florence, All’Antico Vinaio, sert des sandwichs pour les tout-petits pour seulement cinq euros. Ai-je eu le sandwich ? Bien sûr. Mais à mi-chemin, j’ai écouté mon corps, j’ai arrêté de manger et j’ai gardé le reste pour le lendemain (heureusement pour moi, je vivais dans un appartement avec une cuisine entièrement équipée).

4. Emballez intelligemment.

J'ai apporté une grande valise à roulettes, mais j'ai également emballé mon sac MZ Wallace préféré pour un voyage d'une nuit lors d'un séjour de deux nuits à Venise. Alors que je traversais la ville pour essayer de trouver mon hôtel, j'ai consciemment troqué le côté de mon corps sur lequel je portais le sac contre une sorte de civière de ferme de fortune. Cela semble idiot, bien sûr, mais deux heures passées à porter ce sac et mes abdos me brûlaient. Merci, fitness à la mode.

5. Mettez ces baskets.

Je n'ai porté des talons qu'un jour de mon voyage, lors d'une expérience Airbnb que j'avais réservée pour prendre quelques photos avec un photographe local (fortement recommandé). A part ça, je me suis assuré que toutes mes tenues comprenaient une paire de baskets. J'ai emballé deux paires différentes – une pour toute la course et une pour le côté le plus à la mode – j'ai donc dû éliminer l'excuse « j'ai mal aux pieds » de mon répertoire. J'ai quitté la maison le matin avec tout ce dont j'avais besoin pour la journée et je suis rentré chez moi juste à temps pour me changer avant l'apéritif après avoir parcouru toute la ville. Avec les bonnes chaussures, je n’ai jamais eu l’impression de devoir appuyer sur le bouton pause et j’ai également trouvé facile de sauter d’un taxi depuis une station de taxis. (Voir aussi : L’entraînement pour un semi-marathon a été l’une des parties les plus mémorables de ma lune de miel)

6. Élaborez une stratégie pour vos repas.

Avant de partir en Italie, j'ai dressé une liste complète de tous les restaurants et restos incontournables. En sollicitant des suggestions auprès de mes amis, de ma famille et des locaux (mon guide touristique Access Italy a grandi à Venise et connaissait le meilleur des meilleurs endroits pour tout, des cicchetti au tiramisu), je ne me suis pas contenté des choses moins bonnes. Cela signifiait que chaque bouchée était spéciale et en valait vraiment la peine. Croyez-moi, il n'y a absolument aucune culpabilité lorsque vous essayez le tiramisu déconstruit chez Il Palagio au Florence Four Seasons. Et tu sais quoi ? Je suis meilleur (et plus prêt à courir) pour avoir tout essayé, faire le voyage et garder un œil sur ma santé pendant que je suis en déplacement.