Kako ostati zdrav tijekom putovanja, a da ne upropastite odmor

Kako ostati zdrav tijekom putovanja, a da ne upropastite odmor

Prošli sam mjesec izašao iz svoje zone udobnosti i rezervirao solo putovanje u Italiju. Mjesec dana nakon trčanja Bostonskog maratona, odbio sam dopustiti da me moji uzvišeni atletski ciljevi spriječe u potpunom uživanju i uživanju u putovanjima u inozemstvo. Jer kad Italija zove, ti se javljaš na telefon. Kuhaj sve pizze. Svježe napravljena tjestenina. Pršut. Mozzarella. Chianti. Gelato u izobilju.

Zato sam dan nakon što sam došao kući i stao na vagu bio zapanjen (potrebna je velika riječ za velike osjećaje). Uspio sam izdržati 10 dana samostalnog putovanja s neto povećanjem težine od dvije funte. Dva. Ostao sam bez riječi. Dvije funte? Svaki dan dobijem i izgubim dva kilograma! Pouka priče: Da, popustila sam, ali uspjela sam sve držati pod kontrolom donošenjem pametnih odluka tijekom cijelog godišnjeg odmora.

Želite li znati kako ostati zdrav na odmoru, a da ga ne pretvorite u potpunu zabavu? Evo šest trikova koji su upalili kod mene i za koje mislim da će upaliti i kod vas.

1. Izađite i hodajte.

Da, otišao sam u inozemstvo s trčanjem u mislima. Ipak, kunem se da je skupljanje milja najbolji način da prijeđete najveću udaljenost u stranom mjestu. Budući da je vaš tempo brži od ležernog razgledavanja, imat ćete priliku vidjeti više znamenitosti koje morate vidjeti na svom popisu. Gotovo svako jutro bih se probudio, zavezao i krenuo na trčanje. Nekih jutara bilo je 3 milje. Za druge je to bilo... puno više. Na svom najdužem treningu u Firenci, vidio sam 12 milja grada (dvaput) u jednom putovanju. Dao sam prioritet uključivanju ovog trčanja u svoju dnevnu rutinu, baš kao što sam dao prioritet konzumiranju jednakih dijelova čokolade i kroasana punjenih želeom.

2. Ponesite mini bend.

Male otporne trake najlakše je spakirati u kovčeg ili ručnu prtljagu. Nakon što sam nedavno bio kod fizioterapeuta koji mi je predložio da uključim razne pokrete za jačanje kukova u svoju redovitu rutinu, ponijeti ih sa sobom nije bilo pametno. Nije bilo važno što tijekom putovanja nisam imao pristup teretani. Vratio sam se s uobičajenog trčanja i malo vježbao kukove, a zatim sam prešao na druge vježbe za cijelo tijelo kao što je B. jednoručno savijanje bicepsa dok klečiš ili čučiš. Odaberite četiri vježbe koje volite i dodajte 14 ponavljanja svake u svoju jutarnju rutinu odmah nakon pranja zubi. Četiri rečenice kasnije, vaše tijelo će vam biti zahvalno što ste odvojili nekoliko dodatnih minuta ujutro da mu pružite malo ljubavi. (Povezano: Vježba za guzu s mini trakom s LIT metodom od koje će vam buknuti gluteusi)

3. Budite pametni u pogledu kontrole porcija.

Italija je prehrambena meka. Na svakom uglu je sendvič sa svježim parmezanom koji morate pojesti, a svakih nekoliko metara štand sa sladoledom. Nisam ničemu odbio, ali sam također bio razuman što sam probao apsolutno sve. Na primjer, jedna od najpopularnijih trgovina sendvičima u Firenci, All’Antico Vinaio, poslužuje sendviče za malu djecu za samo pet eura. Jesam li dobio sendvič? Naravno. Ali na pola puta sam poslušala svoje tijelo, prestala jesti i ostatak ostavila za sljedeći dan (srećom po mene, živjela sam u stanu s punom kuhinjom).

4. Pakirajte se pametno.

Ponio sam veliki kovčeg na kotrljanje, ali sam spakirao i svoju omiljenu torbu MZ Wallace za dvonoćno putovanje u Veneciju. Dok sam hodao gradom pokušavajući pronaći svoj hotel, svjesno sam zamijenio stranu tijela na kojoj sam nosio torbu za nekakva improvizirana nosila na farmi. Zvuči glupo, naravno, ali dva sata nošenja ove torbe i trbušnjaci su mi gorjeli. Hvala ti, modni fitness.

5. Obuj te tenisice.

Nosila sam štikle samo jedan dan svog putovanja, tijekom Airbnb iskustva koje sam rezervirala kako bih snimila nekoliko fotografija s lokalnim fotografom (topla preporuka). Osim toga, pobrinuo sam se da sva moja odjeća uključuje par tenisica. Spakirao sam dva različita para - jedan za trčanje i jedan za moderniju stranu - tako da sam morao eliminirati izgovor "bole me noge" iz svog repertoara. Ujutro sam izašla iz kuće sa svime što mi je trebalo za taj dan i stigla kući taman na vrijeme da se presvučem prije aperitiva nakon što sam prošetala cijelim gradom. S pravom obućom nikad nisam imao osjećaj da moram pritisnuti tipku za pauzu, a također mi je bilo lako preskočiti taksi s taksi stajališta. (Vidi također: Trening za polumaraton bio je jedan od najupečatljivijih dijelova mog medenog mjeseca)

6. Strategizirajte svoje obroke.

Prije nego što sam otišao u Italiju, napravio sam potpuni popis svih restorana i zalogajnica koje morate probati. Tražeći prijedloge od prijatelja, obitelji i lokalnog stanovništva (moj turistički vodič Access Italy odrastao je u Veneciji i znao je najbolje od najboljih mjesta za sve, od cicchettija do tiramisua), nisam se zadovoljio ne tako dobrim stvarima. To je značilo da je svaki zalogaj bio poseban i potpuno vrijedan toga. Vjerujte mi, nema apsolutno nikakve krivnje kada probate dekonstruirani tiramisu u Il Palagiu u Firence Four Seasons. I znate što? Bolji sam (i spremniji za utrku) da isprobam sve, krenem na putovanje i pazim na svoje zdravlje dok sam u pokretu.