Hogyan maradjon egészséges utazás közben anélkül, hogy tönkretenné a nyaralását

Hogyan maradjon egészséges utazás közben anélkül, hogy tönkretenné a nyaralását

A múlt hónapban kiléptem a komfortzónámból, és egyéni utazást foglaltam Olaszországba. Egy hónappal a bostoni maraton lefutása után nem engedtem, hogy magas atlétikai céljaim megakadályozzák, hogy teljes mértékben élvezzem és élvezzem a külföldi utazásaimat. Mert amikor Olaszország hív, felveszed a telefont. Vágd ki az összes pizzát. Frissen készült tészta. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Gelato bőven.

Emiatt egy nappal azután, hogy hazaértem, és mérlegre léptem, megdöbbentem (a nagy érzésekhez nagy szó szükséges). Sikerült átvészelnem 10 napos egyéni utazást nettó két kiló súlygyarapodással. Két. szóhoz sem jutottam. Két kiló? Naponta két kilót hízok és fogyok! A történet morálja: Igen, megadtam magam, de a vakáció alatt okos döntésekkel sikerült mindent kordában tartani.

Szeretné tudni, hogyan maradhat egészséges a vakáció során anélkül, hogy teljes zsivajmá változna? Íme hat trükk, ami nekem bevált, és szerintem neked is bevált.

1. Menj ki és sétálj.

Igen, gondolatban futással mentem külföldre. Ennek ellenére esküszöm, hogy a mérföldek felhalmozása a legjobb módja annak, hogy a legtöbb távot megtehessük idegen helyen. Mivel az Ön tempója gyorsabb, mint egy laza városnéző túra, lehetősége nyílik arra, hogy még több látnivalót megtekintsen a bucket listán. Szinte minden reggel felébredtem, bekötöztem, és kimentem futni. Néhány reggel 3 mérföld volt. Mások számára ez... sokkal több volt. A leghosszabb edzésem során Firenzében 12 mérföldet láttam a városból (kétszer) egy utazás alatt. Előnyben részesítettem ennek a futásnak a beépítését a napi rutinomba, ahogyan a csokoládé és a zselével töltött croissant egyenlő arányú fogyasztását is.

2. Hozz magaddal egy mini zenekart.

A kis ellenállású szalagokat a legegyszerűbb a bőröndbe vagy a kézipoggyászba csomagolni. Miután nemrégiben meglátogattam egy fizikoterapeutát, aki azt javasolta, hogy vegyek be különféle csípőerősítő mozdulatokat a szokásos rutinomba, nem volt gond bevinni őket. Nem számított, hogy utazásom során nem volt hozzáférésem edzőteremhez. Visszatértem a normál futásomból, és végeztem egy kis csípőedzést, majd áttértem más teljes testes gyakorlatokra, mint például a B. félkarú bicepsz göndörítésre térdelés vagy guggolás közben. Válasszon négy olyan gyakorlatot, amelyik tetszik, és adjon hozzá 14 ismétlést a reggeli rutinjához közvetlenül fogmosás után. Négy mondattal később a tested meg fogja hálálni, hogy reggel rászántál néhány plusz percet, hogy szeretetet adj neki. (Kapcsolódóan: A LIT Method Mini Band popsi edzés, amitől a farizmod kigyullad)

3. Ügyeljen az adagszabályozásra.

Olaszország az élelmiszerek mekkája. Minden sarkon van egy kötelező szendvics friss parmezánnal, és néhány méterenként egy fagylalttartó. Semmire nem mondtam nemet, de ésszel is próbáltam mindent. Például Firenze egyik legnépszerűbb szendvicsboltja, az All’Antico Vinaio mindössze öt euróért kínálja a kisgyermekek méretű szendvicseit. Megkaptam a szendvicset? Természetesen. De félúton hallgattam a testemre, abbahagytam az evést, a többit pedig másnapra spóroltam (szerencsémre teljesen konyhás lakásban laktam).

4. Csomagolj okosan.

Hoztam egy nagy gurulós bőröndöt, de bepakoltam a kedvenc MZ Wallace táskámat is, hogy egy éjszakás kiránduláshoz használhassam egy kétéjszakás velencei kirándulásra. Miközben a városon keresztül sétáltam, és megpróbáltam megtalálni a szállodámat, tudatosan lecseréltem a testem azon oldalát, amelyen a táskát vittem, valamilyen rögtönzött hordágyra. Hülyén hangzik, persze, de két órát hordtam ezt a táskát, és égett a hasam. Köszönöm, divatos fitnesz.

5. Vedd fel azt a tornacipőt.

Csak az utazásom egy napján viseltem magassarkút, egy Airbnb-élmény során lefoglaltam, hogy készítsek néhány fotót egy helyi fotóssal (erősen ajánlott). Ezt leszámítva gondoskodtam arról, hogy az összes ruhámban legyen egy tornacipő. Két különböző párt csomagoltam be – egyet az összes futáshoz, egyet pedig a divatosabb oldalhoz –, így ki kellett hagynom a „fáj a lábam” kifogást a repertoáromból. Reggel kimentem a házból mindennel, amire szükségem volt a naphoz, és éppen időben értem haza, hogy átöltözhessek az aperitivo előtt, miután bejártam az egész várost. Megfelelő lábbelivel soha nem éreztem úgy, hogy meg kell nyomnom a szünet gombot, és könnyű volt taxit ugrani egy taxiállomásról. (Lásd még: A félmaratoni edzés volt a nászutam egyik legemlékezetesebb része)

6. Tervezd meg az étkezéseidet.

Mielőtt Olaszországba mentem, elkészítettem egy teljes listát az összes kihagyhatatlan étteremről és étkezdéről. Azzal, hogy javaslatokat kértem a barátoktól, a családtól és a helyiektől (az Access Italy idegenvezetőm Velencében nőtt fel, és ismerte a legjobb helyeket a cicchettitől a tiramisuig) nem elégedtem meg a nem túl jó dolgokkal. Ez azt jelentette, hogy minden falat különleges volt, és teljesen megérte. Bízzon bennem, egyáltalán nincs bűntudat, ha kipróbálja a dekonstruált tiramisut az Il Palagio-ban a Firenzei Four Seasons-ban. És tudod mit? Jobb vagyok (és készebb a versenyre), ha mindent kipróbálok, vállalom az utat, és menet közben is figyelemmel kísérem az egészségemet.