Come mantenersi in salute durante il viaggio senza rovinare la vacanza

Come mantenersi in salute durante il viaggio senza rovinare la vacanza

Il mese scorso sono uscito dalla mia zona di comfort e ho prenotato un viaggio da solista in Italia. Un mese dopo aver corso la maratona di Boston, mi sono rifiutato di lasciare che i miei ambiziosi obiettivi atletici mi impedissero di godermi appieno i miei viaggi all'estero. Perché quando l'Italia chiama, al telefono rispondi tu. Indica tutte le pizze. Pasta fresca. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Gelato in abbondanza.

Ecco perché il giorno dopo essere tornato a casa e aver messo piede su una bilancia, sono rimasto sbalordito (è necessaria una parola grossa per esprimere grandi sentimenti). Sono riuscito a superare 10 giorni di viaggio da solo con un aumento di peso netto di un chilo. Due. Ero senza parole. Due sterline? Prendo e perdo due chili ogni giorno! Morale della favola: sì, ho ceduto, ma sono riuscita a tenere tutto sotto controllo prendendo decisioni intelligenti durante tutta la vacanza.

Vuoi sapere come rimanere in salute in vacanza senza trasformarla in un totale buzzkill? Ecco sei trucchi che hanno funzionato per me e che penso funzioneranno anche per te.

1. Esci e cammina.

Sì, sono andato all'estero con la corsa in mente. Tuttavia, giuro che accumulare miglia è senza dubbio il modo migliore per coprire la massima distanza in un luogo straniero. Poiché il tuo ritmo è più veloce di un piacevole giro turistico, avrai l'opportunità di vedere più luoghi imperdibili nella tua lista dei desideri. Quasi ogni mattina mi svegliavo, mi allacciavo e uscivo per correre. Alcune mattine erano 3 miglia. Per altri è stato... molto di più. Durante il mio allenamento più lungo a Firenze, ho visto 12 miglia della città (due volte) in un solo viaggio. Ho dato la priorità a incorporare questa corsa nella mia routine quotidiana, proprio come ho dato la priorità al consumo di parti uguali di cioccolato e croissant ripieni di gelatina.

2. Porta un mini braccialetto.

Le piccole fasce di resistenza sono più facili da riporre in valigia o nel bagaglio a mano. Dopo aver visto di recente un fisioterapista che mi ha suggerito di incorporare una varietà di movimenti per rafforzare l'anca nella mia routine regolare, portarli con sé è stato un gioco da ragazzi. Non importava che non avessi avuto accesso a una palestra durante il mio viaggio. Sono tornato dalla mia corsa normale e ho fatto un po' di allenamento per i fianchi, poi sono passato ad altri esercizi per tutto il corpo come B. riccioli per bicipiti con un braccio solo in ginocchio o accovacciati. Scegli quattro esercizi che ti piacciono e aggiungi 14 ripetizioni di ciascuno alla tua routine mattutina subito dopo esserti lavato i denti. Quattro frasi dopo, il tuo corpo ti ringrazierà per aver dedicato qualche minuto in più al mattino per dargli un po' di amore. (Correlato: l'allenamento per i glutei con mini band del metodo LIT che farà brillare i tuoi glutei)

3. Sii intelligente riguardo al controllo delle porzioni.

L’Italia è una mecca del cibo. C'è un panino imperdibile con parmigiano fresco ad ogni angolo e uno stand di gelato ogni pochi metri. Non ho detto di no a nulla, ma ho avuto anche il buon senso di provare assolutamente tutto. Ad esempio, una delle paninerie più frequentate di Firenze, All’Antico Vinaio, serve panini a misura di bambino per soli cinque euro. Ho preso il panino? Ovviamente. Ma a metà, ho ascoltato il mio corpo, ho smesso di mangiare e ho conservato il resto per il giorno successivo (per mia fortuna, vivevo in un appartamento con una cucina completa).

4. Prepara le valigie in modo intelligente.

Ho portato una grande valigia con rotelle, ma ho anche preparato la mia borsa MZ Wallace preferita da utilizzare per un viaggio notturno durante un soggiorno di due notti a Venezia. Mentre camminavo per la città cercando di trovare il mio hotel, ho consapevolmente scambiato il lato del mio corpo su cui portavo la borsa con una specie di barella agricola improvvisata. Sembra sciocco, certo, ma per due ore ho portato in giro questa borsa e mi bruciavano gli addominali. Grazie, fitness alla moda.

5. Indossa quelle scarpe da ginnastica.

Ho indossato i tacchi solo in un giorno del mio viaggio, durante un'esperienza Airbnb ho prenotato per scattare alcune foto con un fotografo locale (altamente consigliato). Oltre a questo, mi sono assicurata che tutti i miei outfit includessero un paio di scarpe da ginnastica. Ne ho confezionate due paia diverse, una per la corsa e una per il lato più alla moda, quindi ho dovuto eliminare la scusa "mi fanno male i piedi" dal mio repertorio. Sono uscita di casa la mattina con tutto il necessario per la giornata e sono arrivata a casa giusto in tempo per cambiarmi prima dell'aperitivo dopo aver camminato per tutta la città. Con le calzature giuste, non ho mai avuto la sensazione di dover premere il pulsante di pausa e ho anche trovato facile saltare su un taxi dal posteggio dei taxi. (Vedi anche: L'allenamento per una mezza maratona è stata una delle parti più memorabili della mia luna di miele)

6. Strategia dei tuoi pasti.

Prima di andare in Italia, ho stilato un elenco completo di tutti i ristoranti e i locali da provare. Sollecitando suggerimenti da amici, familiari e gente del posto (la mia guida turistica di Access Italy è cresciuta a Venezia e conosceva il meglio dei posti migliori per tutto, dai cicchetti al tiramisù), non mi sono accontentato delle cose non così buone. Ciò significava che ogni boccone era speciale e ne valeva la pena. Credimi, non c'è assolutamente alcun senso di colpa quando provi il tiramisù destrutturato presso Il Palagio del Four Seasons di Firenze. E sai cosa? Sono migliore (e più pronto a correre) perché ho provato tutto, ho intrapreso il viaggio e ho tenuto d'occhio la mia salute mentre sono in movimento.