Slik holder du deg frisk mens du reiser uten å ødelegge ferien

Slik holder du deg frisk mens du reiser uten å ødelegge ferien

Forrige måned gikk jeg ut av komfortsonen min og bestilte en solo-tur til Italia. En måned etter å ha løpt Boston Marathon, nektet jeg å la mine høye atletiske mål stoppe meg fra å nyte og nyte utenlandsreisene mine fullt ut. For når Italia ringer, svarer du på telefonen. Kikk på alle pizzaene. Nylaget pasta. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Gelato i massevis.

Derfor ble jeg lamslått dagen etter at jeg kom hjem og tråkket på en vekt (det kreves stort ord for store følelser). Jeg klarte å komme meg gjennom 10 dager med alenereise med en netto vektøkning på to pund. To. Jeg ble målløs. To pund? Jeg går opp og ned to kilo hver dag! Moralen i historien: Ja, jeg ga etter, men jeg klarte å holde alt under kontroll ved å ta smarte avgjørelser gjennom hele ferien.

Vil du vite hvordan du holder deg frisk på ferie uten å gjøre det til en total buzzkill? Her er seks triks som fungerte for meg og som jeg tror vil fungere for deg også.

1. Kom deg ut og gå.

Ja, jeg dro til utlandet med løping i tankene. Likevel sverger jeg på at å samle miles er uten tvil den beste måten å tilbakelegge mest avstand på et fremmed sted. Fordi tempoet ditt er raskere enn en rolig sightseeingtur, vil du ha muligheten til å se flere av severdighetene du må se på listen din. Nesten hver morgen våknet jeg, snøret meg og kom meg ut for å løpe. Noen morgener var det 3 mil. For andre var det ... mye mer. På mitt lengste treningsløp i Firenze så jeg 12 mil av byen (to ganger) på en tur. Jeg prioriterte å innlemme denne løpeturen i min daglige rutine, akkurat som jeg prioriterte å innta like deler sjokolade og geléfylte croissanter.

2. Ta med et miniband.

Små motstandsbånd er enklest å pakke i kofferten eller håndbagasjen. Etter at jeg nylig hadde sett en fysioterapeut som foreslo at jeg skulle inkludere en rekke hofteforsterkende bevegelser i min vanlige rutine, var det ikke greit å ta dem med seg. Det gjorde ikke noe at jeg ikke hadde tilgang til treningsstudio under turen. Jeg kom tilbake fra min normale løpetur og trente litt hofte, for så å gå videre til andre helkroppsøvelser som B. enarmede bicep-curl mens jeg knelte eller satt på huk. Velg fire øvelser som du liker og legg til 14 repetisjoner av hver til morgenrutinen rett etter tannpuss. Fire setninger senere vil kroppen din takke deg for at du tok deg noen ekstra minutter om morgenen for å gi den litt kjærlighet. (Relatert: LIT-metoden Mini Band Butt Workout som vil få setemusklene til å blusse)

3. Vær smart med porsjonskontroll.

Italia er et matmekka. Det er en må-spise sandwich med fersk parmesan på hvert hjørne og en gelato-bod med noen meters mellomrom. Jeg sa ikke nei til noe, men jeg var også fornuftig i å prøve absolutt alt. For eksempel, en av de mest populære smørbrødbutikkene i Firenze, All’Antico Vinaio, serverer smørbrød i småbarnsstørrelse for bare fem euro. Fikk jeg sandwichen? Selvfølgelig. Men halvveis lyttet jeg til kroppen min, sluttet å spise og sparte resten til neste dag (heldigvis for meg bodde jeg i en leilighet med fullt utstyrt kjøkken).

4. Pakk smart.

Jeg tok med meg en stor rullekoffert, men jeg pakket også min favoritt MZ Wallace-veske for å bruke for en overnattingstur på en to-netters tur til Venezia. Da jeg gikk gjennom byen og prøvde å finne hotellet mitt, byttet jeg bevisst den siden av kroppen min som jeg bar bagen på, mot en slags provisorisk gårdsbåre. Det høres sikkert dumt ut, men to timer med å bære rundt på denne vesken og magen min brente. Takk, fasjonable fitness.

5. Ta på de joggeskoene.

Jeg brukte bare hæler på en dag av turen min, under en Airbnb-opplevelse bestilte jeg for å ta noen bilder med en lokal fotograf (anbefales på det sterkeste). Bortsett fra det sørget jeg for at alle antrekkene mine inkluderte et par joggesko. Jeg pakket med to forskjellige par – ett for alle løpingene og ett for den mer fasjonable siden – så jeg måtte eliminere unnskyldningen "mine fotsår" fra repertoaret mitt. Jeg forlot huset om morgenen med alt jeg trengte for dagen og kom hjem akkurat i tide til å bytte om før aperitivoen etter å ha gått hele byen. Med det riktige fottøyet følte jeg aldri at jeg måtte trykke på pauseknappen og fant det også lett å hoppe en taxi fra en taxiholdeplass. (Se også: Trening for en halvmaraton var en av de mest minneverdige delene av bryllupsreisen min)

6. Planlegg måltidene dine.

Før jeg dro til Italia, laget jeg en komplett liste over alle restaurantene og spisestedene jeg må prøve. Ved å be om forslag fra venner, familie og lokalbefolkningen (min Access Italy-reiseleder vokste opp i Venezia og visste det beste av de beste stedene for alt fra cicchetti til tiramisu), nøyde jeg meg ikke med de ikke-så-bra tingene. Dette betydde at hver bit var spesiell og absolutt verdt det. Stol på meg, det er absolutt ingen skyldfølelse når du prøver den dekonstruerte tiramisuen på Il Palagio i Firenze Four Seasons. Og vet du hva? Jeg er bedre (og mer klar til å løpe) for å prøve alt, ta reisen og holde et øye med helsen min mens jeg er på farten.