Como se manter saudável enquanto viaja sem estragar suas férias

Como se manter saudável enquanto viaja sem estragar suas férias

No mês passado saí da minha zona de conforto e reservei uma viagem solo para a Itália. Um mês depois de correr a Maratona de Boston, recusei-me a permitir que meus elevados objetivos atléticos me impedissem de desfrutar plenamente e aproveitar minhas viagens ao exterior. Porque quando a Itália liga, você atende o telefone. Cue todas as pizzas. Massas acabadas de fazer. Presunto. Mussarela. Chianti. Gelato em abundância.

É por isso que, um dia depois de chegar em casa e subir em uma balança, fiquei atordoado (é necessária uma palavra grande para grandes sentimentos). Consegui passar 10 dias viajando sozinho com um ganho de peso líquido de um quilo. Dois. Fiquei sem palavras. Duas libras? Eu ganho e perco dois quilos todos os dias! Moral da história: Sim, cedi, mas consegui manter tudo sob controle tomando decisões inteligentes durante as férias.

Quer saber como se manter saudável nas férias sem transformá-las em um desastre total? Aqui estão seis truques que funcionaram para mim e que acho que funcionarão para você também.

1. Saia e caminhe.

Sim, fui para o exterior pensando em correr. Mesmo assim, juro que acumular milhas é sem dúvida a melhor maneira de percorrer a maior distância em um lugar estrangeiro. Como seu ritmo é mais rápido do que um passeio turístico de lazer, você terá a oportunidade de ver mais pontos turísticos imperdíveis de sua lista de desejos. Quase todas as manhãs eu acordava, amarrava os cordões e saía para correr. Algumas manhãs eram 3 milhas. Para outros, foi... muito mais. No meu treinamento mais longo em Florença, vi 20 quilômetros da cidade (duas vezes) em uma viagem. Priorizei incorporar essa corrida à minha rotina diária, assim como priorizei o consumo de partes iguais de chocolate e croissants recheados com geleia.

2. Traga uma mini banda.

Faixas de resistência pequenas são mais fáceis de colocar na mala ou na bagagem de mão. Depois de consultar recentemente um fisioterapeuta que sugeriu que eu incorporasse uma variedade de movimentos de fortalecimento do quadril em minha rotina regular, trazê-los junto foi uma escolha óbvia. Não importava que eu não tivesse acesso a uma academia durante minha viagem. Voltei da minha corrida normal e treinei um pouco o quadril, depois passei para outros exercícios de corpo inteiro, como rosca bíceps com um braço enquanto estava ajoelhado ou agachado. Escolha quatro exercícios de sua preferência e adicione 14 repetições de cada um à sua rotina matinal logo após escovar os dentes. Quatro frases depois, seu corpo agradecerá por dedicar alguns minutos extras pela manhã para lhe dar um pouco de amor. (Relacionado: O método LIT Mini Band Butt Workout que fará seus glúteos se alargarem)

3. Seja esperto quanto ao controle das porções.

A Itália é uma meca da comida. Há um sanduíche imperdível com parmesão fresco em cada esquina e uma barraca de sorvete a cada poucos metros. Não disse não a nada, mas também fui sensato em tentar absolutamente tudo. Por exemplo, uma das lanchonetes mais populares de Florença, a All’Antico Vinaio, serve sanduíches para crianças por apenas cinco euros. Eu peguei o sanduíche? Claro. Mas no meio do caminho escutei meu corpo, parei de comer e guardei o resto para o dia seguinte (felizmente para mim, morava em um apartamento com cozinha completa).

4. Faça uma mala inteligente.

Trouxe uma mala grande com rodinhas, mas também arrumei minha bolsa MZ Wallace favorita para usar em uma viagem noturna em uma viagem de duas noites a Veneza. Enquanto caminhava pela cidade tentando encontrar meu hotel, troquei conscientemente o lado do corpo em que carregava a sacola por algum tipo de maca improvisada de fazenda. Parece bobagem, claro, mas duas horas carregando essa bolsa e meu abdômen estava queimando. Obrigado, fitness da moda.

5. Coloque esses tênis.

Usei salto apenas em um dia da minha viagem, durante uma experiência no Airbnb que reservei para tirar algumas fotos com um fotógrafo local (altamente recomendado). Fora isso, fiz questão de que todos os meus looks incluíssem um par de tênis. Levei dois pares diferentes - um para toda a corrida e outro para o lado mais fashion - então tive que eliminar a desculpa “meus pés doem” do meu repertório. Saí de casa de manhã com tudo o que precisava para o dia e cheguei em casa bem a tempo de me trocar antes do aperitivo depois de caminhar por toda a cidade. Com o calçado certo, nunca senti necessidade de apertar o botão de pausa e também achei fácil pular de um táxi em um ponto de táxi. (Veja também: Treinar para meia maratona foi uma das partes mais memoráveis ​​da minha lua de mel)

6. Crie estratégias para suas refeições.

Antes de ir para a Itália, fiz uma lista completa de todos os restaurantes e lanchonetes imperdíveis. Ao solicitar sugestões de amigos, familiares e moradores locais (meu guia turístico do Access Italy cresceu em Veneza e conhecia o melhor dos melhores lugares para tudo, de cicchetti a tiramisu), não me contentei com as coisas não tão boas. Isso significava que cada mordida era especial e valia totalmente a pena. Acredite em mim, não há absolutamente nenhuma culpa quando você experimenta o tiramisu desconstruído no Il Palagio no Florence Four Seasons. E você sabe o que? Estou melhor (e mais pronto para correr) por tentar de tudo, fazer a viagem e ficar de olho na minha saúde enquanto estou em movimento.