Hur du håller dig frisk när du reser utan att förstöra din semester

Hur du håller dig frisk när du reser utan att förstöra din semester

Förra månaden klev jag ur min komfortzon och bokade en ensamresa till Italien. En månad efter att ha sprungit Boston Marathon vägrade jag att låta mina höga atletiska mål hindra mig från att fullt ut njuta och njuta av mina utlandsresor. För när Italien ringer svarar du i telefonen. Kör på alla pizzor. Nygjord pasta. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Gelato i massor.

Det var därför jag dagen efter att jag kom hem och trampade på en våg blev chockad (stort ord för stora känslor krävs). Jag lyckades ta mig igenom 10 dagars soloresor med en nettoviktsökning på två pund. Två. Jag var mållös. Två pund? Jag går upp och ner två kilo varje dag! Moralen i historien: Ja, jag gav efter, men jag lyckades hålla allt under kontroll genom att fatta smarta beslut under hela semestern.

Vill du veta hur man håller sig frisk på semestern utan att förvandla det till en total buzzkill? Här är sex knep som fungerade för mig och som jag tror kommer att fungera för dig också.

1. Gå ut och gå.

Ja, jag åkte utomlands med löpning i tankarna. Ändå svär jag att ackumulering av mil är utan tvekan det bästa sättet att tillryggalägga det mesta avståndet på en främmande plats. Eftersom ditt tempo är snabbare än en lugn sightseeingtur, har du möjlighet att se fler av de sevärdheter som du måste se på din bucket list. Nästan varje morgon vaknade jag, snörade på mig och gick ut för att springa. Vissa morgnar var det 3 mil. För andra var det... mycket mer. På min längsta träningsrunda i Florens såg jag 12 mil av staden (två gånger) på en resa. Jag prioriterade att införliva denna löpning i min dagliga rutin, precis som jag prioriterade att konsumera lika delar choklad och geléfyllda croissanter.

2. Ta med ett miniband.

Små motståndsband är lättast att packa i resväskan eller handbagaget. Efter att nyligen ha träffat en sjukgymnast som föreslog att jag skulle införliva en mängd olika höftförstärkande rörelser i min vanliga rutin, var det enkelt att ta med dem. Det spelade ingen roll att jag inte hade tillgång till ett gym under min resa. Jag kom tillbaka från min normala löpning och tränade lite höft, sedan gick jag vidare till andra helkroppsövningar som B. enarmade bicepscurls medan jag knäböjde eller satt på huk. Välj fyra övningar som du gillar och lägg till 14 repetitioner av varje till din morgonrutin direkt efter att du borstat tänderna. Fyra meningar senare kommer din kropp att tacka dig för att du tog några extra minuter på morgonen för att ge den lite kärlek. (Relaterat: LIT-metoden Mini Band Butt Workout som får dina glutes att flamma ut)

3. Var smart med portionskontroll.

Italien är ett matmecka. Det finns en måste-äta smörgås med färsk parmesan på varje hörn och en gelato monter med några meter. Jag sa inte nej till någonting, men jag var också förnuftig med att prova absolut allt. Till exempel, en av de mest populära smörgåsbutikerna i Florens, All’Antico Vinaio, serverar smörgåsar i småbarnsstorlek för bara fem euro. Fick jag smörgåsen? Naturligtvis. Men halvvägs lyssnade jag på min kropp, slutade äta och sparade resten till nästa dag (som tur var så bodde jag i en lägenhet med fullt utrustat kök).

4. Packa smart.

Jag tog med en stor rull resväska, men jag packade också min favorit MZ Wallace-väska för att använda för en övernattningsresa på två nätter till Venedig. När jag gick genom stan och försökte hitta mitt hotell bytte jag medvetet den sida av min kropp som jag bar väskan på mot någon form av provisorisk gårdsbår. Det låter dumt, visst, men två timmar av att bära runt den här väskan och mina magar brände. Tack, fashionabla fitness.

5. Ta på dig de där sneakersna.

Jag bar bara klackar på en dag av min resa, under en Airbnb-upplevelse bokade jag för att ta några bilder med en lokal fotograf (rekommenderas starkt). Förutom det såg jag till att alla mina outfits innehöll ett par sneakers. Jag packade två olika par – ett för all löpning och ett för den mer fashionabla sidan – så jag var tvungen att ta bort ursäkten för att "mina fötter gjorde ont" från min repertoar. Jag lämnade huset på morgonen med allt jag behövde för dagen och kom hem lagom för att byta om innan aperitivo efter att ha promenerat hela staden. Med rätt skor kände jag aldrig att jag var tvungen att trycka på pausknappen och hade dessutom lätt att hoppa en taxi från en taxistation. (Se även: Att träna för ett halvmaraton var en av de mest minnesvärda delarna av min smekmånad)

6. Planera dina måltider.

Innan jag åkte till Italien gjorde jag en komplett lista över alla restauranger och matställen som måste testas. Genom att be om förslag från vänner, familj och lokalbefolkningen (min Access Italy-reseguide växte upp i Venedig och visste det bästa av de bästa ställena för allt från cicchetti till tiramisu), nöjde jag mig inte med de inte så bra sakerna. Detta innebar att varje tugga var speciell och helt värt det. Tro mig, det finns absolut ingen skuld när du provar den dekonstruerade tiramisun på Il Palagio i Florens Four Seasons. Och vet du vad? Jag är bättre (och mer redo att tävla) för att prova allt, ta resan och hålla ett öga på min hälsa medan jag är på språng.