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Uusi vuosi on hyvä aika keskittyä terveys- ja kuntotavoitteisiin. Osa suunnitelmaasi saavuttaa nämä tavoitteet voi sisältää kuntosalille liittymisen, henkilökohtaisen valmentajan kanssa työskentelyn tai kuntotunneille osallistumisen. Vaikka kunto- ja wellness-keskuksia avataan monilla maan alueilla, ja jotkut tarjoavat kuntotunteja, henkilökohtaista harjoittelua ja muita kuntoilutoimintoja, saatat olla huolissasi siitä, onko näihin tiloihin liittyminen tai niihin palaaminen turvallista COVID-19-tartuntariskin vuoksi.
Kun punnitat vaihtoehtojasi, on tärkeää ottaa huomioon sekä sisäkuntosalilla harjoitteluun liittyvät riskit että toimenpiteet, joilla voit suojautua.
Saattaa olla hyödyllistä ymmärtää joitain kuntosalilla harjoitteluun liittyviä riskejä:
- Lufttröpfchen können sich während des Trainings weiter bewegen: Die Empfehlung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist es, eine soziale Distanz von mindestens zwei Metern zu anderen Personen aufrechtzuerhalten, um das Einatmen von virushaltigen Atemtröpfchen zu vermeiden. Wenn jemand trainiert, atmet er mit mehr Kraft als in Ruhe. Daher kann eine stärkere Atmung während des Trainings zu einer erhöhten Konzentration von Lufttröpfchen führen, die sich weiter bewegen, wodurch das Risiko einer COVID-19-Übertragung erhöht wird.
- Im Fitnessstudio ist es schwierig, jederzeit soziale Distanz zu wahren: Während viele Fitnesseinrichtungen Richtlinien befolgen, indem sie Geräte voneinander trennen und soziale Distanzierung fördern, befinden Sie sich möglicherweise in einer Situation, in der ein anderes Mitglied neben Ihnen auf dem Cardio-Gerät trainiert oder mehrere Mitglieder direkt neben Ihrem Abschluss ein Gespräch führen Ihre Bankdrücken. Selbst wenn die Anzahl der Einrichtungen begrenzt ist, können Krafträume und Cardio-Bereiche überfüllt sein, was es schwieriger macht, während des gesamten Trainings soziale Distanz aufrechtzuerhalten.
- Unzureichende Belüftung: Einige Fitness- und Wellnesscenter verfügen möglicherweise nicht über Belüftungssysteme, die ausreichend entfernt werden können virale Tröpfchen und Partikel aus der Luft, wodurch das Infektionsrisiko der Mitglieder erhöht wird, insbesondere in kleineren Innenräumen.
- Gemeinsame Geräte verwenden: Während COVID-19 am häufigsten durch engen Kontakt mit einer Person verbreitet wird, die das Virus hat, ist dies möglich infiziert werden Berühren Sie eine kontaminierte Oberfläche und berühren Sie dann Mund, Nase oder Augen. Daher kann die Verwendung gemeinsamer Geräte wie Gewichts- und Cardio-Geräte, Matten oder Hanteln, die vor und nach jedem Gebrauch nicht gereinigt werden, das Risiko für COVID-19 erhöhen.
Nyt kun ymmärrät riskejä paremmin, tässä on joitakin tapoja, joilla voit pienentää riskiä ja suojata itseäsi kuntokeskuksessasi:
- Wählen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie sich wohl und sicher fühlen: Fitness- und Wellnesseinrichtungen müssen den staatlichen Richtlinien entsprechen. Einige treffen jedoch möglicherweise mehr Vorsichtsmaßnahmen als andere, z. B. die Implementierung zusätzlicher Temperatur- und Symptombewertungen, Reinigungs- und Maskentrageprotokolle sowie begrenzte Fitnessklassengrößen. Besuchen Sie daher einige verschiedene Einrichtungen und schließen Sie sich der an, in der Sie sich sicher und bequem fühlen, um zu trainieren. Es kann vorteilhaft sein, eine Einrichtung zu wählen, die auch Online-Personal Training, virtuelle Fitnesskurse und / oder Outdoor-Kurse anbietet, damit Sie eine wöchentliche Übungsroutine erstellen können, die Workouts umfasst, die im Fitnessstudio, draußen und zu Hause stattfinden, um die Kosten zu begrenzen Häufigkeit, mit der Sie pro Woche in einem Fitnessstudio trainieren.
- Tragen Sie während des Trainings eine Maske, die Mund und Nase bedeckt: Obwohl es unangenehm sein kann, mit einer Maske zu trainieren, kann es Ihnen und anderen helfen, sich vor COVID-19 zu schützen. Auch ein neuer Studie fanden heraus, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Sauerstoffsättigung bei gesunden Personen, die mit einer Maske Aerobic-Übungen durchführten, nicht beeinträchtigt wurden. Wenn Sie mit einer Maske trainieren, kann es hilfreich sein, mehrere Einwegmasken mitzubringen und diese während des Trainings zu wechseln.
- Soziale Distanz bewahren: Halten Sie eine soziale Distanz von mindestens 6 Fuß ein, um engen Kontakt mit anderen Mitgliedern oder Mitarbeitern der Einrichtung zu vermeiden. Trainieren Sie in weniger überfüllten Bereichen des Fitnessraums und vermeiden Sie es, während der Stoßzeiten ins Fitnessstudio zu gehen.
- Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit: Wenn möglich, bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung wie Matten, Hanteln oder Bänder mit, die Sie während Ihres Trainings oder beim Besuch von Fitnesskursen verwenden können.
- Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit: Einige Fitnesseinrichtungen bieten möglicherweise keinen Zugang zu Wasserfontänen. Bringen Sie daher Ihre eigene Wasserflasche mit, um einen sicheren Zugang zu Wasser zu gewährleisten.
- Geräte vor und nach Gebrauch reinigen: Reinigen Sie jedes Gerät vor und nach dem Gebrauch und berühren Sie Mund, Nase und Augen während des Trainings nicht.
- Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Training: Waschen Sie Ihre Hände vor und unmittelbar nach dem Training mit Wasser und Seife.
- Begrenzen Sie hochintensive Übungen in Innenräumen: Führen Sie nach Möglichkeit Aktivitäten mit hoher Intensität im Freien durch. Wenn Sie in Innenräumen intensiv trainieren, erhöhen Sie den Abstand.
Liikuntarutiinien aloittaminen tai ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta ja erityisen tärkeää tämän terveyskriisin aikana. Muista valita paikka ja muoto, joka parhaiten tukee terveyteen liittyviä tavoitteitasi ja mukavuuttasi, jotta voit turvallisesti aloittaa aktiivisen elämäntavan tai palata siihen.
Harjoittelu ulkokuntosalilla tai kuntokeskuksessa tai mukavasti kotona voi edistää terveellisiä elämäntapoja. Asianmukaisten varotoimenpiteiden toteuttaminen voi vähentää COVID-19-tartuntariskiä kaikissa olosuhteissa. Tärkeintä on, että löydät tavan liikkua turvallisesti näinä haastavina aikoina, jotta voit keskittyä terveys- ja kuntotavoitteisiisi.