以下是这两位 Indy 500 冠军如何训练以率先冲过终点线

以下是这两位 Indy 500 冠军如何训练以率先冲过终点线

如果您曾经观看过印第安纳波利斯 500 大赛，并认为汽车完成了所有工作，您可能没有意识到，为了获得第一名，必须满足对人体的许多重要要求。 从疯狂的温度到重力以及对驾驶员四肢施加的巨大压力，毫无疑问，表现最好的人除了调整车辆外还训练肌肉。

制造与加工我与传奇人物赫利奥·卡斯特罗内维斯 (Hélio Castroneves) 和西蒙·佩吉诺 (Simon Pagenaud) 坐下来，了解他们如何为重要比赛做好身体准备，例如本周日的印地 500 英里赛（NBC 转播）。 我们很快了解到，他们在赛道外训练中投入的时间与他们在比赛当天的出色表现同样重要。

车手必须在印第安纳波利斯 500 英里绿旗落下之前做好准备

与篮球或 CrossFit 等大多数其他运动不同，印第安纳波利斯 500 米这样的比赛不能全年排练和练习。 “不幸的是，赛车非常昂贵，”为 Meyer Shank Racing 驾驶 6 号 Dallara Honda 的 Hélio Castroneves 说道，他也是四次赢得印地 500 大赛的仅有的四人之一。 “要去赛马场，你确实需要一支军队，所以工程师、机械师、司机，还有酒店、卡车、机票，都非常昂贵。” 卡斯特罗内维斯解释说，由于田径时间有限，他需要将时间用于其他有利于训练的方式，例如在模拟器上和在健身房工作。 由于卡斯特罗内维斯在赛车上的时间非常有限，他必须全年注意自己的体重和体形，以确保在宝贵的比赛时间到来时他能很好地适应驾驶舱。

“我经常骑行，”西蒙·佩吉诺 (Simon Pagenaud) 说道，他成为 1920 年以来第一位赢得印第安纳波利斯 500 英里大赛（2019 年）的法国车手。他为 Meyer Shank Racing 车队驾驶 60 号本田车。 “我经常划船。我做综合健身。我会说我在这方面表现一般。但我们使用所有这些不同的运动，或者我会说工具，让我成为最好的身体骑手，对吗？”

驾驶员依赖他的身体就像依赖他的汽车一样

“你想要在比赛中保持耐力，但你也需要排位赛的强度，因为排位赛可以持续一圈，”佩吉诺说。 “而且你必须能够维持上半身的重力。” 说到G力，它无疑是赛车中最苛刻的方面之一。 当驾驶员加速时，尤其是转弯时，他或她会承受 5 G 的负载，这会给头部、颈部和肩部带来 60 至 70 磅的压力。

“我们也没有动力转向系统，”卡斯特罗内维斯说。 “所以，相信我；保持两个或两个半小时的精确度？这对体力要求很高。” 卡斯特罗内维斯解释说，车开得太快，汗水从他的头上水平流出，而不是垂直！ 卡斯特罗内维斯喜欢通过 CrossFit 训练来增强颈部和四肢的力量，甚至还出现在《美国忍者战士》中，这进一步证明了最优秀的职业骑手可以作为运动员保持自己的地位。 卡斯特罗内维斯喜欢定期骑自行车，并表示自重训练是他日常锻炼的重要组成部分。 举重时，他会利用紧张的时间放慢锻炼速度，让肌肉适应压力。

尽管如此，尽管进行了所有赛前训练，受伤的风险仍可能导致他们根本无法参加比赛。 “我很少单独出去，因为说实话，我有可能会摔断手臂或类似的事情，因为这会危及我的赛季，”佩吉诺说。 相反，他更喜欢在室内使用 Zwift Hub 智能训练器等设备进行训练。 佩吉诺说，他在休赛期每周训练大约五天，在背靠背比赛时将训练时间减少到每周两次。 当他在休赛期时，佩吉诺会经历不同的计划。

首先，他通过减少重复次数举起重物来训练自己的力量和肌肉。 然后，他进入耐力阶段，将重量减轻至 1RM 的 85%，但增加重复次数。

赛车手必须忍受不适和疼痛才能留在赛道上

即使是最健康的身体，作用在骑手身体上的物理力量也会造成损害。 “有些车手有时手上会出现巨大的水泡，”卡斯特罗内维斯说。 “他们的行驶速度超过每小时 235 英里。” 当然，导致车辆控制困难的不仅仅是重力压力。 “你知道，夏天赛道上的湿度可高达 70%，”Pagenaud 说道。 印第安纳波利斯 500 气温期间的天气状况为平均气温在 70 华氏度到 80 华氏度之间。 此外，由于发动机发热和空气流通受限，赛车内部的温度会显着升高，对驾驶员来说很危险。

娱乐对于另一天的比赛至关重要，尤其是在印第安纳波利斯500

虽然补水是车手在印地 500 等比赛后的首要任务之一，但他也需要治愈和修复他的身心，以便他可以第二天继续比赛。 对于卡斯特罗内维斯来说，定期按摩是他康复的重要组成部分。 为了方便起见，他也是 Theragun 机器的粉丝。 然后是心理方面的恢复。 对于佩吉诺来说，这意味着投入时间进行冥想。 “嗯，它改变了我的生活。“你知道，”他说。“我是一个在生活中挣扎的孩子。我很难理解什么是重要的，这意味着我很难一次专注于一件事。所以冥想让我平静下来，你知道吗？学习呼吸技巧，变得更加积极，远离所有消极的事物。”

在高速公路上行驶，开着空调，播放我们最喜欢的音乐，这是我们大多数人都可以相对轻松应对的事情，但精英级别的比赛是只有专注的运动员才能克服的终极挑战。

约瑟夫·纽加登 (Josef Newgarden) 在印地倒计时中充满信心和状态