Nautige oma treeninguid

Nautige oma treeninguid

Miski pole heidutavam, kui mõelda, et pead oma treeningrutiinidest loobuma, et end vormis hoida. Õnneks pole see tõsi.

Pealegi see lähenemine nagunii ei tööta. Selle asemel, et tegeleda sünge ja igava enesesalgamisega, võtke kasutusele meeldivamad strateegiad:

Tehke oma kardiotreeningu ajal tegelikku tegevust, mitte jäljendage jõusaali

Võimalusel sõitke rattaga väljas või ronige järsust rada, selle asemel, et kasutada statsionaarset jalgratast või trepist ronijat. See on parim viis saada väledamaks, graatsilisemaks, kindlameelsemaks ja vähem altid vigastustele. Samuti saate mängida end parema keha poole. Joosta koera või hüppenööriga ja võib-olla taasavasta oma sisemine laps, tehes samal ajal füüsilise tegevuse taas lõbusaks.

Värskendage oma jooksulindil seanssi kardiotreeningus

Intervallid on üks viis aja möödumiseks ja rohkemate kalorite põletamiseks, kuid teine ​​võimalus on muuta oma kardiotreeningud mänguks. Enne alustamist asetage paar hantleid või takistustoru jooksulinti kõrvale. Haarake mõned kuubikud ja peatage jooksulint iga 3 minuti järel, et maha tulla ja veereda. Kahekordistage visatud arv ja tehke nii palju kordusi iga järgmise liigutuse kohta (nii et kui viskate 8, teeksite 16 kordust): kätekõverdus, külghüpped ja jalgrattaga krõmpsud. Astuge 3 minutiks jooksulindile ja tehke seejärel paus, veeretage ja tehke hüppekükke, triitsepsi hüppeid ja ridu.

Lugege edasi, et saada veelgi rohkem treeningnõuandeid, et muuta oma treeningutreeningud taas lõbusaks.

[header = Treeningu näpunäited raskuste tõstmise rutiini ja palju muud lõbusaks lisamiseks.]

Vaata veel kolme treeningunippi, et muuta oma treeningrutiin taas põnevaks ja nauditavaks.

Täiustage oma raskuste tõstmise rutiini

Hantlid ja raskusmasinad ei ole ainsad tööriistad, mis vastupanu pakuvad, seega laiendage oma silmaringi oma raskuste tõstmise rutiinis. Tegelikult saate neid jõusaalist väljapoole laiendada:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

Olge oma treeningute ajal enda parim motivaator

Töö treeneriga on nagu oma isiklik ergutustüdruk. Enda treeneriks saamiseks tehke alustuseks mõni kodutöö. Looge ajaleheväljalõigete ja fotode abil motiveeriv kollaaž. Olgu see inspireeriv loosung või pilt ilusast rannapuhkusest, vali pildid, mis tekitavad sinus soovi liikuda ja olla terve.

Motivatsiooni säilitamiseks treeningrutiinide ajal kujutlege end komplekti lõpetamas ja rääkige rasketest osadest. Kui näete, et teil on edu ja saate seda sõnadega kinnitada, avastate, et saate end treenerina edasi lükata. Ärge unustage end hästi tehtud töö eest kiitmast.

See on võib-olla meie koolitusnõuannetest kõige olulisem: olge realistlik ja kannatlik

Teie ideaalkaal on teie kaal pärast kuue kuu kuni aasta pikkust söömist ja treenimist nii palju kui võimalik. See ei tähenda, et olete kõhn. Kui muudate oma harjumusi järk-järgult, muutub teie keha aja jooksul. Liikumissuund on olulisem kui sammu suurus. Kuid mida iganes teete, jätkake sellega.