Ha det gøy i treningsøktene dine

Ha det gøy i treningsøktene dine

Ingenting er mer nedslående enn å tro at du må gi opp moroa med treningsrutinene dine for å bli sprekere. Heldigvis er det ikke sant.

Dessuten fungerer ikke denne tilnærmingen uansett. I stedet for å engasjere seg i dyster, kjedelig selvfornektelse, bruk mer hyggelige strategier:

Gjør selve aktiviteten i kondisjonstreningsrutinene dine, ikke gymimitasjonen

Hvis det er mulig, sykle ute eller klatre en bratt sti i stedet for å bruke en stasjonær sykkel eller trappeklatrer. Det er den beste måten å bli smidigere, mer grasiøs, mer sikker på foten og mindre utsatt for skader. Du kan også spille deg frem til en bedre kropp. Løp hunden eller hopp tau og kanskje gjenoppdag ditt indre barn mens du gjør fysisk aktivitet morsomt igjen.

Frisk opp tredemølleøkten i kondisjonstreningen

Intervaller er en måte å få tiden til å gå og forbrenne flere kalorier, men en annen måte er å gjøre kondisjonstreningsrutinene om til et spill. Plasser et par manualer eller motstandsrør ved siden av tredemøllen før du begynner. Ta noen terninger og stopp tredemøllen hvert 3. minutt for å gå av og rulle. Doble tallet du kaster og gjør like mange repetisjoner av hver av følgende bevegelser (så hvis du kaster en 8, ville du gjort 16 reps): push-ups, sideutfall og sykkelknuser. Gå på tredemøllen i 3 minutter og ta en pause, rull og gjør jump squats, triceps dips og rader.

Les videre for enda flere treningstips for å gjøre treningsøktene morsomme igjen.

[header = Treningstips for å legge til moro i vektløfterutinene dine og mye mer.]

Sjekk ut tre treningstips til for å gjøre treningsrutinen din spennende og hyggelig igjen.

Krydre vektløfterutinen din

Hantler og vektmaskiner er ikke de eneste verktøyene som gir motstand, så utvide horisonten din i vektløfterutinen. Faktisk kan du utvide dem utenfor treningsstudioet:

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

Vær din egen beste motivator under treningsøktene dine

Å jobbe med en trener er som å ha din egen personlige heiagjeng. For å bli din egen trener, start med å gjøre noen lekser. Lag en motiverende collage ved hjelp av avisutklipp og bilder. Enten det er et inspirerende slagord eller et bilde av en vakker strandferie, velg bilder som gir deg lyst til å bevege deg og være sunn.

For å holde deg motivert under treningsrutinene dine, visualiser deg selv når du fullfører settet og snakk deg gjennom de vanskelige delene. Når du ser deg selv ha suksess og kan forsterke den med ord, vil du oppdage at du kan presse deg selv som en coach. Ikke glem å rose deg selv for godt utført arbeid.

Dette er kanskje det viktigste av alle treningstipsene våre: Vær realistisk og tålmodig

Din idealvekt er vekten din etter seks måneder til et år med å spise så mye og trene så mye du med rimelighet kan. Det betyr ikke å være tynn. Hvis du endrer vanene dine gradvis, vil kroppen endre seg over tid. Retningen du beveger deg er viktigere enn trinnstørrelsen. Men uansett hva du gjør, fortsett med det.