享受健身锻炼的乐趣

享受健身锻炼的乐趣

没有什么比认为你必须放弃日常锻炼的乐趣才能变得更健康更令人沮丧的了。 幸运的是这不是真的。

再说了，这个办法无论如何也行不通。 与其进行冷酷、无聊的自我否定，不如采取更令人愉快的策略：

在您的有氧锻炼程序中进行实际活动，而不是模仿健身房

如果可能，在室外骑自行车或爬陡峭的小路，而不是使用固定自行车或爬楼梯器。 这是变得更加敏捷、更加优雅、脚步更加稳健、不易受伤的最佳方式。 您还可以通过自己的方式锻炼身体。 遛狗或跳绳，也许可以重新发现你内心的童真，同时让体育活动再次变得有趣。

让您的有氧运动在跑步机上焕然一新

间歇训练是打发时间和燃烧更多卡路里的一种方法，但另一种方法是将您的有氧锻炼程序变成游戏。 开始之前，在跑步机旁边放置一对哑铃或阻力管。 拿一些立方体，每隔 3 分钟停止跑步机，下车滚动。 将投掷次数加倍，并重复以下每个动作的次数（因此，如果投掷 8 次，则需要重复 16 次）：俯卧撑、侧弓步和自行车仰卧起坐。 在跑步机上跑 3 分钟，然后暂停、滚动、做深蹲跳、三头肌臂屈伸和划船。

继续阅读更多训练技巧，让您的健身锻炼再次充满乐趣。

[标题=为您的举重训练增添乐趣的锻炼技巧等等。]

查看另外三个锻炼技巧，让您的日常锻炼再次变得令人兴奋和愉快。

为你的举重训练增添趣味

哑铃和举重器械并不是唯一提供阻力的工具，因此请扩大您举重训练的视野。 事实上，您可以将它们扩展到健身房之外：

• Finden Sie einfach eine Treppe und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper in ein Trainingsgerät verwandeln, mit dem Sie rechnen müssen.
• Das Erklimmen einer steilen Steigung in schnellem Tempo kann den gleichen Widerstand bieten, den Sie durch Beinbewegungen im Kraftraum erhalten würden.
• Finden Sie eine Treppe mit mindestens drei Flügen.
• Binden Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Taille und laufen Sie 2 Minuten lang auf und ab.
• Als nächstes machen Sie jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze auf der Schräge (mit den Füßen auf dem Boden und der Hand auf einer Stufe) und vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband.

在健身锻炼期间成为自己最好的动力

与教练一起工作就像拥有自己的私人啦啦队长。 要成为自己的教练，首先要做一些功课。 使用剪报和照片创建励志拼贴画。 无论是鼓舞人心的口号还是美丽海滩度假的图片，请选择让您想要运动并保持健康的图像。

为了在日常锻炼中保持动力，想象自己完成一组训练并与自己讨论困难的部分。 当你看到自己取得成功并可以用言语来强化它时，你会发现你可以像教练一样鞭策自己。 不要忘记称赞自己做得很好。

这也许是我们所有培训技巧中最重要的：现实和耐心

您的理想体重是您在六个月到一年内尽可能多地饮食和锻炼后的体重。 这并不意味着要瘦。 如果你逐渐改变习惯，你的身体也会随着时间的推移而改变。 移动的方向比步长更重要。 但无论你做什么，都要坚持下去。