Suche
قم بتقوية قلبك باستخدام هذه الأشكال الأربعة من Palof Press
في عام 2006، قام أخصائي العلاج الطبيعي جون بالوف بتطوير ما يسمى بصحافة بالوف. تعمل هذه الحركة بشكل ديناميكي على تدريب مقاومة الدوران وتمديد أسفل الظهر وإمالة الحوض الخلفية. لا يتفق الجميع على فوائد جهاز ضغط بالوف، لكن في بعض الأحيان يغيب عن الناس تعقيدات جهاز ضغط بالوف وقدرته على تغيير الزوايا وأوضاع الجسم لتدريب القلب بطرق مختلفة. بالإضافة إلى التدريب على مقاومة الدوران/القوة الجانبية، فهو أيضًا تمرين ممتاز لانحدار اللوح الجانبي، حيث لا نمتلك جميعًا قوة الكتف أو الورك المطلوبة لتثبيت اللوح الجانبي لفترة طويلة من الزمن. تشمل المزايا الأخرى لمطبعة Palof ما يلي: تعدد الاستخدامات: ...
قم بتقوية قلبك باستخدام هذه الأشكال الأربعة من Palof Press
في عام 2006، قام أخصائي العلاج الطبيعي جون بالوف بتطوير ما يسمى بصحافة بالوف. تعمل هذه الحركة بشكل ديناميكي على تدريب مقاومة الدوران وتمديد أسفل الظهر وإمالة الحوض الخلفية.
لا يتفق الجميع على فوائد جهاز ضغط بالوف، لكن في بعض الأحيان يغيب عن الناس تعقيدات جهاز ضغط بالوف وقدرته على تغيير الزوايا وأوضاع الجسم لتدريب القلب بطرق مختلفة. بالإضافة إلى التدريب على مقاومة الدوران/القوة الجانبية، فهو أيضًا تمرين ممتاز لانحدار اللوح الجانبي، حيث لا نمتلك جميعًا قوة الكتف أو الورك المطلوبة لتثبيت اللوح الجانبي لفترة طويلة من الزمن.
المزايا الأخرى لصحافة Palof هي:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
نقدم لك هنا تجديدًا سريعًا لضغط Palof القياسي وأربعة أشكال مختلفة يمكنك دمجها في تمرينك لبناء قوتك الأساسية بشكل أكبر.
كيفية عمل مكبس بالوف القياسي
يقوم جهاز Palof بتدريب العضلات الكبيرة والصغيرة حول العمود الفقري لمقاومة الدوران. في هذا التمرين، تمسك بحزام أو كابل مقاومة أمام جذعك وتدفعه للخارج وللخلف. وإليك كيفية القيام بذلك.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 اختلافات في الصحافة بالوف للمستوى التالي من القوة الأساسية
يعد تمرين ضغط بالوف القياسي تمرينًا ممتازًا، لكنه ليس التمرين الأساسي الأكثر إثارة على الإطلاق. فيما يلي أربعة أشكال مختلفة يمكن لأي شخص إضافتها إلى برنامج التدريب الأساسي الخاص به.