Suche
Укрепете сърцевината си с тези 4 вариации на Pallof Press
През 2006 г. физиотерапевтът Джон Палоф разработи така наречената Pallof Press. Това движение динамично тренира анти-ротация, удължаване на долната част на гърба и заден тазов наклон. Не всички са съгласни с предимствата на Pallof Press, но понякога хората пропускат тънкостите на пресата Pallof и способността му да променя ъглите и позициите на тялото, за да тренира ядрото по различни начини. В допълнение към тренировката анти-ротационна/странична якост, тя е и отлично упражнение за регресия на страничната дъска, тъй като не всички от нас разполагат с рамото или силата на тазобедрената става, необходима за задържане на странична дъска за продължителен период от време. Други предимства на Pallof Press включват: Универсалност: ...
Укрепете сърцевината си с тези 4 вариации на Pallof Press
През 2006 г. физиотерапевтът Джон Палоф разработи така наречената Pallof Press. Това движение динамично тренира анти-ротация, удължаване на долната част на гърба и заден тазов наклон.
Не всички са съгласни с предимствата на Pallof Press, но понякога хората пропускат тънкостите на пресата Pallof и способността му да променя ъглите и позициите на тялото, за да тренира ядрото по различни начини. В допълнение към тренировката анти-ротационна/странична якост, тя е и отлично упражнение за регресия на страничната дъска, тъй като не всички от нас разполагат с рамото или силата на тазобедрената става, необходима за задържане на странична дъска за продължителен период от време.
Други предимства на Pallof Press са:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Тук ви даваме бързо опресняване на стандартната преса Pallof и четири вариации, които можете да включите в тренировката си, за да изградите още повече силата си на ядрото си.
Как да направите стандартния натиск на Pallof
Палофът тренира по -големите и по -малките мускули около гръбначния стълб, за да устои на въртене. В това упражнение държите лента за съпротивление или кабел пред торса си и го изтласквате и назад. Ето как да го направя.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 вариации на Pallof Press за ядрото от следващо ниво
Стандартният Pallof Press е отлично упражнение, но не е най -вълнуващото основно упражнение там. Ето четири варианта, които всеки може да добави към основната си програма за обучение.