Suche
Posílejte své jádro pomocí těchto 4 variant Pallof Press
Ještě v roce 2006 vyvinul fyzioterapeut John Pallof tzv. Pallofův lis. Tento pohyb dynamicky trénuje antirotaci, extenzi dolní části zad a zadní náklon pánve. Ne každý souhlasí s výhodami lisu Pallof, ale někdy lidem uniká složitost lisu Pallof a jeho schopnost měnit úhly a pozice těla, aby trénovali jádro různými způsoby. Kromě tréninku antirotační/laterální síly je to také vynikající regresní cvičení bočního prkna, protože ne každý z nás má sílu ramen nebo kyčlí potřebnou k dlouhodobému držení bočního prkna. Mezi další výhody lisu Pallof patří: Všestrannost: …
Posílejte své jádro pomocí těchto 4 variant Pallof Press
Ještě v roce 2006 vyvinul fyzioterapeut John Pallof tzv. Pallofův lis. Tento pohyb dynamicky trénuje antirotaci, extenzi dolní části zad a zadní náklon pánve.
Ne každý souhlasí s výhodami lisu Pallof, ale někdy lidem uniká složitost lisu Pallof a jeho schopnost měnit úhly a pozice těla, aby trénovali jádro různými způsoby. Kromě tréninku antirotační/laterální síly je to také vynikající regresní cvičení bočního prkna, protože ne každý z nás má sílu ramen nebo kyčlí potřebnou k dlouhodobému držení bočního prkna.
Další výhody lisu Pallof jsou:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Zde vám poskytneme rychlé osvěžení na standardním lisu Pallof a čtyři varianty, které můžete začlenit do svého tréninku, abyste ještě více rozvinuli svou základní sílu.
Jak vyrobit standardní lis Pallof
Pallof trénuje větší a menší svaly kolem páteře, aby odolávaly rotaci. V tomto cvičení držíte odporový pás nebo kabel před trupem a tlačíte ho ven a zpět. Zde je návod, jak na to.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 Variace Pallof Press pro další úroveň síly jádra
Standardní Pallof press je vynikající cvičení, ale není to nejvíce vzrušující základní cvičení. Zde jsou čtyři varianty, které si každý může přidat do svého základního tréninkového programu.