Suche
Styrke din kerne med disse 4 pallof pressevariationer
Tilbage i 2006 udviklede fysioterapeut John Pallof den såkaldte Pallof Press. Denne bevægelse træner dynamisk antirotation, forlængelse af nedre ryg og bageste bækkenhældning. Ikke alle er enige med fordelene ved Pallof -pressen, men nogle gange går folk glip af vanskelighederne i Pallof -pressen og dens evne til at ændre vinkler og kropspositioner for at træne kernen på forskellige måder. Ud over at træne antirotation/lateral styrke er det også en fremragende øvelse af plankegengression, da ikke alle af os har skulder- eller hoftestyrken, der kræves for at holde en sideplank i en længere periode. Andre fordele ved Pallof -pressen inkluderer: alsidighed: ...
Styrke din kerne med disse 4 pallof pressevariationer
Tilbage i 2006 udviklede fysioterapeut John Pallof den såkaldte Pallof Press. Denne bevægelse træner dynamisk antirotation, forlængelse af nedre ryg og bageste bækkenhældning.
Ikke alle er enige med fordelene ved Pallof -pressen, men nogle gange går folk glip af vanskelighederne i Pallof -pressen og dens evne til at ændre vinkler og kropspositioner for at træne kernen på forskellige måder. Ud over at træne antirotation/lateral styrke er det også en fremragende øvelse af plankegengression, da ikke alle af os har skulder- eller hoftestyrken, der kræves for at holde en sideplank i en længere periode.
Andre fordele ved Pallof -pressen er:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Her giver vi dig en hurtig genopfriskning på standard Pallof -pressen og fire variationer, du kan indarbejde i din træning for at opbygge din kernestyrke endnu mere.
Hvordan man laver standard pallof presse
Pallof træner de større og mindre muskler omkring rygsøjlen for at modstå rotation. I denne øvelse har du et modstandsbånd eller kabel foran din overkropp og skubber det ud og tilbage. Sådan gør du det.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 pallof pressevariationer for næste niveau kernestyrke
Standard Pallof Press er en fremragende øvelse, men det er ikke den mest spændende kerneøvelse derude. Her er fire variationer, som enhver kan tilføje til deres kerneuddannelsesprogram.