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Fortalece tu core con estas 4 variaciones de Pallof Press
En 2006, el fisioterapeuta John Pallof desarrolló la llamada prensa Pallof. Este movimiento entrena dinámicamente la antirotación, la extensión de la espalda baja y la inclinación pélvica posterior. No todo el mundo está de acuerdo con los beneficios del press Pallof, pero a veces la gente pasa por alto las complejidades del press Pallof y su capacidad para cambiar ángulos y posiciones del cuerpo para entrenar el core de diferentes maneras. Además de entrenar la fuerza lateral/antirotación, también es un excelente ejercicio de regresión de plancha lateral, ya que no todos tenemos la fuerza necesaria en los hombros o la cadera para sostener una plancha lateral durante un período prolongado de tiempo. Otras ventajas de la prensa Pallof incluyen: Versatilidad:…
Fortalece tu core con estas 4 variaciones de Pallof Press
En 2006, el fisioterapeuta John Pallof desarrolló la llamada prensa Pallof. Este movimiento entrena dinámicamente la antirotación, la extensión de la espalda baja y la inclinación pélvica posterior.
No todo el mundo está de acuerdo con los beneficios del press Pallof, pero a veces la gente pasa por alto las complejidades del press Pallof y su capacidad para cambiar ángulos y posiciones del cuerpo para entrenar el core de diferentes maneras. Además de entrenar la fuerza lateral/antirotación, también es un excelente ejercicio de regresión de plancha lateral, ya que no todos tenemos la fuerza necesaria en los hombros o la cadera para sostener una plancha lateral durante un período prolongado de tiempo.
Otras ventajas de la prensa Pallof son:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Aquí le brindamos un repaso rápido sobre la prensa Pallof estándar y cuatro variaciones que puede incorporar a su entrenamiento para desarrollar aún más su fuerza central.
Cómo hacer la prensa Pallof estándar
El Pallof entrena los músculos más grandes y más pequeños alrededor de la columna para resistir la rotación. En este ejercicio, sostienes una banda de resistencia o un cable frente a tu torso y lo empujas hacia afuera y hacia atrás. He aquí cómo hacerlo.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 variaciones de prensa Pallof para una fuerza central del siguiente nivel
El press Pallof estándar es un ejercicio excelente, pero no es el ejercicio central más emocionante que existe. Aquí hay cuatro variaciones que cualquiera puede agregar a su programa de entrenamiento básico.