Suche
Tugevdage oma tuuma nende nelja Pallof Pressi variatsiooniga
Veel 2006. aastal töötas füsioterapeut John Pallof välja nn Pallofi pressi. See liigutus treenib dünaamiliselt pöörlemisvastast, alaselja pikendamist ja vaagna tagumist kallutamist. Kõik ei nõustu Pallofi pressi eelistega, kuid mõnikord tunnevad inimesed puudust Pallofi pressi keerukusest ja selle võimalusest muuta nurki ja kehaasendeid, et südamikku erineval viisil treenida. Lisaks pöörlemisvastasele/külgjõu treenimisele on see ka suurepärane külgplangu regressiooniharjutus, kuna kõigil meist ei ole õla- või puusajõudu, mis on vajalik külgplangi pikemaks hoidmiseks. Muud Pallofi pressi eelised on järgmised: Mitmekülgsus: …
Tugevdage oma tuuma nende nelja Pallof Pressi variatsiooniga
Veel 2006. aastal töötas füsioterapeut John Pallof välja nn Pallofi pressi. See liigutus treenib dünaamiliselt pöörlemisvastast, alaselja pikendamist ja vaagna tagumist kallutamist.
Kõik ei nõustu Pallofi pressi eelistega, kuid mõnikord tunnevad inimesed puudust Pallofi pressi keerukusest ja selle võimalusest muuta nurki ja kehaasendeid, et südamikku erineval viisil treenida. Lisaks pöörlemisvastasele/külgjõu treenimisele on see ka suurepärane külgplangu regressiooniharjutus, kuna kõigil meist ei ole õla- või puusajõudu, mis on vajalik külgplangi pikemaks hoidmiseks.
Muud Pallofi pressi eelised on:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Siin anname teile kiire värskenduse standardse Pallofi pressist ja neljast variandist, mida saate oma treeningusse lisada, et oma põhijõudu veelgi suurendada.
Kuidas teha tavalist Pallofi pressi
Pallof treenib lülisamba ümber olevaid suuremaid ja väiksemaid lihaseid, et pöörlemisele vastu seista. Selle harjutuse ajal hoiate takistusriba või kaablit torso ees ja lükkate seda välja ja tagasi. Siin on, kuidas seda teha.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 Pallof Pressi variatsiooni järgmise taseme südamiku tugevuse jaoks
Tavaline Pallofi press on suurepärane harjutus, kuid see pole kõige põnevam põhiharjutus. Siin on neli varianti, mida igaüks saab oma põhikoolitusprogrammi lisada.