Vahvista ydintä näillä 4 pallof -puristimella

Vahvista ydintä näillä 4 pallof -puristimella

Vuonna 2006 fysioterapeutti John Pallof kehitti ns. Pallof Pressin. Tämä liike harjoittelee dynaamisesti kiertymisen vastaista, alaselän jatkamista ja lantion takaosaa.

Kaikki eivät ole samaa mieltä Pallof -lehdistön eduista, mutta joskus ihmiset kaipaavat Pallof -lehdistön monimutkaisuutta ja sen kykyä muuttaa kulmia ja vartaloasentoja ydintä kouluttamaan ydintä eri tavoin. Kierto-/lateraalisen voimakkuuden koulutuksen lisäksi se on myös erinomainen sivulevyregressioharjoittelu, koska meillä kaikilla ei ole olkapää- tai lonkkavoimaa, jota tarvitaan sivulavan pitämiseen pitkään.

Pallof -lehdistön muut edut ovat:

• Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
• Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.

Täällä annamme sinulle nopean virkistyksen tavallisessa pallof -puristimessa ja neljä variaatiota, jotka voit sisällyttää harjoitteluun rakentaaksesi ydinvoimasi vielä enemmän.

Kuinka tehdä tavallinen pallof -puristus

Pallof kouluttaa selkärangan ympärille suurempia ja pienempiä lihaksia kiertoa kestämiseksi. Tässä harjoituksessa pidät vastusnauhaa tai kaapelia vartalon edessä ja työnnät sen ulos ja takaisin. Näin se tehdään.

1. Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
2. Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
4. Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

4 pallof -paina seuraavan tason ydinvoimakkuus

Standard Pallof -puristus on erinomainen harjoitus, mutta se ei ole mielenkiintoisin ydinharjoitus siellä. Tässä on neljä variaatiota, jotka kuka tahansa voi lisätä ydinkoulutusohjelmaansa.