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Renforcez votre cœur avec ces 4 variantes de Pallof Press
En 2006, le physiothérapeute John Pallof a développé ce qu'on appelle la presse Pallof. Ce mouvement entraîne dynamiquement l’anti-rotation, l’extension du bas du dos et l’inclinaison postérieure du bassin. Tout le monde n'est pas d'accord avec les avantages de la presse Pallof, mais parfois les subtilités de la presse Pallof et sa capacité à changer d'angle et de position du corps pour entraîner le tronc de différentes manières manquent parfois. En plus d'entraîner la force anti-rotation/latérale, c'est également un excellent exercice de régression des planches latérales, car nous n'avons pas tous la force des épaules ou des hanches nécessaire pour tenir une planche latérale pendant une période prolongée. Les autres avantages de la presse Pallof incluent : Polyvalence : …
Renforcez votre cœur avec ces 4 variantes de Pallof Press
En 2006, le physiothérapeute John Pallof a développé ce qu'on appelle la presse Pallof. Ce mouvement entraîne dynamiquement l’anti-rotation, l’extension du bas du dos et l’inclinaison postérieure du bassin.
Tout le monde n'est pas d'accord avec les avantages de la presse Pallof, mais parfois les subtilités de la presse Pallof et sa capacité à changer d'angle et de position du corps pour entraîner le tronc de différentes manières manquent parfois. En plus d'entraîner la force anti-rotation/latérale, c'est également un excellent exercice de régression des planches latérales, car nous n'avons pas tous la force des épaules ou des hanches nécessaire pour tenir une planche latérale pendant une période prolongée.
Les autres avantages de la presse Pallof sont :
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Nous vous donnons ici un bref rappel sur la presse Pallof standard et quatre variantes que vous pouvez intégrer à votre entraînement pour développer encore plus votre force de base.
Comment fabriquer la presse Pallof standard
Le Pallof entraîne les muscles les plus gros et les plus petits autour de la colonne vertébrale pour résister à la rotation. Dans cet exercice, vous tenez une bande ou un câble de résistance devant votre torse et vous le poussez vers l’extérieur et vers l’arrière. Voici comment procéder.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 variations de Pallof Press pour une force de base de niveau supérieur
La presse Pallof standard est un excellent exercice, mais ce n'est pas l'exercice de base le plus excitant qui soit. Voici quatre variantes que chacun peut ajouter à son programme de formation de base.