Suche
Erősítse meg magját ezzel a 4 pallof sajtó variációval
2006-ban John Pallof gyógytornász fejlesztette ki az úgynevezett Pallof Press-t. Ez a mozgás dinamikusan kiképzi a rotációellenes, az alsó hátsó meghosszabbítást és a hátsó medencei dőlést. Nem mindenki ért egyet a Pallof sajtó előnyeivel, de az emberek néha hiányoznak a Pallof Press bonyolultságaitól és annak képességét, hogy megváltoztassa a szöget és a test helyzetét, hogy a magot különböző módon képezzék. A forrásellenes/laterális erő edzésén kívül kiváló oldalsó deszka regressziós gyakorlat is, mivel nem mindannyiunknak van váll vagy csípőszilárdsága, amely szükséges az oldalsó deszka hosszabb ideig tartásához. A Pallof Press egyéb előnyei a következők: sokoldalúság:…
Erősítse meg magját ezzel a 4 pallof sajtó variációval
2006-ban John Pallof gyógytornász fejlesztette ki az úgynevezett Pallof Press-t. Ez a mozgás dinamikusan kiképzi a rotációellenes, az alsó hátsó meghosszabbítást és a hátsó medencei dőlést.
Nem mindenki ért egyet a Pallof sajtó előnyeivel, de az emberek néha hiányoznak a Pallof Press bonyolultságaitól és annak képességét, hogy megváltoztassa a szöget és a test helyzetét, hogy a magot különböző módon képezzék. A forrásellenes/laterális erő edzésén kívül kiváló oldalsó deszka regressziós gyakorlat is, mivel nem mindannyiunknak van váll vagy csípőszilárdsága, amely szükséges az oldalsó deszka hosszabb ideig tartásához.
A pallof sajtó további előnyei a következők:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Itt egy gyors frissítést adunk a standard pallof Press -en és négy variációt, amelyeket beépíthet az edzésbe, hogy még jobban megépítse az alapvető erősségét.
Hogyan készítsük el a standard pallof préselést
A Pallof a gerinc körüli nagyobb és kisebb izmokat képezi, hogy ellenálljon a forgásnak. Ebben a gyakorlatban egy ellenállási sávot vagy kábelt tart a törzs előtt, és kinyomja azt. Így kell csinálni.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 Pallof Press variációk a következő szintű mag szilárdságához
A Standard Pallof Press kiváló gyakorlat, de ez nem a legizgalmasabb alapvető gyakorlat. Íme négy variáció, amelyeket bárki hozzáadhat az alapképzési programhoz.