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Rafforza il tuo core con queste 4 varianti di Pallof Press
Già nel 2006 il fisioterapista John Pallof ha sviluppato la cosiddetta pressa Pallof. Questo movimento allena dinamicamente l’antirotazione, l’estensione della parte bassa della schiena e l’inclinazione pelvica posteriore. Non tutti sono d'accordo con i vantaggi della Pallof Press, ma a volte le persone non riescono a cogliere le complessità della Pallof Press e la sua capacità di modificare gli angoli e le posizioni del corpo per allenare il core in modi diversi. Oltre ad allenare la forza antirotazione/laterale, è anche un eccellente esercizio di regressione della plancia laterale, poiché non tutti noi abbiamo la forza delle spalle o dei fianchi necessaria per mantenere una plancia laterale per un lungo periodo di tempo. Altri vantaggi della macchina da stampa Pallof includono: Versatilità: …
Rafforza il tuo core con queste 4 varianti di Pallof Press
Già nel 2006 il fisioterapista John Pallof ha sviluppato la cosiddetta pressa Pallof. Questo movimento allena dinamicamente l’antirotazione, l’estensione della parte bassa della schiena e l’inclinazione pelvica posteriore.
Non tutti sono d'accordo con i vantaggi della Pallof Press, ma a volte le persone non riescono a cogliere le complessità della Pallof Press e la sua capacità di modificare gli angoli e le posizioni del corpo per allenare il core in modi diversi. Oltre ad allenare la forza antirotazione/laterale, è anche un eccellente esercizio di regressione della plancia laterale, poiché non tutti noi abbiamo la forza delle spalle o dei fianchi necessaria per mantenere una plancia laterale per un lungo periodo di tempo.
Altri vantaggi della pressa Pallof sono:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Qui ti forniamo un rapido aggiornamento sulla pressa Pallof standard e quattro varianti che puoi incorporare nel tuo allenamento per sviluppare ancora di più la forza del core.
Come realizzare la pressa Pallof standard
Il Pallof allena i muscoli più grandi e più piccoli attorno alla colonna vertebrale per resistere alla rotazione. In questo esercizio, tieni una fascia di resistenza o un cavo davanti al busto e lo spingi fuori e indietro. Ecco come farlo.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 varianti del Pallof Press per un livello superiore di forza del core
La distensione Pallof standard è un esercizio eccellente, ma non è l'esercizio di base più emozionante in circolazione. Ecco quattro varianti che chiunque può aggiungere al proprio programma di allenamento di base.