Suche
Sustiprinkite savo šerdį naudodami šiuos 4 Pallof Press variantus
Dar 2006 metais kineziterapeutas Johnas Pallofas sukūrė vadinamąjį Pallof presą. Šis judesys dinamiškai treniruoja anti-sukimąsi, apatinės nugaros dalies tiesimą ir užpakalinės dubens pakreipimą. Ne visi sutinka su Pallof preso privalumais, tačiau kartais žmonės pasigenda Pallof preso subtilybių ir jo galimybės keisti kampus ir kūno padėtis, kad būtų galima įvairiai treniruoti šerdį. Be to, kad treniruojatės prieš sukimąsi / šoninę jėgą, tai taip pat yra puikus šoninės lentos regresijos pratimas, nes ne visi turime tokią pečių ar klubų jėgą, kurios reikia norint išlaikyti šoninę lentą ilgesnį laiką. Kiti Pallof preso privalumai: Universalumas: …
Sustiprinkite savo šerdį naudodami šiuos 4 Pallof Press variantus
Dar 2006 metais kineziterapeutas Johnas Pallofas sukūrė vadinamąjį Pallof presą. Šis judesys dinamiškai treniruoja anti-sukimąsi, apatinės nugaros dalies tiesimą ir užpakalinės dubens pakreipimą.
Ne visi sutinka su Pallof preso privalumais, tačiau kartais žmonės pasigenda Pallof preso subtilybių ir jo galimybės keisti kampus ir kūno padėtis, kad būtų galima įvairiai treniruoti šerdį. Be to, kad treniruojatės prieš sukimąsi / šoninę jėgą, tai taip pat yra puikus šoninės lentos regresijos pratimas, nes ne visi turime tokią pečių ar klubų jėgą, kurios reikia norint išlaikyti šoninę lentą ilgesnį laiką.
Kiti Pallof preso pranašumai yra šie:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Čia pateikiame jums greitą standartinio Pallof preso atnaujinimą ir keturis variantus, kuriuos galite įtraukti į treniruotę, kad dar labiau sustiprintumėte savo pagrindinę jėgą.
Kaip pasidaryti standartinį Pallof presą
Pallof treniruoja didesnius ir mažesnius raumenis aplink stuburą, kad atsispirtų sukimuisi. Atliekant šį pratimą, priešais liemenį laikote pasipriešinimo juostą arba trosą ir išstumkite jį atgal. Štai kaip tai padaryti.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 „Pallof Press“ variantai, skirti kito lygio šerdies stiprumui
Standartinis Pallof presas yra puikus pratimas, tačiau tai nėra pats įdomiausias pagrindinis pratimas. Čia yra keturi variantai, kuriuos kiekvienas gali įtraukti į savo pagrindinę mokymo programą.