Suche
Versterk je core met deze 4 Pallof Press-variaties
In 2006 ontwikkelde fysiotherapeut John Pallof de zogenaamde Pallof-pers. Deze beweging traint op dynamische wijze de antirotatie, de extensie van de onderrug en de achterwaartse bekkenkanteling. Niet iedereen is het eens met de voordelen van de Pallof-pers, maar soms missen mensen de fijne kneepjes van de Pallof-pers en zijn vermogen om hoeken en lichaamsposities te veranderen om de kern op verschillende manieren te trainen. Naast het trainen van anti-rotatie/laterale kracht, is het ook een uitstekende regressieoefening voor de zijplank, omdat niet iedereen over de schouder- of heupkracht beschikt die nodig is om een zijplank gedurende langere tijd vast te houden. Andere voordelen van de Pallof-pers zijn: Veelzijdigheid: …
Versterk je core met deze 4 Pallof Press-variaties
In 2006 ontwikkelde fysiotherapeut John Pallof de zogenaamde Pallof-pers. Deze beweging traint op dynamische wijze de antirotatie, de extensie van de onderrug en de achterwaartse bekkenkanteling.
Niet iedereen is het eens met de voordelen van de Pallof-pers, maar soms missen mensen de fijne kneepjes van de Pallof-pers en zijn vermogen om hoeken en lichaamsposities te veranderen om de kern op verschillende manieren te trainen. Naast het trainen van anti-rotatie/laterale kracht, is het ook een uitstekende regressieoefening voor de zijplank, omdat niet iedereen over de schouder- of heupkracht beschikt die nodig is om een zijplank gedurende langere tijd vast te houden.
Andere voordelen van de Pallof-pers zijn:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Hier geven we u een snelle opfriscursus over de standaard Pallof-pers en vier variaties die u in uw training kunt opnemen om uw kernkracht nog verder op te bouwen.
Hoe maak je de standaard Pallof-pers?
De Pallof traint de grotere en kleinere spieren rond de wervelkolom om rotatie te weerstaan. Bij deze oefening houd je een weerstandsband of kabel voor je romp en duw je deze naar buiten en naar achteren. Hier leest u hoe u het moet doen.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 Pallof Press-variaties voor kernkracht van het volgende niveau
De standaard Pallof-press is een uitstekende oefening, maar het is niet de meest opwindende kernoefening die er is. Hier zijn vier variaties die iedereen aan zijn kerntrainingsprogramma kan toevoegen.