Suche
Styrk kjernen din med disse 4 Pallof Press-variantene
Tilbake i 2006 utviklet fysioterapeuten John Pallof den såkalte Pallof-pressen. Denne bevegelsen trener dynamisk antirotasjon, forlengelse av nedre rygg og bakre bekkentilt. Ikke alle er enige i fordelene med Pallof-pressen, men noen ganger savner folk forviklingene ved Pallof-pressen og dens evne til å endre vinkler og kroppsposisjoner for å trene kjernen på forskjellige måter. I tillegg til å trene antirotasjon/lateral styrke er det også en utmerket sideplankeregresjonsøvelse, da ikke alle av oss har skulder- eller hoftestyrken som kreves for å holde en sideplanke over lengre tid. Andre fordeler med Pallof-pressen inkluderer: Allsidighet: …
Styrk kjernen din med disse 4 Pallof Press-variantene
Tilbake i 2006 utviklet fysioterapeuten John Pallof den såkalte Pallof-pressen. Denne bevegelsen trener dynamisk antirotasjon, forlengelse av nedre rygg og bakre bekkentilt.
Ikke alle er enige i fordelene med Pallof-pressen, men noen ganger savner folk forviklingene ved Pallof-pressen og dens evne til å endre vinkler og kroppsposisjoner for å trene kjernen på forskjellige måter. I tillegg til å trene antirotasjon/lateral styrke er det også en utmerket sideplankeregresjonsøvelse, da ikke alle av oss har skulder- eller hoftestyrken som kreves for å holde en sideplanke over lengre tid.
Andre fordeler med Pallof-pressen er:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Her gir vi deg en rask oppfriskning av standard Pallof-pressen og fire varianter du kan inkludere i treningen din for å bygge kjernestyrken enda mer.
Hvordan lage en standard Pallof-presse
Pallofen trener de større og mindre musklene rundt ryggraden for å motstå rotasjon. I denne øvelsen holder du et motstandsbånd eller kabel foran overkroppen og skyver den ut og bakover. Slik gjør du det.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 Pallof-pressvariasjoner for kjernestyrke på neste nivå
Standard Pallof-pressen er en utmerket øvelse, men det er ikke den mest spennende kjerneøvelsen som finnes. Her er fire varianter som alle kan legge til kjernetreningsprogrammet sitt.