Wzmocnij swój korpus dzięki tym 4 odmianom Pallof Press

Wzmocnij swój korpus dzięki tym 4 odmianom Pallof Press

Już w 2006 roku fizjoterapeuta John Pallof opracował tak zwaną prasę Pallof. Ruch ten dynamicznie trenuje antyrotację, wyprost dolnej części pleców i pochylenie miednicy do tyłu.

Nie wszyscy zgadzają się z zaletami wyciskarki Pallof, ale czasami ludziom brakuje zawiłości wyciskarki Pallof i jej możliwości zmiany kąta i pozycji ciała w celu treningu mięśni tułowia na różne sposoby. Oprócz treningu przeciwdziałającego rotacji/siły bocznej, jest to również doskonałe ćwiczenie regresyjne w desce bocznej, ponieważ nie każdy z nas ma siłę ramion lub bioder niezbędną do utrzymania deski bocznej przez dłuższy czas.

Inne zalety prasy Pallof to:

• Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
• Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.

Tutaj szybko przypomnimy Ci o standardowej wyciskarce Pallof i czterech jej odmianach, które możesz włączyć do swojego treningu, aby jeszcze bardziej zwiększyć siłę mięśni tułowia.

Jak zrobić standardową prasę Pallof

Pallof trenuje większe i mniejsze mięśnie wokół kręgosłupa, aby stawić opór rotacji. W tym ćwiczeniu trzymasz opaskę lub linkę oporową przed tułowiem i wypychasz ją do przodu i do tyłu. Oto jak to zrobić.

1. Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
2. Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
4. Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

4 odmiany Pallofa Press dla następnego poziomu siły rdzenia

Standardowe wyciskanie Pallofa jest doskonałym ćwiczeniem, ale nie jest najbardziej ekscytującym ćwiczeniem tułowia. Oto cztery odmiany, które każdy może dodać do swojego podstawowego programu szkoleniowego.