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Fortaleça seu núcleo com estas 4 variações do Pallof Press
Em 2006, o fisioterapeuta John Pallof desenvolveu a chamada imprensa Pallof. Este movimento treina dinamicamente a antirrotação, a extensão da região lombar e a inclinação pélvica posterior. Nem todos concordam com os benefícios da prensa Pallof, mas às vezes as pessoas sentem falta das complexidades da prensa Pallof e de sua capacidade de mudar ângulos e posições do corpo para treinar o núcleo de diferentes maneiras. Além de treinar força anti-rotação/lateral, é também um excelente exercício de regressão da prancha lateral, pois nem todos nós temos a força nos ombros ou quadril necessária para segurar uma prancha lateral por um longo período de tempo. Outras vantagens da prensa Pallof incluem: Versatilidade:…
Fortaleça seu núcleo com estas 4 variações do Pallof Press
Em 2006, o fisioterapeuta John Pallof desenvolveu a chamada imprensa Pallof. Este movimento treina dinamicamente a antirrotação, a extensão da região lombar e a inclinação pélvica posterior.
Nem todos concordam com os benefícios da prensa Pallof, mas às vezes as pessoas sentem falta das complexidades da prensa Pallof e de sua capacidade de mudar ângulos e posições do corpo para treinar o núcleo de diferentes maneiras. Além de treinar força anti-rotação/lateral, é também um excelente exercício de regressão da prancha lateral, pois nem todos nós temos a força nos ombros ou quadril necessária para segurar uma prancha lateral por um longo período de tempo.
Outras vantagens da prensa Pallof são:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Aqui, damos a você uma rápida atualização sobre a prensa Pallof padrão e quatro variações que você pode incorporar ao seu treino para aumentar ainda mais a força do seu núcleo.
Como fazer a prensa Pallof padrão
O Pallof treina os músculos maiores e menores ao redor da coluna para resistir à rotação. Neste exercício, você segura uma faixa ou cabo de resistência na frente do tronco e empurra-o para fora e para trás. Veja como fazer isso.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 variações de Pallof Press para o próximo nível de força central
O supino Pallof padrão é um excelente exercício, mas não é o exercício básico mais emocionante que existe. Aqui estão quatro variações que qualquer pessoa pode adicionar ao seu programa de treinamento básico.