Suche
Posiďte svoje jadro týmito variáciami tlače 4 palu.
V roku 2006 vyvinul fyzioterapeut John Pallof tzv. Pallof Press. Tento pohyb dynamicky trénuje anti-rotáciu, predĺženie dolného chrbta a zadný panvový sklon. Nie každý súhlasí s výhodami tlače Pallof, ale niekedy ľuďom chýbajú zložitosti tlači Pallof a jeho schopnosť meniť uhly a pozície tela, aby sa jadro vycvičilo rôznymi spôsobmi. Okrem tréningovej anti-rotácie/bočnej pevnosti je to tiež vynikajúce regresné cvičenie na bočnom doske, pretože nie všetci máme pevnosť ramena alebo bedra potrebnú na udržanie bočnej dosky na dlhšiu dobu. Medzi ďalšie výhody tlače Pallof patrí: všestrannosť:…
Posiďte svoje jadro týmito variáciami tlače 4 palu.
V roku 2006 vyvinul fyzioterapeut John Pallof tzv. Pallof Press. Tento pohyb dynamicky trénuje anti-rotáciu, predĺženie dolného chrbta a zadný panvový sklon.
Nie každý súhlasí s výhodami tlače Pallof, ale niekedy ľuďom chýbajú zložitosti tlači Pallof a jeho schopnosť meniť uhly a pozície tela, aby sa jadro vycvičilo rôznymi spôsobmi. Okrem tréningovej anti-rotácie/bočnej pevnosti je to tiež vynikajúce regresné cvičenie na bočnom doske, pretože nie všetci máme pevnosť ramena alebo bedra potrebnú na udržanie bočnej dosky na dlhšiu dobu.
Ďalšími výhodami tlače Pallof sú:
- Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
- Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.
Tu vám poskytneme rýchle obnovenie na štandardnom tlači Pallof a štyroch variácií, ktoré môžete začleniť do svojho tréningu, aby ste ešte viac vybudovali svoju základnú silu.
Ako vyrobiť štandardný tlač Pallof
Pallof trénuje väčšie a menšie svaly okolo chrbtice, aby odolali rotácii. V tomto cvičení držíte pred svojím trupom pás alebo kábel odporu a vytlačíte ho von a dozadu. Tu je návod, ako to urobiť.
- Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
- Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
4 variácie tlače Pallof pre pevnosť jadra ďalšej úrovne
Štandardná palofová tlač je vynikajúce cvičenie, ale nie je to najzaujímavejšie základné cvičenie. Tu sú štyri variácie, ktoré môže k svojmu základnému školiacemu programu pridať ktokoľvek.