通过这 4 种帕洛夫推举变式增强您的核心力量

通过这 4 种帕洛夫推举变式增强您的核心力量

早在 2006 年，物理治疗师约翰·帕洛夫 (John Pallof) 就开发出了所谓的帕洛夫压力机。 这个动作动态地训练抗旋转、下背部伸展和骨盆后倾斜。

并不是每个人都同意帕洛夫推举的好处，但有时人们会错过帕洛夫推举的复杂性及其改变角度和身体姿势以不同方式训练核心的能力。 除了训练抗旋转/侧向力量外，它也是一种很好的侧平板支撑回归练习，因为并非所有人都具备长时间保持侧平板支撑所需的肩部或臀部力量。

帕洛夫压力机的其他优点包括：

• Vielseitigkeit: Diese Übung wird im Halb- und Hochknien, im Split-Stand und mit einem Widerstandsband oder einer Kabelmaschine trainiert.
• Tolle Grundierung für Kniebeugen und Kreuzheben: Wenn Sie dieses Drücken vor dem Hantelstoß ausführen, werden Ihre Muskeln rund um den Rumpf „vorbereitet“, um für die Spannung zu sorgen, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich ist.

在这里，我们让您快速回顾一下标准帕洛夫推举以及四种可以融入锻炼中的变式，以进一步增强您的核心力量。

如何制作标准帕洛夫压力机

帕洛夫训练脊柱周围较大和较小的肌肉以抵抗旋转。 在此练习中，您将阻力带或电缆放在躯干前面，然后将其前后推。 以下是具体操作方法。

1. Stehen Sie parallel mit den Füßen hüftbreit vom Kabelgerät oder dem Ankerpunkt des Widerstandsbandes entfernt.
2. Machen Sie einen Schritt zur Seite, bis Sie den Widerstand spüren, und umfassen Sie den Griff oder das Band mit beiden Händen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust.
4. Drücken Sie, bis die Ellbogen gestreckt sind, legen Sie Ihre Hände langsam wieder auf die Brust, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

4 种帕洛夫推举变式，提升核心力量水平

标准帕洛夫推举是一项出色的练习，但它并不是最令人兴奋的核心练习。 这里有四种变化，任何人都可以添加到他们的核心训练计划中。