Få Super Bowl-hastighed med disse sprintøvelser

Få Super Bowl-hastighed med disse sprintøvelser

Uanset om du spiller i Super Bowl, træner til NFL Combine eller bare ønsker at forbedre din løbehastighed for sjov, har du måske set Coach Isaac Hadacs populære sociale mediekanaler, da de er designet til at hjælpe dig med at overgå dine tidligere metrics.

Hadac, en tidligere Division 1-fodboldspiller fra Binghamton, NY, træner nu håbefulde atleter til at udvikle alle områder af deres spil, og da få færdigheder er så vigtige som evnen til at lyne forbi modstanderspillere, er hurtighed et væsentligt aspekt af enhver stor atlets arsenal.

"Jeg har spillet fodbold, siden jeg var 6 år gammel og fulgt i min brors fodspor," siger Hadac. "Jeg blev ikke engang forelsket i spillet, før jeg var andenårsstuderende i gymnasiet. Det var da jeg indså, at jeg havde potentialet til at blive en fantastisk spiller, og jeg satte store mål for at komme til NFL. Efter gymnasiet blev jeg tilbudt et "foretrukken walk-in"-tilbud på nogle få D1-skoler og besluttede at tage en lille i håb om at få noget spilletid i dette semester. helt anderledes end lille New York State klasse D fodbold. Efter at have kæmpet og mistet min tro besluttede jeg at vende tilbage til Ithaca College, hvor min bror var en all-amerikansk defensiv, for at prøve at finde min passion igen."

Træd et skridt tilbage, før du sætter din bedste fod frem

"Da COVID skete, så jeg ikke noget negativt, jeg så det som en mulighed for mig at ændre mit liv og blive en elitespiller," siger Hadac. "Jeg brugte denne tid, da verden gik langsommere til at eksperimentere med min træning og forandring som atlet. Heldigvis blev jeg forelsket i spillet igen, og da vi endelig fik lov til at spille live igen i efteråret 2021, var jeg en ny spiller og havde en stærk sæson; jeg samlede 17 solo-tacklinger og 31/2 sække i mit første rigtige nationale år på college-fodbold.

Hadac flyttede til University of Albany i foråret 2022, hvor han endelig realiserede sin ambition om at spille top-tier D1 fodbold. I løbet af denne tid udviklede han også sin "5 Star Football"-pakke, som tilbyder træning og ernæringsrådgivning til spillere på D1-niveau eller dem, der ønsker at blive det. Nu hvor coaching har overtaget Hadacs liv, retter spilleren opmærksomheden mod at bygge. fortsætte med at udvide sin uddannelsesforretning. Han nyder også at dele sin hårdt tjente viden, som han har tilegnet sig gennem praktisk anvendelse og erfaring, via sociale medier.

"Mit tredje TikTok-indlæg, som indeholdt en ny træningsopdeling og understregede vigtigheden af ​​at bryde væk fra traditionelle bodybuilding-opdelinger, tog uventet fart og hjalp med at udvide min konto til over 10.000 følgere," siger han. Currently, Hadac has 170,000 followers on TikTok and more than 50,000 on Instagram. Many of these views come from athletes searching the Internet to improve their running and acceleration speed. “Speed ​​is a key success factor in today’s game,” says the coach. "Det er ikke længere et unikt salgsargument, men en fast bestanddel. Hvert år på NFL Combine ser vi flere og flere spillere, der sætter nye rekorder for deres 40-yard dash-tider og viser utrolig hurtighed og hurtighed for deres størrelse. Personligt har jeg aldrig været naturligt hurtig, så jeg vidste, at dette var et område, jeg skulle fokusere på og forbedre."

Træn til den aktuelle opgave

"Der er ingen magisk løsning, der vil gøre dig hurtigere," siger Hadac. "En atlet skal træne ordentligt i fitnesscentret og på banen, indtage den rigtige mad og væske, restituere effektivt og planlægge deres uger derefter. Gymnastiksalen er en væsentlig del af at forbedre dit 40-yard streg. Samtidig er det vigtigt at løfte korrekt, ellers kan træningscentret hæmme dine fremskridt."

Han tilføjer, "Før jeg begyndte at eksperimentere med forskellige træningsmetoder, trænede jeg som en bodybuilder. Selvom jeg var ret stærk i min alder, gjorde træning mig stiv og langsom. Jeg fokuserede ikke på hurtig muskeludvikling gennem plyometri eller kontrasttræning. Derudover havde jeg flere skader på banen. Andre vigtige metoder til at opbygge hastighed i fitnesscentret omfatter udspænding og kerneeksplosionsstyrke, samt opbygning af ledstyrke og opbygning af ledstyrke. tung, sammensat bevægelser. Men igen, at se betydelige fartresultater handler ikke kun om arbejde i fitnesscenteret, men også om ordentlig træning på banen, ordentlig ernæring og ordentlig restitution. Gymnastiksalen er kun en brik i puslespillet."

Heldigvis har Hadac givet læserne en omfattende træning, som du kan træne for at forbedre dine egne løbetider på banen. "I løbet af de sidste par år har jeg været i stand til at reducere min 40-yard dash-tid markant," siger han. "Selvom det også er afgørende for atleter at inkorporere ensidig træning, der inkluderer plyometriske øvelser i deres program, fremmer nogle trænere avanceret plyometrisk træning, der inkluderer forhindringer og komplicerede bevægelser, men jeg oplever, at de kan være forvirrende for atleter. Min tilgang er at holde træningen enkel og ligetil."

Den fulde træning er nedenfor. For at modificere og gøre det lettere for begyndere: Du kan starte med 1 sæt, hvor 2 er påkrævet, eller blot bygge op til fuld træning ved at øve det i håndterbare bidder.

Træner Isaac Hadacs Super Bowl Speed ​​​​Workout

Varm op:

• Leichter Joggen (100 Yards nach unten und zurück)

Strække:(10 meter ned og tilbage hver gang)

• Knie zieht
• Quad zieht
• Walking Toe Touch
• Kniesehnenschaufeln
• Frankensteins
• Ausfallschritt mit einer Drehung
• Spiderman Ausfallschritte
• Seitliche Ausfallschritte

Form/Aktivering:(2 sæt af 10 yards til hver)

• Hohe Knie
• Arschtritte
• Hohe Sprünge
• A-Sprung
• B-Sprung
• Grenzen
• Sprints nach hinten
• Spielzeugsoldaten

acceleration: (2 sæt af 10 yards med hvert ben)

• Liegestütze beginnt
• Seitliche Starts halb kniend
• Geteilte Haltung beginnt
• Halb kniend beginnt
• Sprinter-Haltung beginnt

Maksimal hastighed:(2 sætninger hver)

• 60 Yard Schreiter (90 % Geschwindigkeit)
• 50-Yard-Aufbau (Joggen auf 100 % Geschwindigkeit)
• Flying 20’s (Baue 40 Yards auf, 100 % Geschwindigkeit für weitere 20 Yards)
• 40-Yard-Dashes

Afkøle:

• 10 Minuten statische Dehnung

For mere information om træner Isaac Hadacs 5-stjernede fodboldtræningspakker, klik her (