Steknite Super Bowl brzinu s ovim vježbama sprinta

Steknite Super Bowl brzinu s ovim vježbama sprinta

Bilo da igrate u Super Bowlu, trenirate za NFL Combine ili samo želite poboljšati svoju brzinu trčanja iz zabave, možda ste vidjeli popularne kanale društvenih medija trenera Isaaca Hadaca jer su osmišljeni da vam pomognu nadmašiti vaša prethodna mjerila.

Hadac, bivši nogometaš Divizije 1 iz Binghamtona, NY, sada trenira ambiciozne sportaše kako bi razvili sva područja svoje igre, a budući da je malo vještina toliko važno kao sposobnost brzog nadmašivanja protivničkih igrača, brzina je bitan aspekt arsenala svakog velikog sportaša.

“Nogomet sam igrao od svoje 6. godine, slijedeći bratove korake”, kaže Hadac. "Nisam se čak ni zaljubio u igru sve dok nisam bio učenik drugog razreda srednje škole. Tada sam shvatio da imam potencijala da budem odličan igrač i postavio sam velike ciljeve da stignem do NFL-a. Nakon srednje škole, ponuđena mi je "preferirana walk-in" ponuda u nekoliko D1 škola i odlučio sam uzeti malu u nadi da ću dobiti malo vremena za igru. Pohađajte FCS školu. Radio sam na svom repu ovog jesenskog semestra, ali otkrio sam ta FCS sveučilišna lopta potpuno je drugačija od malene New York State Class D nogomet. Nakon što sam se borio i izgubio vjeru, odlučio sam se vratiti na koledž Ithaca, gdje je moj brat bio sveamerički obrambeni kraj, kako bih ponovno pokušao pronaći svoju strast.”

Napravite korak unatrag prije nego što stavite svoju najbolju nogu naprijed

“Kad se dogodio COVID, nisam vidio ništa negativno, vidio sam to kao priliku da promijenim svoj život i postanem elitni igrač,” kaže Hadac. "Iskoristio sam ovo vrijeme dok se svijet usporavao da eksperimentiram sa svojim treninzima i promijenim se kao sportaš. Srećom, ponovno sam zavolio igru ​​i kada nam je napokon dopušteno ponovno igrati uživo u jesen 2021., bio sam novi igrač i imao sam snažnu sezonu; skupio sam 17 solo napada i 31/2 sacka u svojoj prvoj pravoj godini sveučilišnog nogometa na nacionalnoj ljestvici.

Hadac je u proljeće 2022. prešao na Sveučilište Albany, gdje je konačno ostvario svoju ambiciju da igra vrhunski D1 nogomet. Tijekom tog vremena također je razvio svoj paket "Nogomet s 5 zvjezdica", koji nudi savjete o treningu i prehrani za igrače na razini D1 ili one koji to žele postati. Sada kada je treniranje preuzelo Hadacov život, igrač svoju pozornost usmjerava na izgradnju. nastaviti širiti svoju djelatnost obuke. Svoje teško stečeno znanje stečeno praktičnom primjenom i iskustvom rado dijeli i putem društvenih mreža.

“Moja treća objava na TikToku, koja je sadržavala novu dionicu vježbanja i naglašavala važnost odvajanja od tradicionalnih dionica bodybuildinga, neočekivano je uzela maha i pomogla da moj račun poraste na više od 10 000 pratitelja,” kaže. Trenutno Hadac ima 170.000 pratitelja na TikToku i više od 50.000 na Instagramu. Mnogi od ovih pogleda potječu od sportaša koji pretražuju internet kako bi poboljšali svoje trčanje i brzinu ubrzanja. "Brzina je ključni faktor uspjeha u današnjoj igri", kaže trener. "To više nije jedinstvena prodajna točka, već glavna stvar. Svake godine na NFL Combineu vidimo sve više i više igrača koji postavljaju nove rekorde za svoja vremena trčanja na 40 jardi i pokazuju nevjerojatnu brzinu i brzinu za svoju veličinu. Osobno, nikad nisam bio prirodno brz, pa sam znao da je to područje na koje se moram usredotočiti i poboljšati."

Obučite se za zadatak koji je pred vama

"Ne postoji čarobno rješenje koje će vas učiniti bržima", kaže Hadac. "Sportaš mora pravilno trenirati u teretani i na terenu, uzimati pravu hranu i tekućinu, učinkovito se oporavljati i planirati svoje tjedne u skladu s tim. Teretana je bitan dio poboljšanja vašeg trčanja na 40 jardi. U isto vrijeme, važno je pravilno dizati, inače teretana može spriječiti vaš napredak."

Dodaje: "Prije nego što sam počeo eksperimentirati s različitim metodama treninga, trenirao sam poput bodybuildera. Iako sam bio prilično jak za svoje godine, trening me učinio ukočenim i usporenim. Nisam se fokusirao na brzi razvoj mišića kroz pliometriju ili kontrastni trening. Osim toga, imao sam više ozljeda na terenu. Druge važne metode za povećanje brzine u teretani uključuju istezanje i jačanje Corea. Tu je i jačanje zglobova i stabilizacija, kao i izgradnja eksplozivne snage kroz teške, složenica pokreta. Ali opet, vidjeti značajne rezultate u brzini nije samo rad u teretani, već i pravilan trening na terenu, pravilna prehrana i pravilan oporavak. Teretana je samo jedan dio slagalice.”

Srećom, Hadac je čitateljima pružio sveobuhvatnu obuku koju možete vježbati kako biste poboljšali vlastito vrijeme trčanja na terenu. "Tijekom posljednjih nekoliko godina, uspio sam znatno smanjiti svoje vrijeme trčanja na 40 jardi", kaže. "Iako je također ključno za sportaše da u svoj program uključe jednostrani trening koji uključuje pliometrijske vježbe, neki treneri promoviraju napredni pliometrijski trening koji uključuje prepreke i komplicirane pokrete, ali smatram da oni mogu biti zbunjujući za sportaše. Moj pristup je da trening bude jednostavan i jasan."

Kompletan trening je ispod. Za izmjenu i olakšavanje početnicima: možete započeti s 1 setom gdje su potrebna 2 ili jednostavno dograditi do potpunog treninga vježbajući ga u podesnim dijelovima.

Brzinski trening trenera Isaaca Hadaca Super Bowl

Ugrijati:

• Leichter Joggen (100 Yards nach unten und zurück)

rastezanje:(10 metara dolje i natrag svaki put)

• Knie zieht
• Quad zieht
• Walking Toe Touch
• Kniesehnenschaufeln
• Frankensteins
• Ausfallschritt mit einer Drehung
• Spiderman Ausfallschritte
• Seitliche Ausfallschritte

Obrazac/aktivacija:(2 seta po 10 jardi za svaki)

• Hohe Knie
• Arschtritte
• Hohe Sprünge
• A-Sprung
• B-Sprung
• Grenzen
• Sprints nach hinten
• Spielzeugsoldaten

ubrzanje: (2 serije po 10 jardi sa svakom nogom)

• Liegestütze beginnt
• Seitliche Starts halb kniend
• Geteilte Haltung beginnt
• Halb kniend beginnt
• Sprinter-Haltung beginnt

Maksimalna brzina:(po 2 rečenice)

• 60 Yard Schreiter (90 % Geschwindigkeit)
• 50-Yard-Aufbau (Joggen auf 100 % Geschwindigkeit)
• Flying 20’s (Baue 40 Yards auf, 100 % Geschwindigkeit für weitere 20 Yards)
• 40-Yard-Dashes

Cool:

• 10 Minuten statische Dehnung

Za više informacija o paketima nogometnog treninga s 5 zvjezdica trenera Isaaca Hadaca kliknite ovdje (