Ottieni velocità da Super Bowl con questi esercizi di sprint

Ottieni velocità da Super Bowl con questi esercizi di sprint

Che tu stia giocando al Super Bowl, allenandoti per la NFL Combine o semplicemente desideri migliorare la tua velocità di corsa per divertimento, potresti aver visto i famosi canali di social media dell'allenatore Isaac Hadac poiché sono progettati per aiutarti a superare i tuoi parametri precedenti.

Hadac, un ex giocatore di calcio di Division 1 di Binghamton, NY, ora allena gli aspiranti atleti a sviluppare tutte le aree del loro gioco e, poiché poche abilità sono importanti quanto l'abilità di superare i giocatori avversari, la velocità è un aspetto essenziale dell'arsenale di ogni grande atleta.

“Gioco a calcio da quando avevo 6 anni, seguendo le orme di mio fratello”, racconta Hadac. "Non mi sono nemmeno innamorato del gioco fino al secondo anno delle superiori. È stato allora che ho capito che avevo il potenziale per diventare un grande giocatore e mi sono posto grandi obiettivi per arrivare alla NFL. Dopo il liceo, mi è stata offerta un'offerta di "ingresso preferenziale" in alcune scuole D1 e ho deciso di prenderne una piccola nella speranza di avere un po' di tempo per giocare. Frequenta la scuola FCS. Ho lavorato sodo questo semestre autunnale, ma ho scoperto che il ballo del college FCS è completamente diverso dal minuscolo New Calcio di classe D dello Stato di York. Dopo aver lottato e perso la fede, ho deciso di tornare all’Ithaca College, dove mio fratello era un difensore All-American, per provare a ritrovare la mia passione”.

Fai un passo indietro prima di dare il massimo

"Quando è successo il COVID non ho visto nulla di negativo, l'ho visto come un'opportunità per me di cambiare la mia vita e diventare un giocatore d'élite", afferma Hadac. "Ho sfruttato questo tempo, mentre il mondo rallentava, per sperimentare il mio allenamento e il cambiamento come atleta. Fortunatamente, mi sono innamorato di nuovo del gioco e quando finalmente ci è stato permesso di giocare di nuovo dal vivo nell'autunno del 2021, ero un nuovo giocatore e ho avuto una stagione forte; collezionando 17 contrasti in solitaria e 3½ licenziamenti nel mio primo vero anno di football universitario in una classifica nazionale.

Hadac si è trasferito all'Università di Albany nella primavera del 2022, dove ha finalmente realizzato la sua ambizione di giocare a calcio D1 di alto livello. Durante questo periodo ha anche sviluppato il suo pacchetto “Calcio a 5 Stelle”, che offre consigli di allenamento e nutrizionali per giocatori di livello D1 o che aspirano a diventarlo. Ora che l'allenatore ha preso il sopravvento nella vita di Hadac, il giocatore sta rivolgendo la sua attenzione alla costruzione. continuare ad espandere la propria attività di formazione. Gli piace anche condividere le sue conoscenze faticosamente acquisite, acquisite attraverso l'applicazione pratica e l'esperienza, tramite i social media.

"Il mio terzo post su TikTok, che presentava una nuova suddivisione dell'allenamento e sottolineava l'importanza di staccarsi dalle tradizionali suddivisioni del bodybuilding, è decollato inaspettatamente e ha contribuito a far crescere il mio account fino a oltre 10.000 follower", afferma. Attualmente Hadac ha 170.000 follower su TikTok e più di 50.000 su Instagram. Molte di queste opinioni provengono da atleti che cercano su Internet per migliorare la velocità di corsa e di accelerazione. “La velocità è un fattore chiave di successo nel gioco di oggi”, afferma l’allenatore. "Non è più un punto di forza, ma un punto fermo. Ogni anno alla NFL Combine vediamo sempre più giocatori stabilire nuovi record per i loro tempi di 40 yard e mostrare velocità e rapidità incredibili per la loro taglia. Personalmente, non sono mai stato veloce per natura, quindi sapevo che questa era un'area su cui dovevo concentrarmi e migliorare."

Allenati per il compito da svolgere

"Non esiste una soluzione magica che ti renderà più veloce", afferma Hadac. "Un atleta deve allenarsi correttamente in palestra e sul campo, consumare i cibi e i liquidi giusti, recuperare in modo efficace e pianificare le proprie settimane di conseguenza. La palestra è una parte essenziale per migliorare i 40 metri. Allo stesso tempo, è importante sollevare correttamente, altrimenti la palestra può ostacolare i tuoi progressi."

Aggiunge: "Prima di iniziare a sperimentare diversi metodi di allenamento, mi allenavo come un bodybuilder. Sebbene fossi abbastanza forte per la mia età, l'allenamento mi rendeva rigido e lento. Non mi concentravo sul rapido sviluppo muscolare attraverso la pliometria o l'allenamento con contrasto. Inoltre, avevo più infortuni sul campo. Altri metodi importanti per aumentare la velocità in palestra includono lo stretching e il rafforzamento del core. C'è anche il rafforzamento e la stabilizzazione articolare, così come la costruzione di potenza esplosiva attraverso movimenti pesanti e composti. Ma ancora una volta, vedere risultati significativi in termini di velocità non è solo questione di lavoro in palestra, ma anche di un corretto allenamento sul campo, di una corretta alimentazione e di un corretto recupero. La palestra è solo un pezzo del puzzle”.

Fortunatamente, Hadac ha fornito ai lettori una formazione completa che puoi esercitarti per migliorare i tuoi tempi di corsa sul campo. "Negli ultimi anni sono riuscito a ridurre significativamente il tempo di corsa di 40 iarde", afferma. "Sebbene sia fondamentale per gli atleti incorporare un allenamento unilaterale che includa esercizi pliometrici nel loro programma, alcuni allenatori promuovono allenamenti pliometrici avanzati che includono ostacoli e movimenti complicati, ma trovo che possano creare confusione per gli atleti. Il mio approccio è quello di mantenere l'allenamento semplice e diretto."

L'allenamento completo è di seguito. Per modificare e rendere il tutto più semplice per i principianti: puoi iniziare con 1 serie dove ne sono richieste 2, o semplicemente arrivare ad un allenamento completo praticandolo in blocchi gestibili.

L'allenamento di velocità del Super Bowl dell'allenatore Isaac Hadac

Riscaldamento:

• Leichter Joggen (100 Yards nach unten und zurück)

Stirata:(10 metri avanti e indietro ogni volta)

• Knie zieht
• Quad zieht
• Walking Toe Touch
• Kniesehnenschaufeln
• Frankensteins
• Ausfallschritt mit einer Drehung
• Spiderman Ausfallschritte
• Seitliche Ausfallschritte

Modulo/Attivazione:(2 serie da 10 iarde ciascuna)

• Hohe Knie
• Arschtritte
• Hohe Sprünge
• A-Sprung
• B-Sprung
• Grenzen
• Sprints nach hinten
• Spielzeugsoldaten

accelerazione: (2 serie da 10 iarde per ciascuna gamba)

• Liegestütze beginnt
• Seitliche Starts halb kniend
• Geteilte Haltung beginnt
• Halb kniend beginnt
• Sprinter-Haltung beginnt

Velocità massima:(2 frasi ciascuno)

• 60 Yard Schreiter (90 % Geschwindigkeit)
• 50-Yard-Aufbau (Joggen auf 100 % Geschwindigkeit)
• Flying 20’s (Baue 40 Yards auf, 100 % Geschwindigkeit für weitere 20 Yards)
• 40-Yard-Dashes

Freddo:

• 10 Minuten statische Dehnung

Per ulteriori informazioni sui pacchetti di allenamento per il calcio a 5 stelle di Coach Isaac Hadac, fare clic qui (