Câștigă viteza Super Bowl cu aceste exerciții de sprint

Câștigă viteza Super Bowl cu aceste exerciții de sprint

Indiferent dacă joci în Super Bowl, te antrenezi pentru NFL Combine sau vrei doar să-ți îmbunătățești viteza de alergare pentru distracție, este posibil să fi văzut canalele populare de socializare ale antrenorului Isaac Hadac, deoarece sunt concepute pentru a te ajuta să depășești valorile tale anterioare.

Hadac, un fost jucător de fotbal din Divizia 1 din Binghamton, NY, antrenează acum atleții aspiranți să își dezvolte toate domeniile jocului și, deoarece puține abilități sunt la fel de importante precum abilitatea de a depăși jucătorii adversi, viteza este un aspect esențial al arsenalului oricărui mare atlet.

„Joc fotbal de la 6 ani, pe urmele fratelui meu”, spune Hadac. "Nici măcar nu m-am îndrăgostit de joc până când am fost studentul a doua în liceu. Atunci mi-am dat seama că aveam potențialul de a fi un jucător grozav și mi-am stabilit obiective mari pentru a ajunge în NFL. După liceu, mi s-a oferit o ofertă de „preferențială” la câteva școli D1 și am decis să iau una mică, în speranța de a obține puțin timp de joc, dar am descoperit că mi-am pierdut timpul de joc FCS. acea minge de colegiu FCS este complet diferită de minuscul New Fotbal clasa D din statul York. După ce m-am luptat și mi-am pierdut credința, am decis să mă întorc la Ithaca College, unde fratele meu a fost un cap defensiv all-american, pentru a încerca să-mi regăsesc pasiunea.”

Fă un pas înapoi înainte de a pune piciorul cel mai bun înainte

„Când s-a întâmplat COVID, nu am văzut nimic negativ, am văzut-o ca pe o oportunitate pentru mine de a-mi schimba viața și de a deveni un jucător de elită”, spune Hadac. „Am folosit această perioadă când lumea a încetinit pentru a experimenta antrenamentul și schimbarea mea ca atlet. Din fericire, m-am îndrăgostit din nou de joc și când, în sfârșit, ni s-a permis să jucăm live din nou în toamna lui 2021, eram un jucător nou și am avut un sezon puternic; adunând 17 tacleri solo și 31/2 sacoșe în primul meu an național real de fotbal de clasament.

Hadac s-a transferat la Universitatea din Albany în primăvara anului 2022, unde și-a realizat în sfârșit ambiția de a juca fotbal D1 de nivel superior. În acest timp și-a dezvoltat și pachetul „Fotbal 5 Stele”, care oferă sfaturi de antrenament și nutriție pentru jucătorii de nivel D1 sau cei care aspiră să devină unul. Acum că antrenorul a preluat viața lui Hadac, jucătorul își îndreaptă atenția către construirea. continuă să-și extindă activitatea de formare. De asemenea, îi place să-și împărtășească cunoștințele acumulate cu greu, pe care le-a dobândit prin aplicarea practică și experiența, prin intermediul rețelelor sociale.

„A treia mea postare TikTok, care a prezentat o nouă împărțire de antrenament și a subliniat importanța rupturii de pauzele tradiționale de culturism, a luat amploare pe neașteptate și a ajutat la creșterea contului meu la peste 10.000 de urmăritori”, spune el. În prezent, Hadac are 170.000 de urmăritori pe TikTok și peste 50.000 pe Instagram. Multe dintre aceste opinii provin de la sportivi care caută pe internet pentru a-și îmbunătăți viteza de alergare și accelerare. „Viteza este un factor cheie de succes în jocul de astăzi”, spune antrenorul. "Nu mai este un punct de vânzare unic, ci un element de bază. În fiecare an, la NFL Combine vedem din ce în ce mai mulți jucători stabilind noi recorduri pentru timpii lor de 40 de metri și dând dovadă de viteză și rapiditate incredibile pentru dimensiunea lor. Personal, nu am fost niciodată în mod natural rapid, așa că știam că acesta este un domeniu pe care trebuie să mă concentrez și să mă îmbunătățesc."

Antrenează-te pentru sarcina în cauză

„Nu există nicio soluție magică care să te facă mai rapid”, spune Hadac. "Un atlet trebuie să se antreneze corespunzător în sală și pe teren, să consume alimente și lichide potrivite, să se recupereze eficient și să își planifice săptămânile în consecință. Sala de sport este o parte esențială a îmbunătățirii cursei de 40 de metri. În același timp, este important să ridicați corect, altfel sala de sport vă poate împiedica progresul."

El adaugă: „Înainte de a începe să experimentez cu diferite metode de antrenament, m-am antrenat ca un culturist. Deși eram destul de puternic pentru vârsta mea, antrenamentul m-a făcut rigid și lent. Nu m-am concentrat pe dezvoltarea rapidă a mușchilor prin pliometrie sau antrenament de contrast. În plus, am avut mai multe accidentări pe teren. Alte metode importante pentru creșterea vitezei în sală includ, de asemenea, întinderea și întărirea articulațiilor, precum și consolidarea explozivă și stabilizarea articulațiilor. mișcări grele, compuse. Dar din nou, a vedea rezultate semnificative de viteză nu înseamnă doar lucrul în sală, ci și un antrenament adecvat pe teren, o alimentație adecvată și o recuperare adecvată. Sala de sport este doar o piesă a puzzle-ului.”

Din fericire, Hadac a oferit cititorilor o formare cuprinzătoare pe care o puteți exersa pentru a vă îmbunătăți propriile timpi de alergare pe teren. „În ultimii câțiva ani, am reușit să-mi reduc semnificativ timpul de zbor de 40 de metri”, spune el. „Deși este, de asemenea, esențial pentru sportivi să includă în programul lor antrenamentul unilateral care include exerciții pliometrice, unii antrenori promovează antrenamentul pliometric avansat, care include obstacole și mișcări complicate, dar constat că pot fi confuze pentru sportivi. Abordarea mea este să păstrez antrenamentul simplu și direct”.

Antrenamentul complet este mai jos. Pentru a modifica și a face mai ușor pentru începători: puteți începe cu 1 set unde sunt necesare 2 sau pur și simplu puteți ajunge la antrenamentul complet exersându-l în bucăți ușor de gestionat.

Antrenamentul de viteză pentru Super Bowl al antrenorului Isaac Hadac

Încălzire:

• Leichter Joggen (100 Yards nach unten und zurück)

Întinde:(10 metri jos și înapoi de fiecare dată)

• Knie zieht
• Quad zieht
• Walking Toe Touch
• Kniesehnenschaufeln
• Frankensteins
• Ausfallschritt mit einer Drehung
• Spiderman Ausfallschritte
• Seitliche Ausfallschritte

Formular/Activare:(2 seturi de 10 metri pentru fiecare)

• Hohe Knie
• Arschtritte
• Hohe Sprünge
• A-Sprung
• B-Sprung
• Grenzen
• Sprints nach hinten
• Spielzeugsoldaten

accelerare: (2 seturi de 10 metri cu fiecare picior)

• Liegestütze beginnt
• Seitliche Starts halb kniend
• Geteilte Haltung beginnt
• Halb kniend beginnt
• Sprinter-Haltung beginnt

Viteza maxima:(2 propoziții fiecare)

• 60 Yard Schreiter (90 % Geschwindigkeit)
• 50-Yard-Aufbau (Joggen auf 100 % Geschwindigkeit)
• Flying 20’s (Baue 40 Yards auf, 100 % Geschwindigkeit für weitere 20 Yards)
• 40-Yard-Dashes

Rece:

• 10 Minuten statische Dehnung

Pentru mai multe informații despre pachetele de antrenament de fotbal de 5 stele ale antrenorului Isaac Hadac, faceți clic aici (