通过这些冲刺练习获得超级碗速度

通过这些冲刺练习获得超级碗速度

无论您是参加超级碗比赛、为 NFL 联合训练队训练，还是只是想提高跑步速度以获得乐趣，您可能都看过 Isaac Hadac 教练的热门社交媒体频道，因为它们旨在帮助您超越之前的指标。

哈达克是来自纽约州宾厄姆顿的前一级足球运动员，现在指导有抱负的运动员发展他们比赛的各个领域，由于没有什么技能比闪击对手球员的能力更重要，所以速度是任何伟大运动员武器库中的一个重要方面。

“我从 6 岁起就追随我哥哥的脚步踢足球，”哈达克说。 “直到高中二年级，我什至才爱上这项运动。就在那时，我意识到自己有潜力成为一名出色的球员，并设定了进入 NFL 的远大目标。高中毕业后，我在几所 D1 学校获得了“首选步入式”录取通知书，并决定参加小一所学校，希望获得一些上场时间。今年秋季学期，我拼尽全力，但发现 FCS 大学球与小型新校球完全不同。 约克州 D 级足球。 在挣扎和失去信心之后，我决定回到伊萨卡学院，在那里我的兄弟是全美最佳防守端锋，试图再次找到我的激情。”

在全力以赴之前先退一步

“当新冠疫情发生时，我没有看到任何负面的东西，我认为这是一个改变我的生活并成为一名精英球员的机会，”哈达克说。 “我利用这段时间，当世界放慢脚步时，我尝试了作为一名运动员的训练和改变。幸运的是，我再次爱上了这项运动，当我们终于在 2021 年秋天被允许再次进行现场比赛时，我是一名新球员，并度过了一个出色的赛季；在我大学橄榄球的第一个真正的全国排名中，我获得了 17 次单独铲球和 31/2 的擒杀。

2022 年春天，哈达克转学到奥尔巴尼大学，在那里他终于实现了踢顶级 D1 足球的雄心。 在此期间，他还开发了“5 星级足球”套餐，为 D1 级别的球员或渴望成为 D1 级别的球员提供训练和营养建议。 现在，教练已经接管了哈达克的生活，这位球员正在将注意力转向建设。 继续拓展培训业务。 他还喜欢通过社交媒体分享他通过实际应用和经验获得的来之不易的知识。

“我的第三篇 TikTok 帖子以新的锻炼方式为主题，并强调了摆脱传统健身方式的重要性，出人意料地获得了成功，并帮助我的账户增加了超过 10,000 名粉丝，”他说。 目前，Hadac 在 TikTok 上拥有 17 万粉丝，在 Instagram 上拥有超过 5 万粉丝。 其中许多观点来自运动员在互联网上搜索以提高跑步和加速速度的观点。 “速度是今天比赛成功的关键因素，”教练说。 “这不再是一个独特的卖点，而是一个主要卖点。每年在 NFL 联合赛，我们都会看到越来越多的球员创造 40 码冲刺时间的新纪录，并展现出令人难以置信的速度和速度。就他们的身材而言，我从来都不是天生的快，所以我知道这是我需要关注和改进的领域。”

为手头的任务进行培训

“没有什么神奇的解决方案可以让你更快，”哈达克说。 “运动员必须在健身房和赛场上进行适当的训练，摄入正确的食物和液体，有效恢复并相应地计划一周。健身房是提高 40 码短跑水平的重要组成部分。同时，正确举重也很重要，否则健身房会阻碍你的进步。”

他补充道：“在我开始尝试不同的训练方法之前，我像健美运动员一样进行训练。虽然就我的年龄而言，我的身体相当强壮，但训练让我变得僵硬而缓慢。我没有专注于通过增强式训练或对比训练来快速发展肌肉。此外，我在球场上受伤的次数也更多。在健身房中提高速度的其他重要方法包括伸展运动和核心强化。还有关节强化和稳定性，以及通过大重量、复合训练来增强爆发力。” 动作。 但同样，要看到显着的速度效果不仅仅需要在健身房锻炼，还需要在球场上进行适当的训练、适当的营养和适当的恢复。 健身房只是拼图中的一小部分。”

幸运的是，Hadac 为读者提供了全面的培训，您可以通过练习来提高自己在赛场上的跑步时间。 “在过去的几年里，我已经能够显着减少 40 码的冲刺时间，”他说。 “虽然对于运动员来说，将包括增强式训练在内的单边训练纳入他们的计划中也很重要，但一些教练提倡包括跨栏和复杂动作的高级增强式训练，但我发现它们可能会让运动员感到困惑。我的方法是保持训练简单明了。”

完整的锻炼如下。 修改并使其对初学者来说更容易：您可以从 1 组开始（需要 2 组），或者通过以可管理的块进行练习来建立完整的训练。

艾萨克·哈达克教练的超级碗速度训练

热身：

• Leichter Joggen (100 Yards nach unten und zurück)

拉紧：（每次上下10米）

• Knie zieht
• Quad zieht
• Walking Toe Touch
• Kniesehnenschaufeln
• Frankensteins
• Ausfallschritt mit einer Drehung
• Spiderman Ausfallschritte
• Seitliche Ausfallschritte

表格/激活：（2组，每组10码）

• Hohe Knie
• Arschtritte
• Hohe Sprünge
• A-Sprung
• B-Sprung
• Grenzen
• Sprints nach hinten
• Spielzeugsoldaten

加速度：（每条腿2组10码）

• Liegestütze beginnt
• Seitliche Starts halb kniend
• Geteilte Haltung beginnt
• Halb kniend beginnt
• Sprinter-Haltung beginnt

最大速度：（每句2句）

• 60 Yard Schreiter (90 % Geschwindigkeit)
• 50-Yard-Aufbau (Joggen auf 100 % Geschwindigkeit)
• Flying 20’s (Baue 40 Yards auf, 100 % Geschwindigkeit für weitere 20 Yards)
• 40-Yard-Dashes

凉爽的：

• 10 Minuten statische Dehnung

有关艾萨克·哈达克教练的五星级足球训练套餐的更多信息，请单击此处 (