Suche
Nedávno jsme dostali od čtenáře následující otázku:"Vždycky jsem si myslel, že přidání svalů zrychlí váš metabolismus. Ale pak jsem se dočetl, že to není pravda. Co je na tom pravdy: Zvyšuje nárůst svalové hmoty skutečně váš metabolismus?-Phil, Vancouver
Co si pamatuji, mnoho lidí věřilo, že na každé 1 kilo svalové hmoty, kterou naberete, vaše tělo spálí dalších 50 kalorií. Na papíře to zní skvěle. Ale bohužel to není pravda.
Zvyšuje nárůst svalové hmoty metabolismus?
Odpověď zní: "Ano, ale ne moc."
Výzkum ukazuje, že každé kilo těžce vydělaných svalů spálí asi 4-7 kalorií navíc denně. Překlad: Pokud chcete spálit o 100 kalorií denně více, musíte do svého těla přidat 10 až 20 liber svalů – a je tomnohosvalů.
Ale je tu dobrá zpráva
Napsal vždy moudrý Dean Somerset skvělý příspěvek proč může tato zdánlivě depresivní zpráva trochu klamat. Začněme se základy: I kdybyste mohli přidat 10 až 20 liber svalů (a to byste potřebovalilet100 spálených kalorií za den by vám stále nedalo „schopnost spalovat tuk jako pec ve Phoenixu v červenci“. Ale budování této svalové hmoty by bylo stále velmi užitečné pro vaše tělo – a vaše cíle v oblasti snižování tuku.
Více pohybu svalů znamená více spálených kalorií rychleji
Zatímco spalování kalorií jedné kilo svalů v klidu je značně nadhodnocené, práce, kterou byste k tomu museli udělat, jevytvořitTento sval by stále přinesl pozitivní změny do vašeho těla. A pak, jak Somerset dále vysvětluje, pokud nyní trénujete, abyste byli svalnatější, mohli byste rychleji spálit více kalorií.
“Takže hlavní rys je, že samotné přidávání svalové hmoty vám nepomůže spálit spoustu kalorií, ale může vám pomoci udělat více práce, která ve skutečnosti spálí více kalorií."Píše Somerset."
Beru to pryč
Zatímco přidání více svalů nezrychlí váš metabolismus tak, jak byste chtěli, neměli byste přehlušit účinky na váš bazální metabolismus. Místo toho si uvědomte, že existuje mnoho dobrých důvodů, proč cvičit a budovat více svalů (a hubnout tuk), abyste byli zdravější a vypadali lépe.
Přečtěte si více:
Kolik tuku bych měl jíst?
Je pro vás cukr špatný? (Budete překvapeni)
Pochopení bílkovin, sacharidů a tuků