Suche
Vi har for nylig modtaget følgende spørgsmål fra en læser:"Jeg har altid troet, at tilføjelse af muskler fremskynder dit stofskifte. Men så læste jeg, at det ikke er sandt. Hvad er sandheden: Øger det virkelig dit stofskifte at øge din muskelmasse?-Phil, Vancouver
Så længe jeg kan huske, har mange mennesker troet, at for hver 1 pund muskel, du tager på, forbrænder din krop yderligere 50 kalorier. På papiret lyder det godt. Men det er desværre ikke sandt.
Øger øget muskelmasse stofskiftet?
Svaret er "Ja, men ikke meget."
Forskning viser, at hvert pund hårdt tjente muskler forbrænder omkring 4-7 ekstra kalorier om dagen. Oversættelse: Hvis du vil forbrænde 100 flere kalorier om dagen, skal du tilføje 10 til 20 pund muskler til din krop - og det er detmegetaf muskler.
Men her er de gode nyheder
Den altid kloge Dean Somerset skrev et godt indlæg hvorfor denne tilsyneladende deprimerende nyhed kan være en smule vildledende. Lad os starte med det grundlæggende: Selv hvis du kunne tilføje 10 til 20 pund muskler (og det ville du have brug forår, ikke måneder at gøre), at 100 ekstra kalorier forbrændt om dagen stadig ikke ville give dig "fedtforbrændingsevnen fra en ovn i Phoenix i juli." Men at opbygge den muskel ville stadig være meget nyttig for din krop - og dine mål for fedttab.
Mere muskelbevægelse betyder flere kalorier forbrændt hurtigere
Mens kalorieforbrændingen af et enkelt pund muskel i hvile er stærkt overvurderet, er det arbejde, du skal gøre for at gøre dettebyggeDenne muskel ville stadig bringe positive ændringer til din krop. Og så, som Somerset fortsætter med at forklare, hvis du træner for at blive mere muskuløs nu, kan du forbrænde flere kalorier hurtigere.
“Så den store kontur af dette er, at tilføjelse af muskelmasse alene ikke hjælper dig med at forbrænde mange kalorier, men kan hjælpe dig med at udføre mere arbejde, som faktisk forbrænder flere kalorier“Skriver Somerset.
Tager det væk
Selvom tilføjelse af flere muskler ikke vil fremskynde dit stofskifte så meget, som du ønsker, bør du ikke overvælde virkningerne på dit basale stofskifte. Indse i stedet, at der er mange gode grunde til at træne og bygge flere muskler (og tabe fedt) for at være sundere og se bedre ud.
Læs mere:
Hvor meget fedt skal jeg spise?
Er sukker dårligt for dig? (Du vil blive overrasket)
Forståelse af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer